Поцелуй жизни

Искусственное дыхание рот в рот» — такой скучный термин. Раньше это называлось «поцелуй жизни»: вы прижимаетесь ртом к чьим-то губам и наполняете пустые и безжизненные легкие воздухом. Более поэтично, согласны? Вы удивитесь, но такой поцелуй можно в любой момент подарить самому себе.

76713 июля 2022
Поцелуй жизни

Когда вы теряете вкус к жизни, когда вас захлестывают горькие мысли и чувства, все, что вам нужно — это осознанное дыхание. Сделайте глубокий вдох через рот, чтобы воздух проник в легкие. Наслаждайтесь потоком подобно тому, как наслаждались бы прохладным напитком в жаркий летний день.

Берите от жизни все, почувствуйте каждое мгновение и наслаждайтесь им. Для этого нужен особый настрой: будьте открыты, проявите любопытство. Осознанное дыхание подразумевает наблюдение за происходящим с предельным вниманием и любопытством. Проанализируйте свое дыхание, и вы поймете, что все части тела — плечи, грудь, живот, нос — работают совместно и гармонично, позволяя воздуху наполнять и покидать легкие. Не считайте дыхание чем-то само собой разумеющимся, взгляните на него как на животворящее действие.

Упражнение «Осознанное дыхание»

Дыханию не научишься по книжке, необходимы практические занятия. Внимательно прочитайте инструкцию, а затем попробуйте выполнить упражнение. Цель — сделать десять медленных глубоких осознанных вдохов. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Без этого не получится сделать глубокий вдох…

• Понаблюдайте за тем, как воздух наполняет легкие. Представьте себя любопытным ученым, который никогда прежде не наблюдал процесса дыхания. Отмечайте все реакции своего тела: как воздух проходит через ноздри, как поднимаются и опускаются плечи и грудная клетка.

• Сознание будет отвлекать вас, но пусть мысли появляются и исчезают, подобно автомобилям, которые проезжают мимо вашего дома. Воспринимайте поток сознания как радио, которое играет на заднем плане.

1

• Если из-за наплыва мыслей вы перестанете следить за дыханием — это нормально. Такое может случиться неоднократно. Если вам удается продержаться десять секунд — это хороший результат для новичка. Как только вы поймете, что отвлеклись, сделайте паузу и снова начните наблюдать за дыханием.

• Представьте, что дыхание — это солист группы, на концерт которой вы пришли. Ваше внимание приковано к центральной фигуре, но не стоит забывать и об остальных музыкантах на сцене. Аналогично, сосредоточившись на дыхании, не стремитесь избавиться от всех мыслей и чувств, стереть их и «очистить сознание». Вы осознаете их присутствие, но основное внимание сосредоточено на дыхании.

• Теперь попробуйте: сделайте десять медленных глубоких вдохов.

Что вы чувствуйте? Кому-то это упражнение дается легко, а кому-то наоборот. Одних оно успокаивает, других — расстраивает. Надеюсь, вне зависимости от результата вы продолжите выполнять упражнение, ведь скоро обнаружите, что эта простая техника может стать одной из самых полезных в вашей жизни.

Осознанное дыхание можно сравнить с горкой на детской площадке: по ней вы съезжаете с уровня сознания на уровень телесных ощущений. Там вы способны контролировать движения своего тела и эффективно использовать его. Осознанное дыхание помогает достичь двух важных целей: отделиться от сознания и обрести опору, когда вас обуревают неприятные эмоции. Техника работает по трем причинам.

✓ Во-первых, медленные глубокие вдохи успокаивают взвинченную нервную систему. Такой прием — это не волшебная палочка для контроля эмоций, но он поможет снизить уровень психической активности и вернуться в реальность.

✓ Во-вторых, осознанное дыхание возвращает ощущение, что вы живы. Хорошая новость, правда? Раз вы живы, то способны сделать что-то значимое и важное.

✓ В-третьих, осознанное дыхание позволяет вам взять себя в руки. Когда мысли вихрем проносятся в голове, эта техника дает возможность отстраниться и взять паузу.

Практикуйте осознанное дыхание каждый день: когда взвинчены, огорчены, сердиты, встревожены или чувствуете себя одиноким, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов и соберитесь. Вдохов не обязательно должно быть десять, их может быть три, пять или семь. Даже один медленный глубокий вдох принесет пользу: за пять-шесть секунд центр вашего внимания переместится из разума в тело, и вы вернетесь в реальность. Используйте эту технику, пока стоите на светофоре, в очереди в магазине или во время рекламы по телевизору. Чем чаще вы будете к ней возвращаться, тем более естественной она покажется.
Рассматривайте этот прием как способ обрести опору и сосредоточиться, а не как метод релаксации. Это своеобразный якорь, который помогает удержаться на месте в минуты эмоционального шторма. Он не обладает магической силой, чтобы успокоить волны и развеять тучи, но поможет пережить сложные времена.

На основе книги Расса Хэрриса «Осознанная любовь», 2022 г.

 

2

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.

Автор:Валентина Фоменко

Фото:Иллюстрация: Джордж Фредерик Уоттс

Теги:Психология


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

09.08.2022

Вам нравится «Флора-2022»?

Уже проголосовало 12 человек

09.08.2022

Вам понравился День города — 2022?

Уже проголосовало 11 человек























Блог-пост

Валентина Фоменко

— Психолог

Анна Нартова

— Психолог

Анна Нартова

— Психолог


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Светские хроники

Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Руководитель студии красоты ANNA LOBODA отправится в Ростов-на-Дону представлять наш регион на Всероссийском финале конкурсе.

3973129 августа 2022
Ей снился её город...

Story

Ей снился её город...

7-го августа 2022 года она отмечала бы своё 60-летие – уникальная джазовая и эстрадная певица, солистка Омской филармонии Татьяна Абрамова /1962-2004/...

7087406 августа 2022
Именитый автогонщик Александр Фабрициус провёл в Омске АвтоЛедиБаттл

Светские хроники

Именитый автогонщик Александр Фабрициус провёл в Омске АвтоЛедиБаттл

Главным судьёй мероприятия, посвящённого четвёртой годовщине Комитета по развитию женского предпринимательства Омского регионального отделения «ОПОРЫ РОССИИ», стал начальник ГИБДД по городу Омску подполковник Сергей Лебедев. (ВИДЕО) 

713803 августа 2022
«Посмотреть на выжившего»: кто такие равные консультанты и как ими становятся

Откровенная история

«Посмотреть на выжившего»: кто такие равные консультанты и как ими становятся

Чем может помочь больному раком человек, который сам прошёл через онкологический диагноз.

13466321 июня 2022

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх