Контрфактическое мышление

Недавно внимание всего спортивного мира было приковано к проходившим в Токио олимпиадным состязаниям. Ярким событием стало выступление наших гимнасток и полученная серебряная медаль. Однако новостные каналы запестрели скандальными заголовками, основная идея которых заключалась в стремлении установить праведную справедливость. Мы не будем погружаться в омут политических перипетий, поскольку задача данного блога освещать проблемы с психологической точки зрения. Так почему же спортсмену и общественности так сложно принять завоеванное второе место? И как такой подход к оценке событий влияет на нашу повседневную жизнь?

Особенностью нашего мышления является способность мыслить образами, причем образами идеальными, которые стимулируют возникновение специфических ощущений. Мониторинг этих ощущений позволяет сделать заключение о степени удовлетворенности жизнью и отдельных ее проявлений.

Одним из факторов неудовлетворенности является контрфактическое мышление, то есть такой образ мыслей, при котором человек фокусируется на альтернативной реальности, на том, как все могло бы быть, а не есть на самом деле. Кроме того, степень несоответствия идеальной картинки и существующего положения дел обратно пропорциональна уровню страдания: чем ближе мы были к заветной цели, тем больше разочарование от ее недостижения. А фрустрация, как правило, — то чувство, которое люди стремятся избегать.

На первый взгляд, контрфактическое мышление напоминает рационализацию: «Если бы я лучше подготовился к экзамену, то сдал бы его на отлично». Но это заблуждение. Прокручивание подобной мысли не ограждает от неприятных переживаний, в конечном счете человек не извлекает полноценный урок/опыт, а с новой силой фокусируется на «неудаче» (в его представлении).

Одним из вариантов реализации контрфактического мышления становится поиск внешних причин, помешавших осуществить задуманное. Это чревато тем, что от конструктивного поиска ошибок легко перейти к обвинениям в намеренном причинении вреда (заговор, несправедливое судейство, плохие погодные условия и т.п.). Но и это не способствует оптимальному проживанию дискомфорта и принятию ситуации. Смещение агрессии на сторонние объекты лишь подогревает веру в то, что «я мы мог получить желаемое, если бы не…», и усиливает неприятные ощущения.

Но есть хорошие новости! Контрфактическое мышление принято разделять на два вида: восходящее и нисходящее. Восходящее фокусируется на желаемом результате, что и было описано выше. А вот нисходящее (или негативное) предполагает воображение худшего варианта развития событий в сравнении с реальным: «Я занял второе место, а мог и вовсе ничего не выиграть». Предвосхищая возможные возражения, отметим, что этот прием позволяет снизить уровень дискомфортных переживаний здесь и сейчас, а не воспитывает обесценивающую модель отношения к жизни.

Когда мы не держимся за то эфемерно возможное, что с нами могло произойти, но так и не случилось, мы научаемся ценить достигнутое и мотивируем себя к поиску ресурсов для получения наилучшего результата.

Оригинал на странице Вконтакте автора.