Три условия формирования самоценности

Беспомощность и зависимость младенца не вызывает противоречий, мы понимаем — так предусмотрено законами природы, что на обретение самостоятельности и уверенности в своих силах человеку необходимо время, в течение которого формируются представления о жизни и о себе. От этих представлений во многом зависит качество жизни уже в зрелом возрасте. Но так бывает, что зрелый внешне человек в стремлении ощутить безопасность и значимость выбирает опираться на других, потому что не умеет или не знает, как опереться на себя. Это проявляется в ситуациях, когда люди требуют от близких демонстрации доказательств любви в режиме нон-стоп, когда чувствуют себя покинутыми и недостойными счастья, если любимый человек не ответил на звонок, когда не решаются заниматься интересным делом, потому что страх критики парализует, когда допущенная в отчёте ошибка становится приговором уверенности в своём профессионализме, когда не умеют самостоятельно себя развлекать и утешать, одним словом, когда не ощущают своей ценности без сторонних стимулов. В этой статье мы постараемся разобраться, какие приёмы помогут сформировать в себе ощущение ценности своего Я. 

Я не случайно упомянула в начале публикации младенческую беспомощность. Многим известно, что в первый год жизни малыша родители (и особенно мама) зависимы от ребёнка, а точнее от необходимости удовлетворять его потребности, не меньше, чем ребёнок зависит от самих взрослых. Социально-культурные предписания родительского поведения и крепнущая день ото дня привязанность к малышу стимулируют заботиться о нём, жертвуя часто своими желаниями. Опустив философско-идеалистические представления о родительстве, признАем — забота о том, кто не может позаботиться о себе сам, очень изматывает. Усталость и раздражительность перерастают в отстранённость, избегание и, увы, даже агрессию. Но заветное «потом будет легче» действительно наступает благодаря тому, что ребёнок научается понемногу заботиться о себе самостоятельно. Но всё равно несущие ответственность за жизнь ребёнка люди будут представлять для него ценность, так как они способны удовлетворить его потребности и обеспечить ему выживание до тех пор, пока он не научится делать это сам. 

Становясь взрослыми, мы расширяем круг значимых лиц, нередко по привычке возлагая на них ответственность за свой комфорт — уже преимущественно эмоциональный. И часто требуем добросовестного (в нашем понимании) исполнения взятых на себя «обязательств» по заботе о нас. «Какой футбол с друзьями?! Ты вообще-то женатый человек!», «В смысле ты устала на работе?! Ты вообще понимаешь, что оставила меня без ужина?», «Конечно, зачем брать меня с собой в кино?.. Вам ведь и без меня весело...» Во всех этих примерах одна сторона неизбежно столкнётся с масштабным дискомфортом, ощущением угрозы своей безопасности или признания, в то время как другая будет накапливать злость и явственно ощущать желание отдалиться/отделаться/отвязаться от «раздражителя» в лице некогда любимого мужа/любимой жены/подруги/коллеги и т. п. И, увы, в таких отношениях ждать заветного «потом легче будет» не приходится, ведь тот, кто не осознает своей ценности, может никогда не перестать требовать её подтверждения от других. Отсюда напрашивается первый вывод и первое важное условие для обретения самоценности. 

1. Умение самостоятельно заботиться о себе 

Когда некоторые мои клиенты слышат это утверждение, они, даже слегка ухмыльнувшись, спешат меня обезоружить, мол, я и так забочусь: покупаю себе качественную еду и косметику, хожу в спортзал, сплю только с красивыми и умными. И в целом это здорово, но забота о себе предполагает не только выхолащивание фасада своей жизни, но и знание своих фундаментальных потребностей. Почему жена не готова отпустить мужа на футбол, а муж закатывает истерики из-за отсутствия ужина, не приготовленного женой? Что стоит за их эмоциональными реакциями? Часто это страх утратить чувство безопасности, не получить признание своей значимости. Эти абстрактные, как кажется, вещи всегда нуждаются в расшифровке. На встрече с психологом может выясниться, что жена опасается утратить контроль из-за вероятности случайной встречи её мужа с кем-то из его «бывших» или что он спустит слишком много денег на ставки в день игры; муж, который остался без ужина, придёт к ужасающей ( и нередко иррациональной) мысли, что он ничего не значит для своей супруги. Разобраться с тем, какая потребность взывает о помощи не всегда просто, но точно необходимо, ведь если игнорировать голод, можно умереть, так и не узнав, а каково это — быть сытым. 

Знание своих потребностей необходимо ещё и для того, чтобы находить как можно больше ресурсов для их удовлетворения, не складывая все яйца в одну корзину. Это не значит, что ценность значимых людей вмиг утратится, это значит, что я смогу управлять источниками этих ресурсов в зависимости от ситуации, и это от меня будет зависеть качество моей жизни. Таким образом, мы обнаружили второе условие формирования самоценности. 

