Вам потребуется всего 22 минуты, чтобы справиться с тревогой

Вам потребуется всего 22 минуты, чтобы справиться с тревогой. Вам кажется, что это смелое заявление и очередной маркетинговый трюк? Не торопитесь делать таких поспешных выводов, лучше прочтите мою рекомендацию новой книги Лоретты Бройнинг «Укроти свою тревогу». 20 минут — это время полувыведения из организма кортизола, который, собственно, и вызывает чувство тревоги. Если вы поможете своему мозгу в эти 20 минут и не запустите тревожные стимулы по второму кругу — считайте, что вы справились с тревогой. Ещё две минуты на планирование — не прогноз, а именно на планирование «здесь и сейчас». В перспективе такая тренировка выстроит новую нейронную цепочку (или проще говоря, привычку), которая впоследствии будет запускаться автоматически.

Лоретта Бройнинг — основатель Института внутреннего млекопитающего (по крайней мере так переводят Inner Mammal Institute) в книге «Укроти свою тревогу» подробно и последовательно рассказывает о тревоге как естественной природной сигнализации. Тревога предупреждает об опасности. В современных условиях существования человека эта сигнализация срабатывает слишком часто, даже тогда, когда нам ничего не угрожает. Конечно, ведь у нас есть фантазия, а она — безгранична! И поскольку тревожность естественна для нашего организма, но часто чрезмерна — для качества жизни следует учиться спокойствию.

Автор книги предлагает очень простой способ, который поможет переключить ваш мозг с тревоги на свои потребности. Что может быть гениальнее? Итак, программа по преодолению тревоги от Лоретты Бройнинг включает три шага:

1)фокусировка на своих потребностях, мозг это любит и вознаграждает нас «вкусным» коктейлем «гормонов счастья»;

2)решать проблемы поэтапно;

3)вознаграждать себя за сделанные шаги.

Подробнее о методе, о том, как интегрировать его в свою жизнь и адаптировать к своему уникальному мозгу — читайте в увлекательной книге.

Рекомендую!

Оригинал в Фейсбуке автора.