Игры разума

В нашей жизни бывают моменты, когда нас может унести отбойным течением, все происходит неожиданно: вот мы плыли от берега, а потом повернули назад, но ничего не получается. Мы плывем изо всех сил, но остаемся на одном месте или даже удаляемся еще дальше. Все попытки безуспешны, силы на исходе и мы близки к панике. Отбойным течением в жизни может стать любое внешнее обстоятельство или наше внутреннее состояние (тревожность, депрессия, горе или зависимость) и хорошо, если появится «спасатель» — человек, который сможет вытащить нас на берег, но, возможно, намного ценнее в этом случае будет помощь профессионала, который научит нас спасаться самостоятельно.

Самое время обратиться к замечательной метафоре, которая очень точно и ярко иллюстрирует наши привычные поведенческие реакции в ответ на жизненные трудности и внутренние переживания. Возможно, в ней нашла отражение и наша личная история. Стоит лишь внимательно вглядеться в образы и снова почувствовать песок под ногами…

Иногда жизнь — как пляж. Мы хотим запрыгнуть в воду, чтобы повеселиться, расслабиться и освежиться. Окружающие все время дают нам хорошие советы: «Не забудь крем от загара», «Не заплывай за буйки», «Не заходи в воду полчаса после еды», «Берегись акул». И мы запрыгиваем, плескаемся и радуемся. В зависимости от нашей личности и нашего опыта мы можем вести себя на пляже беспечно, либо с беспокойством оглядываться в поисках акул и постоянно следить за буйками, чтобы убедиться, что мы заплыли не слишком далеко. Или, быть может, мы те люди, которые любят игнорировать правила, и плаваем, где нам нравится.

Внезапно наше удовольствие прерывается. Нас сбивает с ног. Мы больше не достаем до дна и замечаем, что нас уносит в море. Мы паникуем и немедленно ставим перед собой цель вернуться к берегу, а также прибегаем к действиям, чтобы достичь этой цели. Мы делаем это, не раздумывая, инстинктивно начиная отчаянно грести против течения. Иногда нам кажется, что есть небольшой прогресс, но скоро мы начинаем уставать и замечать, что проигрываем сражение. Мы гребем с еще большей силой. Мы переворачиваемся на спину и отталкиваемся ногами. Но все равно не двигаемся в нужном направлении, а только выбиваемся из сил. Мы забываем, зачем вообще пришли на пляж. Начинаем говорить себе: «Не нужно было заплывать за буйки» или «Почему я не научился лучше плавать, прежде чем рискнуть и прийти на пляж?!» Но раздумья о том, как мы оказались в этой ситуации, разумеется, не помогают. Мы все еще отчаянно гребем и не можем выбраться. Возможно, мы позовем на помощь.

И вот к нам на помощь приплыл спасатель, чтобы помочь нам. Смотрите: у него есть доска, и он предлагает нам ухватиться за нее. Но прежде, чем мы сможем это сделать, нам нужно перестать отчаянно грести. Даже если нам кажется, будто каждая клеточка нашего тела протестует против этого, мы должны перестать грести и попробовать кое-что другое — ухватиться за доску. Но знаете, нам попался очень требовательный спасатель. Он считает, что его работа не спасти нас, а научить нас спасать самого себя, ведь в жизни нас может унести отбойным течением в любой момент. Он хочет, чтобы мы научились вызволять себя из беды, когда попадаем в такое течение. Поэтому он предлагает нам медленно плыть поперек течения бок о бок с ним. Пока мы будем плыть, мы будем чувствовать силу течения. Нас отнесет в море дальше, чем мы могли себе представить, и перед нашими глазами пронесутся все возможные страшные сценарии развития событий — именно так и работает наш разум. Но он просит несмотря на страх, тревогу и грусть продолжать плыть поперек течения, пока мы переживаем эти мысли и ощущения. В какой-то момент мы приплывем к спокойной воде и сможем дальше радоваться прекрасному дню на пляже.

