Дофамин — не просто гормон «радости», а вещество мотивации

Быть счастливым и радоваться жизни, как дети — это вызов для современного человека. Казалось бы, почему?

177616 мая 2020
Дофамин — не просто гормон «радости», а вещество мотивации

Люди устали от радости и счастья? Отчасти — да, мы все сейчас имеем так называемую дофаминовую зависимость. Это наиболее распространенная причина появления апатичного состояния и даже депрессии.

Радость является ПОДКРЕПЛЕНИЕМ для того, чтобы мы действовали для реализации своих желаний. Этому есть психофизиологическое объяснение. Нейромедиатор дофамин, вырабатываемый в мозге некоторых животных, в том числе и у человека, приносит удовольствие от процесса ожидания приятного события: подарка, встречи, награды, движения в сторону поставленной цели.

1

Дофамин является не просто гормоном «радости», а веществом мотивации, обещающим счастье.

Только посмотрите на фото с тортиком! Ваш уровень дофамина уже растёт и вполне возможно заставит вас пойти на кухню и приготовить себе любимый десерт.

В ходе эксперимента Вольфрам Шульц подтвердил, что выработка дофамина происходит в процессе ожидания. Для того чтобы это доказать, подопытных обезьян поместили в клетку и создавали условные рефлексы по схеме Павлова: после того, как поступал световой сигнал, животное получало кусочек яблока. Как только обезьяна приобретала лакомство, процесс выработки гормона приходил в норму. После формирования условного рефлекса дофаминовые нейроны повышались сразу после подачи сигнала, еще до того получения кусочка яблока.

Ученые предположили, что дофамин позволяет:
— Формировать и закреплять условные рефлексы, если наблюдается их поощрение и закрепление.
— Дофамин прекращает вырабатываться, если подкрепление (серотонин) отсутствует или когда желаемая вещь прекращает быть интересной.

Выработка дофамина происходит в процессе ожидания и является важной «уловкой» природы — нас нужно поощрять за действия в направлении реализации собственных потребностей.

Сегодня я поделюсь тем, как формируются привычки, которые помогут вырабатывать качественный дофамин. Эту памятку стоит сохранить у себя

Принципы правильной организации качественного дофамина для мозга:

1. Учитесь отмечать маленькие победы и ставить маленькие цели
2. Разбейте на мелкие шаги движение к большой цели. Научитесь относиться к маленьким целям, как к самостоятельным и значительным.
3. Делайте неприятные, но нужные дела каждый день. Устанавливайте таймер на 10 или 20 минут и делайте то, что делать очень не хочется. Это ежедневная процедура. Вы удивитесь тому, как будете гордиться собой, если в течение месяца наведёте порядок в компьютере или в шкафу.
4. Не прыгайте выше головы, но обязательно устанавливайте планку. Стоящая перед вами задача должна быть «в самый раз», как и костюм должен быть вашего размера.

2

Задание:
1. Заведите себе небольшой, но красивый блокнот. Назовите его «Дофамин — друг мой».

2. Разделите его на четыре равные главы:

«Мои маленькие победы». Здесь вы записываете свои успехи в течение дня — сколь бы незначительными они вам не казались.

«Мои шаги на пути к цели или решению задачи». Что я сегодня сделал/а для своих больших планов.

«Мои самые неприятные дела, которые я делаю по 10 минут в день». Описать, что именно было сделано и сколько времени вы на это потратили, важно — делайте неприятные дела не более 20 минут в день, но и не менее 10 минут.

«Проверка планки, которую я себе устанавливаю». Чувствуете ли вы чрезмерное напряжение в конце дня? Или, наоборот, нет никакого чувства удовлетворения? И в том, и в другом случае стоит пересмотреть свои возможности, ресурсы и те цели, которые вы поставили.

3. Начинайте ведение дневника с сегодняшнего дня. Вы ведь не готовитесь жить, а уже живёте.

4. Заполняйте хотя бы в течение двух месяцев, но ежедневно. Это сформирует у вас привычку не искать лёгких путей и не «сливаться», если вы переоценили свои возможности.

 

Оригинал в facebook автора. 

3

Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

30 декабря

Спойлера не получилось!

Спойлера не получилось!

1415104 ноября 2024

19 января

Открыть «Малахитовую шкатулку»

Открыть «Малахитовую шкатулку»

47412 декабря 2024

Ваше мнение

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 149 человек

22.06.2023

Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?

Уже проголосовало 126 человек



























Блог-пост

Олег Смолин

— депутат Государственной Думы

Ксения Полежаева

— адвокат


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Story

Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Солистке омского кавер-бенда «Oh yeah!» Елене Юминой предлагал помощь в раскрутке трехкратный победитель олимпийских игр Александр Карелин. Ее вокалу аплодировали Владислав Третьяк, Костя Цзю и другие именитые спортсмены. Омичка пела сольно и с группами в Москве, Сочи, Таиланде. А сейчас послушать ее можно на концертных площадках родного города. Наш портал расспросил певицу о ее планах. Но сначала мы уточнили, не жалеет ли она об отказе от раскрутки в столице?

20272208 декабря 2024
Такого джазопада давно не помнят здешние места

Светские хроники

Такого джазопада давно не помнят здешние места

Джаз в исполнении Дениса Мацуева недосягаем, а угроза обрушения рояля почти реальна... Чтобы вечером 2 декабря красавец Steinway не свалился под сокрушительным напором импровизаций, народный артист России периодически проверял подпорку для крышки рояля.

210604 декабря 2024
С джазом, драйвом, детьми и друзьями

Светские хроники

С джазом, драйвом, детьми и друзьями

«Вы нескромны», - пожурила Ирина Лапшина Валерия Перминова, который 27 ноября устроил в Концертном зале «Мегаквартирник». Но тут же прибавила: «Дай бог каждому юбиляру Омской филармонии так отмечать свой юбилей!»

2304129 ноября 2024
Серик Отынчинов: «Я никогда не унывал!»

Кредо

Серик Отынчинов: «Я никогда не унывал!»

Как известно, человек — кузнец своего счастья. 31-летний Серик тоже «кует» свою жизнь без устали, только не руками, а ногами. Рук у него нет с рождения, по этой причине от него еще в роддоме отказались родители. Зато ногами он умеет прекрасно писать, рисовать и играть в футбол. Из интернатов в мир обычных людей Серик попал, когда ему было уже за двадцать, образование — ноль классов. Однако сейчас талантливый и целеустремленный самоучка учится в колледже.

32941021 ноября 2024

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх