
Сомнения иногда полезны, или не верь всему, о чём думаешь
Что делать с суждениями, которые мучают вас?
81402 апреля 2023
Чтобы справиться с пессимизмом, нужно проверить, насколько правдивы наши мысли в неприятных ситуациях. «Стратегия самоопровержения» поможет увидеть проблему с разных сторон и перестать напрасно себя обвинять. Самоопровержение – устойчивый и эффективный метод проверки на прочность ваших неконструктивных суждений. Данный метод предполагает, что к собственным мыслям вы относитесь всего лишь как к гипотезам, которые надлежит проверить и затем поправить, если они окажутся неверными.
Чтобы справиться с пессимизмом, под сомнение надо поставить собственное мнение о самом себе. Если данные критического анализа после проверки соответствуют вашим представлениям, хорошо. Тогда нужно постараться изменить то, что нужно изменить. Однако вы можете обнаружить и предвзятость своих суждений, и их преувеличение, то есть интерпретацию неприятных событий в категориях постоянного и универсального.
Что нужно сделать:
1. Перечислить «доказательства». Поймав себя на пессимистической мысли, задаём два вопроса: «Что её подтверждает?» и «Что её опровергает?»
2. Сформулировать альтернативу. Задаём себе вопрос: «Как иначе можно объяснить неприятную ситуацию?» и находим доказательства.
3. Декатастрофизация. «Какими могут быть самые ужасные последствия и насколько это вероятно?» Пессимисты рисуют всё в чёрных красках, но наихудшие сценарии реализуются редко. Определим также наилучшие и наиболее вероятные последствия (которые обычно лежат посередине).
4. Составить план наступления для предотвращения самых вероятных последствий.
В результате от пессимистической беспомощности мы переходим к оптимизму и желанию преодолеть любые трудности.
Составим для каждой проблемы цепочку из пяти пунктов.
1. Неприятность/неудача/проблема.
2. Мысли – наши суждения об этом.
3. Результат – наши чувства по этому поводу.
4. Опровержение – применяем «стратегию самоопровержения».
5. Активизация – наши чувства после опровержения.
Для начала проведём эту работу на примере Павла. Павел не получил повышение в должности, на его место взяли внешнего кандидата – Сергея.
Мысли Павла: «Это ужасно! Я плохо себя зарекомендовал, потому что я ленивый. Ещё я и глупый, если не смог предусмотреть такой поворот событий и предотвратить назначение новенького человека на должность, на которую претендовал. Я упустил свой шанс. Теперь я всю жизнь буду подчинённым и неудачником. Смыл мне стараться и выполнять план?».
Результат: Павел злится на себя за то, что плохо подготовился, и боится остаться без продвижения по карьерной лестнице на всю жизнь. Его трудовая эффективность резко падает.
Сегодня мы потренируемся в опровержении и доказательстве на примере вашей ситуации, используя всего лишь пункт первый стратегии.
Напомню вам о ней. 1. Перечислите доказательства вашей мысли. Задайте два вопроса: «Что подтверждает мою мысль?» и «Что опровергает мысль мою мысль?»
Придумайте опровержение и доказательства своих мыслей, запишите: __________________________________________________________
Интересно, что у вас получится!
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
29 сентября

Омичам бесплатно покажут кино о Шатунове, Меньшове, Кобзоне и Довлатове
144206 сентября 2023
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 40 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 52 человека
Самое читаемое
1094423 сентября 2023
Гороскоп на 22 сентября 2023 года
71321 сентября 2023
Гороскоп на 26 сентября 2023 года
66725 сентября 2023
Выбор редакции
69386146432
Записи автора
34118 сентября 2023
Психологу нужно говорить всё. Или нет?
41415 сентября 2023
Люди сексом занимаются мало. Кто-то не занимается вообще годами
44914 сентября 2023
«Бывают ли ситуации, с которыми вы не справляетесь?»
43213 сентября 2023
Иногда «ничего» — лучший вариант
40811 сентября 2023
Портрет умершей жены на прикроватной тумбочке
36108 сентября 2023
43507 сентября 2023
45031 августа 2023
— омичка
— Психолог
— Хозяйка Берлоги
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии