Сложно ли стать оптимистом без розовых очков?

Многие уже забыли, когда последний раз улыбались и обсуждали с друзьями что-то, помимо проблем, болезней и других людей.

43724 февраля 2020
Сложно ли стать оптимистом без розовых очков?

Сложно ли стать оптимистом без розовых очков? То есть, адекватно оценивая обстоятельства, сохранять при этом позитивный настрой и веру в себя. Да и нужно ли это? Многие уже забыли, когда последний раз улыбались и обсуждали с друзьями что-то, помимо проблем, болезней и других людей. При упоминании самого слова «оптимист» такие люди брезгливо морщатся и говорят что-то вроде: «Да, конечно, легко радоваться, когда всё хорошо! А вот побывал бы он в моей шкуре!» Но оптимизм — это вовсе не следствие пребывания в жизненных иллюзиях, это очень полезный и эффективный способ мышления, научиться которому можно и нужно.

После исследований и серьёзных наблюдений Мартин Селигман, признанный и, слава богу, живой классик психологии, пришёл к выводу, что люди с оптимистическим складом мышления не только чаще достигают успеха, но и живут гораздо дольше, и гораздо реже болеют. Главное отличие оптимиста от пессимиста — это вера в то, что все трудности носят временный характер и даже из самой сложной ситуации обязательно найдётся выход. Вместо того, чтобы обречённо вздохнуть и отступить перед первым же препятствием (как это сделает пессимист), оптимист продолжит двигаться вперёд и будет искать способы улучшить своё положение. Оптимизм крайне полезен для психологического здоровья, помогает найти себя и реализоваться в жизни. Как приобрести этот бесценный жизненный навык?

1

Мартин Селигман выделяет 5 основных шагов на пути к оптимизму:

Шаг 1. Обратите внимание на свой внутренний диалог, когда вас настигает неприятность. В каком направлении текут ваши мысли? Для оценки и отслеживания собственных действий, Мартин Селигман рекомендует проанализировать ряд неудач (например, несколько последних) и зафиксировать письменно по схеме НУП (неприятность — убеждения — последствия). Как Вы их объяснили себе и к каким последствиям это привело?

Шаг 2. Научитесь отвлекаться от дурных мыслей, старайтесь менять их полярность с «минуса» на «плюс». Не получается? Хлопните в ладоши и крикните: «Стоп!» Это простой и эффективный способ прервать бесконечный поток негатива. И вот тут надо резко переключить внимание на что-то позитивное.

Шаг 3. Теперь найдите аргументы, которые подвергнут сомнению ваши пессимистические объяснения проблем. Докажите самому себе, что ваши негативные убеждения ошибочны! Именно докажите. Нет смысла просто повторять про себя позитивные аффермации (установки). Найдите железные аргументы, которые разобьют ваши сомнения в пух и прах.

Шаг 4. Для любого пессимистичного объяснения найдите альтернативу. У каждой ситуации может быть несколько причин. Типичная особенность пессимистов — выбирать наихудшую. Проанализируйте все возможные причины неприятности. Уделите особое внимание тем, которые можно изменить, или тем, которые относятся только к этому конкретному событию, или же тем, на которые вы не могли повлиять, т.к. ониследствие внешних обстоятельств. Поставьте перед собой цель научиться искать альтернативы и отбросить прочь все деструктивные привычки.

Шаг 5. Смягчение последствий — ещё один эффективный метод. Задайте себе несколько вопросов: пусть даже моё утверждение имеет основания, так и что с того? Все эти страшные последствия, которые я вообразил, действительно столь реальны? Если вас в очередной раз накроет депрессивной волной, прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, отследите упаднические мысли и проработайте их по предложенной схеме.

Если я вас убедила в том, что оптимизм можно и нужно тренировать, обязательно прочтите книгу Мартина Селигмана «В поисках счастья» для того, чтобы укрепить эту убежденность и начать уже тренироваться. Можно даже с завтрашнего понедельника!

Оригинал в Фейсбуке автора

2

 


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

07.04.2020

Что нужно сделать с ЕГЭ в этом году?

Уже проголосовало 26 человек

19.03.2020

Изменился ли ваш жизненный распорядок в связи с коронавирусом?

Уже проголосовало 210 человек

















Блог-пост

Екатерина Копейкина

— журналист

Екатерина Кукина

— Преподаватель института математики ОмГУ

Юлия Купрейкина

— психолог

Другие новости


Яндекс.Директ ВОмске

Эксклюзив

Хроники коронавируса. Филиппины. Малолос

«ВОмске» продолжает публикацию материалов, в которых люди из разных стран рассказывают о том, что происходит у них в связи с пандемией коронавируса. Своими впечатлениями делится Арасели Кабильон дела Пьедра.

34108 апреля 2020

Хроники коронавируса. Испания. Виланова-и-ла-Желтру

«ВОмске» продолжает публикацию материалов, в которых люди из разных стран рассказывают о том, что происходит у них в связи с пандемией коронавируса. Своими впечатлениями делится бывший омич Тимур Дудкин из Каталонии, уже лично имевший дело с COVID-19.

74607 апреля 2020

Хроники коронавируса. Швеция. Стокгольм

«ВОмске» продолжает публикацию материалов рубрики, в которой люди из разных стран рассказывают о том, что происходит у них в связи с пандемией коронавируса. Своими впечатлениями делится Роман А.

96606 апреля 2020

Хроники коронавируса. ЮАР. Ламбертсбей

«ВОмске» продолжает публикацию материалов рубрики, в которой люди из разных стран рассказывают о том, что происходит у них в связи с пандемией коронавируса. Своими впечатлениями делится член Украинской Ассоциации в ЮАР Татьяна Хьорн.

52305 апреля 2020

Хроники коронавируса. Новая Зеландия. Гамильтон

«ВОмске» продолжает публикацию материалов рубрики, в которой люди из разных стран рассказывают о том, что происходит у них в связи с пандемией коронавируса. Своими впечатлениями делится Ольга Дмитренко из Новой Зеландии.

52903 апреля 2020

Стиль жизни

«Карантикулы – когда школа может достать тебя везде!»

Уклад

«Карантикулы – когда школа может достать тебя везде!»

«Цветы жизни»: засадили (дома), поливаем (знаниями), растут (напряги), вянут (уши). Или же всё хорошо? Чтобы узнать наверняка, мы спросили самих школьников: и как вам в самоизоляции и на дистанционке, ребята?

745608 апреля 2020
Мыслящие здраво. Елена Агафонова

Здоровье

Мыслящие здраво. Елена Агафонова

Свежий морс, ведро воды, йога-массаж и другие лайфхаки от директора омского цирка, которые позволяют ей оставаться в тонусе и в балансе.

94803 апреля 2020
«Творю добро. Грешен!»

Кредо

«Творю добро. Грешен!»

Как не возненавидеть тех, кому помогаешь.

76128 марта 2020
«Маску снять, презерватив надеть»: секс в эпоху коронавируса

Секс

«Маску снять, презерватив надеть»: секс в эпоху коронавируса

Пять актуальных вопросов омскому сексологу Сергею Тимофееву, руководителю «Клиники для двоих».

269027 марта 2020

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх