Дофамин — не просто гормон «радости», а вещество мотивации
Быть счастливым и радоваться жизни, как дети — это вызов для современного человека. Казалось бы, почему?
164816 мая 2020
Люди устали от радости и счастья? Отчасти — да, мы все сейчас имеем так называемую дофаминовую зависимость. Это наиболее распространенная причина появления апатичного состояния и даже депрессии.
Радость является ПОДКРЕПЛЕНИЕМ для того, чтобы мы действовали для реализации своих желаний. Этому есть психофизиологическое объяснение. Нейромедиатор дофамин, вырабатываемый в мозге некоторых животных, в том числе и у человека, приносит удовольствие от процесса ожидания приятного события: подарка, встречи, награды, движения в сторону поставленной цели.
1Дофамин является не просто гормоном «радости», а веществом мотивации, обещающим счастье.
Только посмотрите на фото с тортиком! Ваш уровень дофамина уже растёт и вполне возможно заставит вас пойти на кухню и приготовить себе любимый десерт.
В ходе эксперимента Вольфрам Шульц подтвердил, что выработка дофамина происходит в процессе ожидания. Для того чтобы это доказать, подопытных обезьян поместили в клетку и создавали условные рефлексы по схеме Павлова: после того, как поступал световой сигнал, животное получало кусочек яблока. Как только обезьяна приобретала лакомство, процесс выработки гормона приходил в норму. После формирования условного рефлекса дофаминовые нейроны повышались сразу после подачи сигнала, еще до того получения кусочка яблока.
Ученые предположили, что дофамин позволяет:
— Формировать и закреплять условные рефлексы, если наблюдается их поощрение и закрепление.
— Дофамин прекращает вырабатываться, если подкрепление (серотонин) отсутствует или когда желаемая вещь прекращает быть интересной.
Выработка дофамина происходит в процессе ожидания и является важной «уловкой» природы — нас нужно поощрять за действия в направлении реализации собственных потребностей.
Сегодня я поделюсь тем, как формируются привычки, которые помогут вырабатывать качественный дофамин. Эту памятку стоит сохранить у себя
Принципы правильной организации качественного дофамина для мозга:
1. Учитесь отмечать маленькие победы и ставить маленькие цели
2. Разбейте на мелкие шаги движение к большой цели. Научитесь относиться к маленьким целям, как к самостоятельным и значительным.
3. Делайте неприятные, но нужные дела каждый день. Устанавливайте таймер на 10 или 20 минут и делайте то, что делать очень не хочется. Это ежедневная процедура. Вы удивитесь тому, как будете гордиться собой, если в течение месяца наведёте порядок в компьютере или в шкафу.
4. Не прыгайте выше головы, но обязательно устанавливайте планку. Стоящая перед вами задача должна быть «в самый раз», как и костюм должен быть вашего размера.
Задание:
1. Заведите себе небольшой, но красивый блокнот. Назовите его «Дофамин — друг мой».
2. Разделите его на четыре равные главы:
«Мои маленькие победы». Здесь вы записываете свои успехи в течение дня — сколь бы незначительными они вам не казались.
«Мои шаги на пути к цели или решению задачи». Что я сегодня сделал/а для своих больших планов.
«Мои самые неприятные дела, которые я делаю по 10 минут в день». Описать, что именно было сделано и сколько времени вы на это потратили, важно — делайте неприятные дела не более 20 минут в день, но и не менее 10 минут.
«Проверка планки, которую я себе устанавливаю». Чувствуете ли вы чрезмерное напряжение в конце дня? Или, наоборот, нет никакого чувства удовлетворения? И в том, и в другом случае стоит пересмотреть свои возможности, ресурсы и те цели, которые вы поставили.
3. Начинайте ведение дневника с сегодняшнего дня. Вы ведь не готовитесь жить, а уже живёте.
4. Заполняйте хотя бы в течение двух месяцев, но ежедневно. Это сформирует у вас привычку не искать лёгких путей и не «сливаться», если вы переоценили свои возможности.
Оригинал в facebook автора.
3Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 102 человека
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 95 человек
Самое читаемое
Что им будет стоить детский сад построить?
148517 апреля 2024
Как перевести деньги из России за границу
95117 апреля 2024
Выбор редакции
82629 марта 2024
Памяти «Последнего из могикан»...
145717 марта 2024
«Исход ты сам предугадал…» (Письмо из Сегодня)
1686129 февраля 2024
70300746433
Записи автора
Пауль Вацлавик: как испортить себе жизнь своими же руками
43007 апреля 2024
Скорая помощь в период острого стресса
28329 марта 2024
А что для вас важно на старте отношений?
38923 марта 2024
43715 марта 2024
48010 марта 2024
38808 марта 2024
32629 декабря 2023
Что делать, когда рушится семья
43611 декабря 2023
— попутчица
— Психолог
— адвокат
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии