Восстанавливаем жизненный баланс

Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами одним замечательным экспериментом, который имел место в моей жизни на одной из последних недель курса обучения майндфулнесс (практикам осознанности) и благодаря которому мне удалось взглянуть на свою повседневную жизнь с другого ракурса. Надеюсь, что оно окажется полезным и для вас.

Наша жизнь полна энергозатратными делами, которым мы уделяем много времени, и нам не составит труда перечислить их все. Когда же разговор заходит о делах, восполняющих энергию, подчас оказывается, что ни сил, ни времени на них не остается, и мы с сожалением произносим: «Вот бы еще хоть один лишний час в сутках!». Наша задача — восстановить утраченное равновесие, что же можно сделать для этого?

Анализируем жизненный баланс

Проведите небольшой эксперимент, который поможет понять, какие вещи в вашей жизни подпитывают вас энергией, а какие, наоборот, эту энергию забирают. Во-первых, вспомните все, что вы обычно делаете в течение дня. Если вам кажется, что большую часть времени вы делаете что-то одно, попробуйте разбить это занятие на несколько более простых частей. Например, на работе вы, наверное, не только работаете, но и разговариваете с коллегами, завариваете кофе, сортируете и отправляете документы, набираете тексты на компьютере, обедаете и так далее. А теперь вспомните, что вы обычно делаете по вечерам или в выходные. Запишите все, что вспомнили (от 10 до 15 видов занятий).

Теперь посмотрите на этот список и ответьте на приведенные ниже вопросы.

1. Что из перечисленного помогает вам восстанавливаться? Что поднимает настроение, придает сил, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что позволяет почувствовать, что вы живете, и живете в настоящем, а не просто существуете? Это приятные занятия, которые придают сил и энергии.

2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Что лишает вас ощущения настоящего и заставляет думать, что вы просто существуете? Эти занятия поглощают вашу энергию.

Теперь отметьте напротив каждого занятия тип, к которому оно относится: «дает энергию» или «забирает энергию». Если оно может быть одновременно со знаком плюс и со знаком минус, напишите то, что первым пришло в голову; если не можете выбрать, поставьте оба. Возможно, вам захочется написать, что это зависит от многих факторов. Если так, то подумайте, от каких именно.

Цель этого упражнения не в том, чтобы шокировать или расстроить вас, а в том, чтобы дать вам представление о соотношении приятных и неприятных занятий в вашей жизни. Это соотношение не обязательно должно быть идеальным, поскольку одно любимое дело легко может перевесить любое количество неприятных дел. Тем не менее нужно иметь в своем арсенале хотя бы несколько приятных занятий (и желательно делать их по крайней мере раз в день), чтобы компенсировать затраты энергии на менее приятные вещи. Иногда достаточно принять ванну, почитать книгу, погулять или уделить время любимому хобби.

Восстанавливаем баланс

Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы восстановить равновесие между занятиями со знаком плюс и со знаком минус, которые вы перечислили для себя. Можно сделать это вместе с близким человеком — членом семьи или коллегой, с которым вы близко общаетесь.

Сейчас пришло время составить собственный план, который поможет скорректировать соотношение приятных и неприятных дел.

Составьте список, где запишите ПЯТЬ способов, которыми вы планируете это сделать: «Я планирую изменить соотношение занятий, которые забирают силы и помогают их восстанавливать, следующим образом: 1)_____________________».

Если сразу придумать пять не получается, можно дописывать в процессе. Сосредоточьтесь на деталях, которые составляют вашу жизнь. Не стоит писать что-то грандиозное вроде «бросить работу» или «заняться скалолазанием». Выберите то, что будет легко воплотить: «делать перерыв на чай каждые два часа», «провожать детей в школу пешком, а не отвозить на машине», «каждую неделю уменьшать количество заказываемой на дом еды и готовить вместо этого самому».

Еще можно попытаться разбивать неприятные дела на более мелкие. Например, уделить пять минут тому, чтобы навести порядок в кухонных шкафах или на столе, вместо того чтобы продолжать работать до победного конца. Или же вы можете закончить работу по-другому: выключить компьютер на четверть часа раньше и подумать над делами на завтра, вместо того чтобы до последнего отвечать на письма, а потом вдруг понять, что вы опаздываете туда, куда собирались после работы. Иногда с неприятным делом бывает легче разобраться, если просто уделить ему достаточно времени. Попробуйте сделать небольшую паузу до и после, чтобы у этого дела появилось свое собственное время в вашей жизни. Еще стоит помнить о том, что у каждого из нас собственный набор приятных и менее приятных дел, поэтому стоит сосредоточиться на своей жизни и не сравнивать с тем, что нравится и не нравится делать другим.

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.