Что делать с обидой?

Обида — это манипуляция. А манипуляции крайне не эффективны в социальной коммуникации, особенно если речь идёт о близких отношениях. Поэтому ниже проверенный в боях алгоритм.

124629 июля 2020
Что делать с обидой?

Обида — удивительно распространённое чувство. Мы «любим» обижаться на родителей, детей, мужа или жену, начальника. Если человек, причинивший нам боль — не близкий, то чаще мы склонны выбирать из эмоционального ассортимента злость или раздражение. Обратите внимание, чем ближе вам человек, чем сильнее вы и он зависимы друг от друга, тем чаще будет именно обида. Это и понятно. Если по отношению значимому человеку испытывать гнев, риск того, что ситуация выйдет из-под контроля и разрушит отношения, чрезвычайно велика.

Но обида — это манипуляция. А манипуляции крайне не эффективны в социальной коммуникации, особенно если речь идёт о близких отношениях. Поэтому ниже проверенный в боях алгоритм.

1

1. Для того, чтобы понять технологию работы по совладанию с обидой, первый шаг — это осознать истинную природу чувства. Верно, это — гнев. Гнев по причине того, что другой человек не соответствует вашим ожиданиям и из-за этого реализация ваших потребностей под угрозой. Когда вы понимаете, что по большому счёту недовольны другим человеком, злитесь на него, но «смягчили» свои чувства до уровня социально-приемлемой эмоции —обиды — в целях минимизации потерь от разрушения ценных отношений, то становится более понятно, какой предпринять следующий шаг.

2. Задайте СЕБЕ вопрос — какие мои требования не выполнил тот, на кого я обижен/обижена? Слово «требование» я подчеркну. Не путаем с пожеланием («мне бы хотелось, чтобы он/она…») — в этом случае будет, скорее всего, лёгкая грусть, сожаление. Требование предполагает, что у вашего партнёра нет выбора — он «должен» сделать так, как вам хочется.

3. Следующие вопросы, и снова к СЕБЕ — что, в связи с этим, я потерял/потеряла? Что я не получил/не получила? На этом этапе вы проводите оценку угрозы для своих потребностей. Насколько то, что делает или не делает ваш партнёр, действительно причиняет вам ущерб?

4. Если по факту ущерба никакого нет, стоит понять, что заставляет вас перестраховываться. Лучше это в этом разбираться с психологом — быстрее и дешевле.

5. Если ущерб есть, вы действительно опасаетесь, что поведение близкого человека может каким-то образом отразиться на ваших потребностях — проверьте, есть ли у вас пульт управления от этого человека, позволяющий вам регулировать его поведение по своему усмотрению. Скорее всего, нет. Но если вдруг есть — поделитесь в комментариях, расскажите, где вам удалось раздобыть такую штуковину. Так вот, если устройство по управлению людьми у вас отсутствует, то единственным вариантом будет открыто рассказать вашему партнёру о том, что и почему вызвало у вас чувство обиды. В завершении можно о чём-то попросить. И на это у вас есть не больше минуты. Ни в коем случае не затевайте длинных разговоров и не пишите писем на пять страниц.

6. Близкий не реагирует на ваши просьбы? Скажу честно, такое с близкими бывает крайне редко. И в этом случае лучше обратиться к психологу. Правда.

Если использовать эту технологию 6-12 месяцев, вы с удивлением обнаружите, что обижаться вы стали меньше, а то и вовсе перестали. Отношения с другими людьми от этого становятся только крепче, чувства ярче, жизнь интереснее.

Удачи!

2

 

Оригинал в facebook автора.

Автор:Юлия Купрейкина

Фото:из блога автора

Теги:психологияотношения


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

13.01.2025

Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?

Уже проголосовало 17 человек

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 166 человек

























Блог-пост

Елена Петрова

— омичка

Елена Петрова

— омичка


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Марина Малышева: «Безусловные объятия, безусловная любовь — это то, что нужно каждому человеку»

Здоровье

Марина Малышева: «Безусловные объятия, безусловная любовь — это то, что нужно каждому человеку»

Кандидат биологических наук, преподаватель кафедры теории и методики адаптивной физической культуры СибГУФК рассказала «ВОмске», как ходить по гвоздям, чем можно заменить мыло и почему она не доверяет ярким продуктам. А также посоветовала чаще обнимать друг друга.

1482223 июня 2025
Правила воспитания от Натальи Нагайник

Кредо

Правила воспитания от Натальи Нагайник

«Я бы не хотела, чтобы мои дети выросли ванильными зефирками...», — комьюнити-менеджер, организатор ретритов Наталья Нагайник рассказала «ВОмске», как, учась у младших, уважать личные границы и, споря с мужем о гендерном делении ролей в семье, воспитывает своих таких разных дочерей.

58118 июня 2025
Правила воспитания от Кристины Сабельфельд

Кредо

Правила воспитания от Кристины Сабельфельд

Пример важнее слов: консультирующий психолог Кристина Сабельфельд о «недоделанной» реализации своей детской мечты через детей, о крике, ремне, сладостях и гаджетах, о гендерной идентичности и о том, почему важно не просто говорить, а самой служить живым примером. 

89603 июня 2025
В гармонии с филармонией

Светские хроники

В гармонии с филармонией

Чем только не блеснёшь, когда тебе 85! Омская филармония два дня гуляла круглую дату. С удалью, ширью и шиком. Минувшим воскресным вечером на крыльце Концертного зала спрашивали «лишний билетик», но билетов не было нигде и ни на когда.

219027 мая 2025

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх