Как восстановиться после коронавируса?
Рассказывают специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина.
144929 октября 2020
Основное осложнение, которое вызывает COVID-19 — это нарушение функции лёгких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка. Восстановить функции работы лёгких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5-7 минут в день и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.
— Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни, — рассказывает врач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.
1Фонопед-речевик стажер Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:
— Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую — на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.
Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора — прохладная воздушная струя.
Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором — тёплая воздушная струя.
Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание — оно должно быть ровным!
Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.
2Два главных секрета дыхательной гимнастики:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,
• вдох желательно делать носом.
Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3-4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.
Фото:пресс-служба минздрава Омской области
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 102 человека
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 95 человек
Самое читаемое
Что им будет стоить детский сад построить?
147817 апреля 2024
Как перевести деньги из России за границу
94517 апреля 2024
Выбор редакции
82429 марта 2024
Памяти «Последнего из могикан»...
145517 марта 2024
«Исход ты сам предугадал…» (Письмо из Сегодня)
1685129 февраля 2024
— попутчица
— директор правового холдинга «Закон»
— Психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии