Фокусируемся на процессе: «метод овечек»
Каждый день мы оцениваем: самих себя, окружающих людей, жизнь в целом и эти «оценки» чаще всего имеют негативный оттенок. Но обесцениванию просто необходимо противостоять, чтобы оно не стало постоянным спутником вашей жизни.
134422 мая 2023
Она была мастером обесценивания и виртуозно отбивала все удары от комплиментов о внешнем виде и благодарности за оказанную помощь, до общепризнанных показателей успеха, вроде ученой степени и получения гранта за научную работу. Она беспощадно «стирала ластиком» все свои успехи, считая их незначительными, а усилия – недостаточными.
Каждый день мы оцениваем: самих себя, окружающих людей, жизнь в целом и эти «оценки» чаще всего имеют негативный оттенок. Говорят, что склонность к обесцениванию заложена в нашей культуре. Когда нас благодарят за оказанную помощь, мы, не задумываясь, произносим: «Не за что!». Хотя «за что» как раз есть: возможно, вы потратили много времени и сил, плюнув на свои выходные, чтобы помочь родственнику с переездом или, пожертвовав собственными интересами, готовили обед из шести блюд для встречи мужа с коллегами. В этом случае от англичанина вы услышите: «You’re welcome», что будет иметь несколько другой смысл — «Для вас всегда пожалуйста!» Возможно, свою роль здесь играет привычка хвалить детей и взрослых не только за результат, но и за приложенные усилия, сообщать, как полезно то, что он делает.
Отчего так сложно не перечеркивать свои достижения? «Моя бабушка говорила, что хвалить себя и своих детей неприлично» — этой фразой сказано все! Мы не хвалим себя на публике, ни тем более, находясь наедине с собой (на этот случай у нашего «критика» давно подготовлены уничижительные фразы). А вот сравнивать себя, своих детей с другими людьми – это всегда пожалуйста, только это сравнение почему-то обычно не в нашу пользу, замечали? Всегда найдется кто-то успешнее, красивее, умнее и так бесконечно. Да и окружающие с удовольствием готовы своими «подбадривающими фразами» обесценить ваши старания или чувства: «Думаю, ты можешь и лучше» или «О чем тут переживать, со всеми бывает».
В итоге, мы чувствуем, что наш труд – бесполезен, а достижения – недостаточны. И мы принимаем это, как само собой разумеющееся, так и живем. Обесценивание копится как снежный ком, который может просто «задавить» желание что-либо делать.
Обесцениванию просто необходимо противостоять, чтобы оно не стало постоянным спутником вашей жизни.
- Сделайте чувство «я постарался, и у меня получилось» привычным. Для этого каждый день отмечайте все, что вы сделали, не упускайте даже самые маленькие достижения. И пусть это была лишь небольшая статья, написанная вами для других, спросите себя, что вы сделали для этого, сколько это заняло времени, какие эмоции вы в нее вложили, чтобы она была интересной, и сколько сил было затрачено.
- Старайтесь сравнивать себя лишь с собой в прошлом, а не с окружающими. Мы не лучше и не хуже других, мы уникальные, особенные и интересные.
- Принимайте благодарность или комплимент со словами: «Мне очень приятно», пусть это станет привычкой, тогда вы почувствуйте насколько это действительно приятно.
- Верьте в значимость своего дела, даже если оно интересно только вам, даже если некоторые вас не понимают, а другие – позволяют себе критиковать. Главное – это истинное удовольствие, которое вы получаете от него. Если вы слышите внутренний голос, который говорит вам: «Вы не сможете рисовать», рисуйте, во что бы то ни стало, и этот голос однажды замолчит. (Винсент Ван Гог)
- «Хвастайтесь» (в хорошем смысле). Поделитесь с близкими и друзьями своими успехами, осуществленными планами и если не услышите «нужных» слов, объясните, чего ждете в ответ (ведь для других это не всегда очевидно).
- Внимательно относитесь к своим словам в адрес других людей, не позволяя себе обесценивать их достижения и опыт, также как и не давайте возможности окружающим обесценивать собственный (может помочь укрепление личных границ).
- Благодарите других. Чаще мы обращаем внимание на негативные моменты в отношениях с окружающими, не замечая положительных. Вспомните, кто сегодня сделал ваш день лучше, и поблагодарите его (для этих целей также можно завести дневник благодарности).
Что же можно сделать еще? Сфокусироваться на процессе, а не только на результате. Это позволит вам осознать, что приложенные усилия сами по себе так же ценны. Даже если результата пока не видно или он не такой, как хотелось, а то и вовсе отсутствует – это не обнуляет вашего пути к нему. В этом плане хорошо работает отказ от измерения прогресса числами или шкалами. Сегодняшнее упражнение «Метод овечек» из книги Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья» основано как раз на переносе внимания с результата на процесс, использование которого позволит вам немного задержаться в зоне возможного удовольствия, и со временем даст свои плоды.
Вместо овечек могут быть использованы любые животные – даже ваши магниты с холодильника.
1. Вам понадобится длинный лист бумаги, его можно сделать, склеив два листа А4 короткими сторонами. Еще возьмите карандаш или ручку, линейку и кусок бумаги для вырезания фигурок.
2. Начертите 4-6 параллельных линии от одного короткого края листа до другого (т.е. линии должны быть параллельны длинной стороне). Важно: на линиях не должно быть никакой разметки, просто линии и все. Каждая линия – это какая-то важная область вашей жизни (здоровье, работа, забота о себе, дом и быт, семья и др.), в которой вам трудно видеть процесс и свои старания, поэтому вообще нет ощущения от пройденного пути до тех пор, пока не появится зримый результат (а может быть, даже и после него нет).
3. Запишите рядом с началом линий названия, которые значимы лично для вас.
4. Вырежьте из бумаги овечек (или котиков, свинок, попугайчиков) по числу линий. Получившиеся фигурки по желанию раскрасьте в разные цвета. Кроме того, можно взять магниты (тогда лист нужно будет повесить на дверцу холодильника).
5. Поставьте всех овечек на старт, на дорожку у левой короткой части листа.
6. А теперь внимание, начали! Каждый раз, когда вы делаете что-то, что относится к написанным на листе областям вашей жизни, вам нужно подойти к листу и передвинуть соответствующую овечку. На сколько – решать вам, ориентируйтесь на сложность сделанного дела. Много сделали – передвигайте немного вперед, маленькое дело – чуть-чуть.
Волшебная сила этого упражнения в том, что уже через несколько дней овечки распределятся по дорожкам: кто-то вырвется вперед, кто-то будет чуть позади. Их положение будет постоянно меняться. При этом, у вашей головы, привыкшей к критике своей продуктивности и к оценкам, вообще не будет никаких конкретных цифр для опоры. Много вы сделали в этой области или мало? Непонятно. Вы будете видеть только то, что овечка идет вперед по своей дорожке. Вы увидите, что она в принципе движется, даже когда вам кажется, что вы ничего не делаете! И иногда она очень быстра.
Выходите за рамки, друзья, успехов вам!
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 101 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 95 человек
Самое читаемое
Анекдот в картинках и не только. Выпуск от 11.04.2024
84611 апреля 2024
Выбор редакции
73629 марта 2024
Памяти «Последнего из могикан»...
135417 марта 2024
«Исход ты сам предугадал…» (Письмо из Сегодня)
1618129 февраля 2024
70300746433
Записи автора
Пауль Вацлавик: как испортить себе жизнь своими же руками
40107 апреля 2024
Скорая помощь в период острого стресса
27729 марта 2024
А что для вас важно на старте отношений?
38223 марта 2024
43515 марта 2024
47210 марта 2024
38308 марта 2024
32029 декабря 2023
Что делать, когда рушится семья
42911 декабря 2023
— директор правового холдинга «Закон»
— депутат Государственной Думы
— депутат Государственной Думы
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии