
Дофамин — не просто гормон «радости», а вещество мотивации
Быть счастливым и радоваться жизни, как дети — это вызов для современного человека. Казалось бы, почему?
177616 мая 2020
Люди устали от радости и счастья? Отчасти — да, мы все сейчас имеем так называемую дофаминовую зависимость. Это наиболее распространенная причина появления апатичного состояния и даже депрессии.
Радость является ПОДКРЕПЛЕНИЕМ для того, чтобы мы действовали для реализации своих желаний. Этому есть психофизиологическое объяснение. Нейромедиатор дофамин, вырабатываемый в мозге некоторых животных, в том числе и у человека, приносит удовольствие от процесса ожидания приятного события: подарка, встречи, награды, движения в сторону поставленной цели.
1Дофамин является не просто гормоном «радости», а веществом мотивации, обещающим счастье.
Только посмотрите на фото с тортиком! Ваш уровень дофамина уже растёт и вполне возможно заставит вас пойти на кухню и приготовить себе любимый десерт.
В ходе эксперимента Вольфрам Шульц подтвердил, что выработка дофамина происходит в процессе ожидания. Для того чтобы это доказать, подопытных обезьян поместили в клетку и создавали условные рефлексы по схеме Павлова: после того, как поступал световой сигнал, животное получало кусочек яблока. Как только обезьяна приобретала лакомство, процесс выработки гормона приходил в норму. После формирования условного рефлекса дофаминовые нейроны повышались сразу после подачи сигнала, еще до того получения кусочка яблока.
Ученые предположили, что дофамин позволяет:
— Формировать и закреплять условные рефлексы, если наблюдается их поощрение и закрепление.
— Дофамин прекращает вырабатываться, если подкрепление (серотонин) отсутствует или когда желаемая вещь прекращает быть интересной.
Выработка дофамина происходит в процессе ожидания и является важной «уловкой» природы — нас нужно поощрять за действия в направлении реализации собственных потребностей.
Сегодня я поделюсь тем, как формируются привычки, которые помогут вырабатывать качественный дофамин. Эту памятку стоит сохранить у себя
Принципы правильной организации качественного дофамина для мозга:
1. Учитесь отмечать маленькие победы и ставить маленькие цели
2. Разбейте на мелкие шаги движение к большой цели. Научитесь относиться к маленьким целям, как к самостоятельным и значительным.
3. Делайте неприятные, но нужные дела каждый день. Устанавливайте таймер на 10 или 20 минут и делайте то, что делать очень не хочется. Это ежедневная процедура. Вы удивитесь тому, как будете гордиться собой, если в течение месяца наведёте порядок в компьютере или в шкафу.
4. Не прыгайте выше головы, но обязательно устанавливайте планку. Стоящая перед вами задача должна быть «в самый раз», как и костюм должен быть вашего размера.
Задание:
1. Заведите себе небольшой, но красивый блокнот. Назовите его «Дофамин — друг мой».
2. Разделите его на четыре равные главы:
«Мои маленькие победы». Здесь вы записываете свои успехи в течение дня — сколь бы незначительными они вам не казались.
«Мои шаги на пути к цели или решению задачи». Что я сегодня сделал/а для своих больших планов.
«Мои самые неприятные дела, которые я делаю по 10 минут в день». Описать, что именно было сделано и сколько времени вы на это потратили, важно — делайте неприятные дела не более 20 минут в день, но и не менее 10 минут.
«Проверка планки, которую я себе устанавливаю». Чувствуете ли вы чрезмерное напряжение в конце дня? Или, наоборот, нет никакого чувства удовлетворения? И в том, и в другом случае стоит пересмотреть свои возможности, ресурсы и те цели, которые вы поставили.
3. Начинайте ведение дневника с сегодняшнего дня. Вы ведь не готовитесь жить, а уже живёте.
4. Заполняйте хотя бы в течение двух месяцев, но ежедневно. Это сформирует у вас привычку не искать лёгких путей и не «сливаться», если вы переоценили свои возможности.
Оригинал в facebook автора.
3Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 149 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 126 человек
Самое читаемое
Изменяют все: и мужчины, и женщины. А причина тому...
138713 декабря 2024
Гороскоп на 13 декабря 2024 года
83912 декабря 2024
Гороскоп на 15 декабря 2024 года
76514 декабря 2024
Выбор редакции
70300746433
Записи автора
«Я — страшный человек. Но самое обидное, что я в этом не виноват»
20613 декабря 2024
53515 ноября 2024
26302 ноября 2024
Как аргументировать прибавку к заработной плате
45229 октября 2024
49728 октября 2024
53623 октября 2024
Стоит ли связываться с мужчинами, у которых есть дети?
38818 октября 2024
Дневник сна: путеводитель к качественному ночному отдыху
36404 октября 2024
— депутат Государственной Думы
— адвокат
— психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии