Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак

Автор этой дыхательной техники Эндрю Томас Вейл — известный врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегральной медицины.

70405 октября 2022
Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак

Суть этого упражнения в том, что при задержке дыхания, которую необходимо будет делать в процессе выполнения, увеличивается количество углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа меняется и мозг получает сигнал от рецепторов, которые находятся в крупных сосудах и дает команду на снижение выброса стрессовых гормонов.

Еще эта техника получила название «Дыхание на 4-7-8».
1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4) в ритме секундомера. Вдыхайте как бы снизу вверх, сначала наполняя воздухом живот и далее грудную клетку, так чтобы организм получил достаточно кислорода.
2. После вдоха задержите дыхание и досчитайте до 7 (1-2-3-4-5-6-7).
3. Затем на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8) также в ритме секундомера выдыхайте через рот, но уже как бы сверху вниз, сначала освобождая грудную клетку, а затем живот.

Итак, за один цикл у вас получится 4/7/8:
— Вдох через нос 1-2-3-4
— Задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7
— Выдох через рот 1-2-3-4-5-6-7-8

1

Таких циклов необходимо сделать не менее пяти. Практикуя данную технику со временем, вы можете довести ее до 25-30 подходов. Между подходами пауз нет. Может появиться головокружение, зевота – это нормально.

По мнению врачей, эта техника — мощный инструмент для физического и психического оздоровления, а также она помогает противостоять стрессам, что сейчас очень важно.

Всем свободного дыхания!

Оригинал на странице автора ВКонтакте. 


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

28.10.2022

А вы за перенос «шара Бухгольца»?

Уже проголосовало 31 человек

09.08.2022

Вам нравится «Флора-2022»?

Уже проголосовало 145 человек























Блог-пост

Юлия Купрейкина

— психолог

Валентина Фоменко

— Психолог

Елена Петрова

— омичка


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Вениамин Скосарев: «В этом городе пройдёт вся жизнь…»

Откровенная история

Вениамин Скосарев: «В этом городе пройдёт вся жизнь…»

1 ноября… И я вспоминаю (да, впрочем, никогда и не забывал) актёра-«лицеиста», которому исполнилось бы всего 45 лет. Вениамин Скосарев /1.11.1977 – 11.04.2005/…

4506231 октября 2022
«Ниточки» между людьми – вот что очень важно в этой жизни…

Откровенная история

«Ниточки» между людьми – вот что очень важно в этой жизни…

29-е октября… Для меня навсегда этот день – ЕЁ ДЕНЬ…
2022-й, 29-е октября… 90-летие со Дня рождения талантливейшей актрисы Омского академического театра драмы, заслуженной артистки России Елизаветы Николаевны Романенко /1932-2017/…

514828 октября 2022
Известный бизнесмен Алексей Платонов привлёк порноактрис к обучению продавцов

Story

Известный бизнесмен Алексей Платонов привлёк порноактрис к обучению продавцов

«Один ролик с актрисой оказался в десятки раз полезнее, чем видео с обычным коучем. Засматривают до дыр и буквально на лету схватывают материалы!», — доволен результатами создатель омской сети iZЮМ.

503121 октября 2022
Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Светские хроники

Победительницей омского этапа конкурса «Краса ОПОРЫ РОССИИ» стала Анна Лобода

Руководитель студии красоты ANNA LOBODA отправится в Ростов-на-Дону представлять наш регион на Всероссийском финале конкурсе.

11302129 августа 2022

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх