Возьмите тайм-аут

Такая очевидная вещь, как тайм-аут, в сложных ситуациях способна стать мощным ресурсом на пути к осознанной и продуктивной жизни, ведь никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками.

78226 сентября 2022
Возьмите тайм-аут

«Людей больше беспокоят не сами события,
а то, как они воспринимают их».
(Эпиктет)

Когда эмоции зашкаливают — возьмите тайм-аут.

Этому нехитрому способу научил меня мой... нет, не преподаватель психологии. Муж. Ещё в начале семейной жизни, когда в пылу споров и выяснений отношений эмоции били через край, он как-то вдруг сказал: «Вот сейчас просто остановись! А то поругаемся…» И знаете что, это действует очень отрезвляюще до сих пор.

1

Когда мы сталкиваемся с ситуациями, меняющими наш психологический настрой, влекущими обиду, страх, гнев или печаль, эмоции легко захлестывают нас. В эти моменты мы обычно теряем из вида полную картину событий и не можем действовать конструктивно. В таком состоянии мы сгоряча можем обидеть окружающих, о чём позже будем сожалеть. Однако если мы найдем возможность и время для того, чтобы отстраниться от ситуации и взглянуть на неё со стороны, то сможем восстановить своё психологическое состояние и вернуться к решению проблемы более продуктивным и рациональным путем.

В состоянии эмоционального возбуждения мы часто используем именно гнев, чтобы спрятать свои истинные чувства, ведь он призван нас защищать. Но от чего? От глубоко спрятанных, словно в коробке на чердаке, неприятных чувств, таких как печаль и страх, которые не дают нам возможности грамотно решать проблемы, а порой даже не осознаются нами. Временное отстранение от неприятной или сложной ситуации может дать нам возможность лучше понять себя и свои истинные чувства.

Тайм-аут часто помогает избежать «отсроченного» эмоционального срыва, когда из-за невозможности проявления своих истинных чувств, например, на работе, страдают наши близкие, потому что раздражение нашло выход лишь дома. Если же вы даете себе время на то, чтобы проанализировать свои чувства и мысли, то не станете «срываться» на других людях, никак не связанных с ситуацией.

Так что всегда, когда вы хотите не допустить проявлений избыточных эмоций, постарайтесь взять небольшой перерыв. Это поможет вам уберечься от отдаленных негативных последствий вашего эмоционального поведения в отношениях с людьми, легче справиться со стрессами и добиться большего удовлетворения от жизни. Небольшие тайм-ауты в повседневной жизни принесут пользу вам, а главное, окружающим. Вот несколько рекомендаций по этому поводу.

— Прислушайтесь к себе. О своих чувствах в стрессовых или сложных ситуациях лучше всех знаете вы. Поэтому очень важно в таких случаях внимательно прислушиваться к своим мыслям и реакциям, чтобы при необходимости предпринимать соответствующие действия. Это как заметить признаки надвигающегося шторма, главное их вовремя уловить. Когда вы чувствуйте, что теряете контроль над ситуацией необходимо взять паузу и немного успокоиться.

— Правильно отмеряйте продолжительность тайм-аута. Чтобы отстраниться от ситуации, обычно необходимо не менее 10-15 минут. Постарайтесь провести это время наедине с собой. Если ситуация очень сложная и вы не в состоянии разрешить её, возьмите бОльшую паузу, чтобы справиться с эмоциями.

— Включайтесь в ситуацию после тайм-аута вовремя. Если ситуация однозначно требует решения, возвращайтесь к ней после краткого перерыва, чтобы не откладывать решение проблемы в дальний ящик.

— Объясняйте другим необходимость тайм-аута. Если вы берете перерыв после конфликта, объясните собеседнику, что вам нужна пауза, чтобы упорядочить свои мысли и успокоить эмоции. При этом вы явно показываете, что сильно расстроены и действуйте соответственно. Это побудит собеседника к тому, чтобы осознать и свои эмоции. В итоге вероятность более конструктивного диалога вам обеспечена.

— Во время тайм-аута сделайте что-нибудь полезное для себя. Используйте эту паузу, чтобы эффективно освободиться от лишних эмоций. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, приведите в порядок свои мысли и обдумайте новые подходы к ситуации. Можете заняться йогой или медитацией, чтобы очиститься от негативных мыслей и переживаний, понизить уровень стресса. Сделайте запись в дневнике, давая свободный выход своим мыслям и чувствам. Или позвоните другу, чтобы поделиться с ним вашими мыслями и выработать новый взгляд на ситуацию.

Такая очевидная вещь, как тайм-аут, в сложных ситуациях способна стать мощным ресурсом на пути к осознанной и продуктивной жизни, ведь никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками. Задумайтесь о своём психологическом здоровье уже сегодня!

 

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.

2

Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

28.10.2022

А вы за перенос «шара Бухгольца»?

Уже проголосовало 31 человек

09.08.2022

Вам нравится «Флора-2022»?

Уже проголосовало 145 человек























Блог-пост

Юлия Купрейкина

— психолог

Валентина Фоменко

— Психолог

Юлия Купрейкина

— психолог


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Вениамин Скосарев: «В этом городе пройдёт вся жизнь…»

Откровенная история

Вениамин Скосарев: «В этом городе пройдёт вся жизнь…»

1 ноября… И я вспоминаю (да, впрочем, никогда и не забывал) актёра-«лицеиста», которому исполнилось бы всего 45 лет. Вениамин Скосарев /1.11.1977 – 11.04.2005/…

4504231 октября 2022
«Ниточки» между людьми – вот что очень важно в этой жизни…

Откровенная история

«Ниточки» между людьми – вот что очень важно в этой жизни…

29-е октября… Для меня навсегда этот день – ЕЁ ДЕНЬ…
2022-й, 29-е октября… 90-летие со Дня рождения талантливейшей актрисы Омского академического театра драмы, заслуженной артистки России Елизаветы Николаевны Романенко /1932-2017/…

514528 октября 2022
Известный бизнесмен Алексей Платонов привлёк порноактрис к обучению продавцов

Story

Известный бизнесмен Алексей Платонов привлёк порноактрис к обучению продавцов

«Один ролик с актрисой оказался в десятки раз полезнее, чем видео с обычным коучем. Засматривают до дыр и буквально на лету схватывают материалы!», — доволен результатами создатель омской сети iZЮМ.

502921 октября 2022
Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Светские хроники

Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Руководитель студии красоты ANNA LOBODA отправится в Ростов-на-Дону представлять наш регион на Всероссийском финале конкурсе.

11301129 августа 2022

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх