Сложно ли стать оптимистом без розовых очков?

Сложно ли стать оптимистом без розовых очков? То есть, адекватно оценивая обстоятельства, сохранять при этом позитивный настрой и веру в себя. Да и нужно ли это? Многие уже забыли, когда последний раз улыбались и обсуждали с друзьями что-то, помимо проблем, болезней и других людей. При упоминании самого слова «оптимист» такие люди брезгливо морщатся и говорят что-то вроде: «Да, конечно, легко радоваться, когда всё хорошо! А вот побывал бы он в моей шкуре!» Но оптимизм — это вовсе не следствие пребывания в жизненных иллюзиях, это очень полезный и эффективный способ мышления, научиться которому можно и нужно.

После исследований и серьёзных наблюдений Мартин Селигман, признанный и, слава богу, живой классик психологии, пришёл к выводу, что люди с оптимистическим складом мышления не только чаще достигают успеха, но и живут гораздо дольше, и гораздо реже болеют. Главное отличие оптимиста от пессимиста — это вера в то, что все трудности носят временный характер и даже из самой сложной ситуации обязательно найдётся выход. Вместо того, чтобы обречённо вздохнуть и отступить перед первым же препятствием (как это сделает пессимист), оптимист продолжит двигаться вперёд и будет искать способы улучшить своё положение. Оптимизм крайне полезен для психологического здоровья, помогает найти себя и реализоваться в жизни. Как приобрести этот бесценный жизненный навык?

Мартин Селигман выделяет 5 основных шагов на пути к оптимизму:

Шаг 1. Обратите внимание на свой внутренний диалог, когда вас настигает неприятность. В каком направлении текут ваши мысли? Для оценки и отслеживания собственных действий, Мартин Селигман рекомендует проанализировать ряд неудач (например, несколько последних) и зафиксировать письменно по схеме НУП (неприятность — убеждения — последствия). Как Вы их объяснили себе и к каким последствиям это привело?

Шаг 2. Научитесь отвлекаться от дурных мыслей, старайтесь менять их полярность с «минуса» на «плюс». Не получается? Хлопните в ладоши и крикните: «Стоп!» Это простой и эффективный способ прервать бесконечный поток негатива. И вот тут надо резко переключить внимание на что-то позитивное.

Шаг 3. Теперь найдите аргументы, которые подвергнут сомнению ваши пессимистические объяснения проблем. Докажите самому себе, что ваши негативные убеждения ошибочны! Именно докажите. Нет смысла просто повторять про себя позитивные аффермации (установки). Найдите железные аргументы, которые разобьют ваши сомнения в пух и прах.

Шаг 4. Для любого пессимистичного объяснения найдите альтернативу. У каждой ситуации может быть несколько причин. Типичная особенность пессимистов — выбирать наихудшую. Проанализируйте все возможные причины неприятности. Уделите особое внимание тем, которые можно изменить, или тем, которые относятся только к этому конкретному событию, или же тем, на которые вы не могли повлиять, т.к. ониследствие внешних обстоятельств. Поставьте перед собой цель научиться искать альтернативы и отбросить прочь все деструктивные привычки.

Шаг 5. Смягчение последствий — ещё один эффективный метод. Задайте себе несколько вопросов: пусть даже моё утверждение имеет основания, так и что с того? Все эти страшные последствия, которые я вообразил, действительно столь реальны? Если вас в очередной раз накроет депрессивной волной, прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, отследите упаднические мысли и проработайте их по предложенной схеме.

Если я вас убедила в том, что оптимизм можно и нужно тренировать, обязательно прочтите книгу Мартина Селигмана «В поисках счастья» для того, чтобы укрепить эту убежденность и начать уже тренироваться. Можно даже с завтрашнего понедельника!

Оригинал в Фейсбуке автора.