Итак, все, что нужно сделать сейчас, это прекратить отчаянно грести и позволить некомфортным ощущениям и пугающим мыслям о том, что нас отнесет в море, присутствовать и вспомнить о том, что действительно имеет значение: веселье на пляже, которое приносит нам удовольствие. Наш спасатель предлагает принять действенные меры в зависимости от ситуации. Если мы в безопасности, то эти меры — радоваться солнцу и волнам, и причины для радости у нас могут быть свои. Если мы застряли в течении (здесь вставьте соответствующую проблему), то следует прекратить борьбу и совершать маленькие взмахи руками по направлению к тому месту, где нам хочется быть, какие бы переживания за этим ни последовали.

Помните все хорошие советы о безопасности на пляже, которые нам давали? Заметьте, что некоторые из них действительно хорошие, например: «Плавай только там, где можешь достать до дна». Некоторые — в основном правильные, но иногда ошибочные, такие как «Не заплывай за буйки». А некоторые — просто обывательские мифы, например: «Солнечные ожоги не страшны, если намазать кожу маслом». Чаще всего мы не просим никаких советов, они находят нас сами. Люди с разными намерениями напичкали нас хорошими, плохими и нейтральными советами. Так как же нам понять, стоит ли следовать какому-либо совету, которые мы вспоминаем, когда планируем поход на пляж?

Подумайте, стараетесь ли вы строго следовать всем «правилам» и насколько верите им? Вспомните собственные примеры правил и советов, которые вам давали, и попробуйте оценить, насколько они полезны.

Можно заметить, что в жаркий день на пляже много людей и, скорее всего, все они там не по одной причине. Какие есть причины для того, чтобы пойти на пляж? Одни идут туда, чтобы повеселиться с друзьями. Другие — чтобы расслабиться и почитать. Третьи — чтобы загореть. Четвертые — чтобы охладиться.

Мы, например, идем на пляж (цель), чтобы охладиться (ценность). А что, если дорога к пляжу закрыта? Есть и другие способы охладиться. Например, можно посидеть в комнате с кондиционером, принять холодный душ или выпить чай со льдом.

Заметьте, мы можем двигаться к одной и той же цели по разным причинам и способны двигаться в значимых направлениях, даже если конкретная цель недоступна.

В ситуации похода на пляж есть меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы повысить уровень безопасности. Мы можем научиться специальным гребкам, пройдя курс плаванья для спасения жизни на море, или же просто научиться лучше плавать. Мы можем нанести на кожу солнцезащитный крем, чтобы не обгореть. Мы можем не заходить в воду в сильный шторм или избегать пляжей с ядовитыми медузами. Мы можем не заплывать за буйки. Все это поспособствует тому, что мы получим удовольствие от пребывания на пляже. Но что произойдет с нашим приятным времяпровождением, если мы станем одержимы безопасностью? Если вместо того, чтобы свободно плавать или ловить волны, мы начнем все время высматривать буйки? Или, как только ноги коснутся воды, побежим обратно к сумке, чтобы нанести больше крема? Что если мы решим и вовсе не ходить на пляж, потому что это слишком опасно?

Подумайте о «разумной» безопасности и о том, как ее реализовать. Нужно быть готовым к беспокойным мыслям при совершении значимого действия.

Важно помнить, что несмотря на все усилия существует вероятность того, что нас может затянуть отбойная волна: ветра, течения, приливы и отливы могут меняться, и там, где раньше было безопасно, может появиться отбойное течение. Или к нам незаметно может подкрасться огромная волна, способная сбить нас с ног. Неважно, кто в этом виноват или как это произошло. Если мы попали в отбойную волну, нам нужно сделать важный выбор: продолжать отчаянно грести и в итоге выбиться из сил и утонуть или же прекратить барахтаться и начать совершать эффективные действия, плывя поперек течения навстречу своим ценностям.

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.