2. Наличие ресурсов, необходимых для поддержания желаемого уровня жизни 

С материальными ресурсами всё примерно ясно. Мы нуждаемся в комфортном жилище, деньгах, трудоустройстве, которое позволяет их зарабатывать, не забудем и о здоровом теле, благодаря которому можем всё это получить. Бреши в этих составляющих неминуемо нанесут ущерб ощущению самоценности. Чтобы устранить его потребуются ресурсы и иного толка, а именно, социально-психологические навыки. Умею ли я просить помощи и отказывать? Умею ли презентовать себя и защищать свои границы? Умею ли признавать свои достижения и промахи? Знаю ли я, как и где добывать нужную мне информацию? Обладаю ли я необходимыми коммуникативными навыками и навыками построения доверия в отношениях? Умею ли ставить цель и подбирать эффективные стратегии для её достижения? Подобных вопросов может быть большое количество, а утвердительные ответы на них помогут понять, как на многое я, оказывается, способен. 

А если не способен? Если считаю, что не справляюсь самостоятельно со многими аспектами жизни? Во-первых, это нужно перепроверить, желательно в сопровождении грамотного специалиста. Во-вторых, если действительно обнаружится острый дефицит навыков, то наверняка придется иметь дело с последствиями такого расклада. Зачастую они выражаются в разного рода и в разной степени дискомфорте. Поскольку неприятности, неудачи, стресс-реакции на них — неотъемлемые составляющие жизни, то очевидной становится необходимость это проживать с минимальными потерями. 

3. Умение проживать стрессовые ситуации и принимать ограничения жизни 

Несмотря на то, что в заглавии этого пункта есть слово «умение» и в целом это тоже можно отнести к части ресурсов, все же хочется сделать акцент именно на этой составляющей ощущения самоценности. Подчеркну, что мы говорим не о рафинированной реальности и не о людях с суперспособностями, а о нас — о тех, кто ошибается (иногда по-крупному), теряет что-то или кого-то очень дорогого, сталкивается с критикой и отвержением, равнодушием, болью... Самоценность возникает не когда мы научаемся всего этого избегать или отрицать, убеждая себя в том, что «изменил, ну значит, это просто не мой человек» или «не хочу работать, пока кругом одни дураки». Самоценность ощущается в тот момент, когда я признаю, что меня предали, отвергли/не выбрали, обесценили, не поставили в приоритет, забыли... но при этом моя жизнь не утратила смысл, не погрузилась безвозвратно во мглу, состоящую из боли и страха. Самоценность — это такая убеждённость, при которой состояние «мне плохо» не означает, что плохой я сам. 

Ощущение самоценности прививается в детстве. Вместе с тем подчеркну, что если это не случилось, винить родителей или кого-то ещё нецелесообразно. Гораздо эффективнее сфокусироваться на жизни в настоящем: что я могу сделать сейчас, чтобы помочь себе сформировать или укрепить самоценность? Например, подумать, как я могу обеспечить реализацию всех перечисленных в статье условий. Первое и третье конструктивнее разбирать в команде со специалистом. А вот исследовать свою ресурсную базу можно и самостоятельно. Для этого предлагаю вашему вниманию упражнение «Резюме». 

Итак, представьте, что вам предстоит пройти собеседование в крупную компанию под названием «Моя жизненная опора». У них есть вакансия на должность «Человек, который умеет ценить себя». Вам нужно ответить на вопрос эйчар-специалиста: «Почему мы должны выбрать именно вас?» В ответе необходимо обозначить три пункта. 

1. Перечислить свои качества и умения (я могу/ я умею/ я знаю/ я делаю и т.п.) в следующих областях: 

• забота о себе: например, могу себя обеспечить, умею сам себя развлечь...
• романтические отношения: например, умею принимать желания своего избранника...
• отношения с близкими и друзьями: например, умею быть эмпатичным...
• деловая сфера: могу взять руководство крупным проектом, умею признавать свои ошибки... 

2. Назвать свои достижения, большие и маленькие. Можете упомянуть всё, что считаете значимым. Представьте, что собираете портфолио из всевозможных грамот, благодарственных писем или даже орденов — только в формате ситуаций и результатов. 

3. Вспомнить похвалу в свой адрес от разных людей — это своего рода рекомендательные письма. Кто их адресовал? О чем писал в них? За что вас хвалили или благодарили? Пусть вас не смущает, что вы берёте в расчёт сторонние оценки, на самом деле, вы лишь актуализируете информацию, «вшиваете» её в свой когнитивный опыт. 

Узнать, что вас «приняли» на желаемую должность вы сможете в тот момент, когда, столкнувшись с острым переживанием, тревогой, критикой или отказом, осознАете, что земля из-под ваших ног не уходит.

_{Оригинал на странице автора Вконтакте.}