В «болото уныния» можно загнать себя своим же нескончаемым мысленным потоком...

На книжной полке: Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сигал, Джон Кабат-Зинн «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач».

Сегодня мне бы хотелось рекомендовать книгу, которая дает инструменты бережного отношения к себе, и несмотря на название она подойдет для широкого круга читателей независимо от того, сталкивались ли вы с депрессией или она «обошла вас стороной».

«Люди боятся не самих вещей или событий, но того, как они воспринимают их», — писал Эпиктет. А Марк Аврелий сказал: «Если какие-то вещи или события причиняют вам боль, то это происходит не из-за самих вещей, а из-за вашего суждения о них. И в вашей власти немедленно отринуть это суждение». Все та же мысль фигурирует и в работах А. Эллиса: «Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они их воспринимают». В книге «Выход из депрессии» авторы шаг за шагом подводят читателя к выводу о том, что в «болото уныния» можно загнать себя своим же нескончаемым мысленным потоком.

Кроме рассмотрения теоретических моментов, например, механизма зарождения депрессии и ее связи с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, авторы предлагают своему читателю те самые «инструменты», способные помочь в профилактике депрессивных и стрессовых состояний, а именно направленное внимание и осознанность. Вы можете больше узнать о таких практиках, как «Осознанное дыхание», «Сканирование тела», «Осознанное движение» или «Звуки и мысли» и др., наполнив осознанностью свою жизнь и получив возможность эффективнее регулировать свое эмоциональное состояние, и иначе относиться к своим мыслям (просто как к мыслям, которые не являются «нами»).

Мне очень понравилось, что основная часть книги посвящена практике, подробно описаны техники, упражнения и медитации. Возможно, кто-то подумает, «медитация — это не мое». Однако я убеждена, что привнести осознанность в повседневные, даже рутинные дела, бывает очень полезно, попробуйте!

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.