Как справиться с панической атакой?

Заместитель главного врача, врач-психиатр-нарколог наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алёна Гаврилова рассказывает, как помочь себе при приступах. 

92110 октября 2022
Как справиться с панической атакой?

Паническая атака (ПА) — внезапный приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом и мучительными соматическими ощущениями: чувством удушья, нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой, сердцебиением и др.

  • усиление страха возможной опасности;
  • снижение критических способностей к происходящему;
  • потеря контроля над собой;
  • невозможность принять верное решение и сделать правильные действия.

ПОМНИТЕ:

1
  • Алкоголь не помогает справиться с ПА, он ее утяжеляет!
  • Алкоголь является мощным депрессантом, обостряя переживания.
  • Алкоголь оказывает токсическое воздействие практически на все жизненно важные органы.
  • Алкоголь вызывает формирование зависимости - алкоголизма - тяжелого наркологического расстройства.

10 СПОСОБОВ быстро помочь себе, если возник приступ ПА:

1. Дышите медленно.
2. Расслабьтесь максимально, лягте или сядьте.
3. Сосредоточьтесь на окружающей обстановке, людях или предметах.
4. Примите контрастный душ.
5. Скомкайте из газеты своё настроение.
6. Порвите газету на мелкие кусочки, «ещё мельче», затем выбросите ее вместе со своими переживаниями.
7. Спойте громко любимую песню.
8. Переключитесь на работу мышц: погримасничайте в зеркало, сделайте легкие физические упражнения (приседание, движения в руках и ногах и т.п.).
9. Погуляйте в лесу, покричите то громко, то тихо.
10. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку.

Эффективной является практическая «Техника заземления 5-4-3-2-1»:

5 — найдите пять вещей, разного цвета, на которых сможете остановить взгляд;
4 — почувствуйте четыре телесных ощущений;
3 — услышьте три звука;
2 — перечислите два запаха;
1 — ощутите один вкус. 

Правильный выбор:

Соблюдайте правила здорового образа жизни. Выберите приятную для себя физическую активность (йога, плавание, бег по утрам, танцы). Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

 

Предоставлено пресс-службой министерства здравоохранения Омской области

2

Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

Ваше мнение

28.10.2022

А вы за перенос «шара Бухгольца»?

Уже проголосовало 55 человек

09.08.2022

Вам нравится «Флора-2022»?

Уже проголосовало 163 человека

























Блог-пост

Валентина Фоменко

— Психолог

Юлия Купрейкина

— психолог


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Эксклюзив из 1995 года…

Откровенная история

Эксклюзив из 1995 года…

Андрей Третьяков. «Шесть дней и вечеров с Инной Чуриковой и Николаем Караченцовым. Театральный этюд в двух частях». 

146920 января 2023
Он был из плеяды Мастеров…

Story

Он был из плеяды Мастеров…

…5-го декабря 2022-го у него был бы юбилей…

А мне и по сей день трудно вспоминать невисокосный 2014-й. Тот год просто бил наотмашь своей «високосностью»… И в сентябре – ещё один зияющий пробел в корневой системе одного из лучших театров России: актёр Академического театра драмы, «Легенда Омской сцены», заслуженный артист России Юрий Васильевич Музыченко…

85-летию со дня рождения Юрия Музыченко /1937 - 2014/ я посвящаю этот материал…

787304 декабря 2022
«Терапия» от Мацуева: Моцарт, Сен-Санс, Шостакович

Story

«Терапия» от Мацуева: Моцарт, Сен-Санс, Шостакович

Первый зимний вечер уходящего года Омск встречал с Денисом Мацуевым. В эпоху шока и тотального душевного опустошения музыкант не устаёт доказывать: настоящая музыка является лучшей терапией в любой точке на земле…

836603 декабря 2022
Козёл на час. «Просто Театр» создал «ПРОСТранствО», где актёры бодались со скукой

Story

Козёл на час. «Просто Театр» создал «ПРОСТранствО», где актёры бодались со скукой

Как новый омский театральный проект в «Арт-центре на Любинском» интригует, импровизирует и иронизирует, и почему это нравится зрителю.

7726329 ноября 2022

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх