Миллион мелочей…

Несколько рекомендаций для «пробуждения» и осознания всей прелести нашего мира. 

104628 мая 2022

Приходилось ли вам когда-нибудь зачарованно наблюдать, как садится солнце или появляется радуга после дождя, любоваться полной луной или каплями утренней росы на траве? С восхищением и обожанием смотреть в глаза любимых? Наслаждаться запахом теплых булочек с корицей или ароматом цветущих яблонь и сирени весной? С восторгом вслушиваться в пение первых птиц или смех малыша?

Упорное стремление к позитиву, положительным эмоциям ведет к яростному сражению с отрицательными и чаще всего загоняет нас в порочный круг борьбы и страданий. Но стоит лишь наполнить жизнь смыслом, как самые разные положительные эмоции начнут появляться сами собой — в качестве приятного бонуса. Мы можем просто наслаждаться ими, не делая эти приятные эмоции своей главной целью.

1

Каждый новый день предлагает миллион возможностей оценить богатство окружающего мира. Помните выражение: «Расслабься и получай удовольствие»? Чудеса повсюду, только, к сожалению, обычно мы принимаем их как должное.

Вот несколько рекомендаций для «пробуждения» и осознания всей прелести нашего мира:

• Во время еды по-настоящему смакуйте пищу, ощущайте оттенки вкуса. Пусть мысли приходят и уходят своим чередом, а ваше внимание должно быть сосредоточено на вкусовых ощущениях. Зачастую мы едим и пьём «на автомате», но ведь приём пищи — настоящее удовольствие, так почему бы не насладиться им сполна? Не набрасывайтесь на содержимое тарелки — ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. В конце концов, мы же не смотрим фильмы в ускоренном режиме — зачем же мы так едим?

• Во время дождя обратите внимание на его звук: ритм, тембр, усиление, стихание. Взгляните на капли, стекающие по окнам. Отметьте, какие узоры они образуют, последите за игрой света. А когда дождь закончится, выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, полюбуйтесь отблесками света на мокрых листьях. Обратите внимание как сияют дороги, словно отполированные. А ещё лучше — наденьте плащ, возьмите зонтик и выходите прямо в дождь и почувствуйте, как хорошо быть в тепле, сухости и безопасности посреди холодных бушующих струй.

• Когда выглянет солнышко, не пожалейте нескольких минут и насладитесь его теплом и светом. Посмотрите, как озаряется всё вокруг: дома, цветы, деревья, небо, люди. Выйдите на прогулку, послушайте пение птиц, всей кожей ощутите солнечные лучи.

• Обнимая или целуя кого-нибудь (или даже просто пожимая руку), полностью вовлекитесь в процесс. Фиксируйте свои чувства. Будьте полностью открыты, пусть от вас исходит поток человеческого тепла.

• Почувствовав радость, счастье, спокойствие, удовольствие или другую положительную эмоцию, отметьте, как именно она ощущается. Фиксируйте телесные ощущения, ритм и глубину дыхания. Обратите внимание на голос и жесты. Есть у вас какие-нибудь импульсы (к тому или иному поступку), мысли, воспоминания, ощущения или образы? В течение нескольких минут буквально упивайтесь эмоцией, восхититесь тем, что способны такое испытывать.

• Посмотрите на близких людей новыми глазами — так, будто видите их впервые. Итак, поглядите на супруга (партнера, коллегу, друга, родственника, ребёнка). Понаблюдайте, как он двигается, разговаривает, ест и пьет: отметьте мимику и жесты. Какое у него выражение лица? Какого цвета глаза? Проследите за его улыбкой, за движением губ и глаз. Присмотритесь, как он смеется: обращайте внимание на звук, мимику, движение плеч.

• Увидев животное, будь то домашний питомец, уличный кот или сидящая на дереве птица, остановитесь и рассмотрите его. Представьте себя маленьким ребёнком, который даже не знает, что это за зверь. Отметьте строение тела, окраску, полюбуйтесь очертаниями головы и туловища, понаблюдайте за движениями.

• Выберите любой знакомый предмет, который вы всегда воспринимали как данность. Перочинный нож, стакан воды, ручка, книга, рубашка, туфля, пылесос, обручальное кольцо, оконная рама — сгодится буквально всё. А теперь представьте, что это внеземной артефакт, только что оказавшийся на нашей планете. Изучите его! Как он выглядит? Каков на ощупь? Если возможно, отметьте его вкус, запах, звучание. Постарайтесь в полной мере осознать, какова роль этого предмета в вашей жизни.

• Утром, прежде чем встать с кровати, сделайте десять глубоких вдохов и сосредоточьтесь на движении легких. Умейте удивиться тому, что вы — живы, что лёгкие всю ночь снабжали вас кислородом, пока сами вы пребывали в глубоком сне.

А вы цените подобные вещи?

 

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

20 мая

Сделаем по красоте?

Сделаем по красоте?

44307 мая 2025

19 июня

Верны своим традициям

Верны своим традициям

82728 апреля 2025

Ваше мнение

13.01.2025

Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?

Уже проголосовало 10 человек

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 161 человек

























Блог-пост

Юлия Купрейкина

— психолог

Мария Ержанина

Дмитрий Гусев

— Врач-психотерапевт, аналитический психолог


Яндекс.Директ ВОмске

Эксклюзив

Не на небе — на земле жил Ершов…

Жизнь снимала с него стружку по полной программе. Готовила к встрече со Сказкой Всей Жизни. Отсекала лишнее – уж сказочник, так сказочник. Чтоб все обомлели, ахнули, чтоб до мурашек и глаза на лоб полезли… 6 марта автору «Конька-горбунка» Петру Павловичу Ершову исполнилось 210 лет.

1894206 марта 2025

Стиль жизни

И Гергиев нам сладок и приятен

Светские хроники

И Гергиев нам сладок и приятен

23 апреля фестиваль-путешественник, придуманный генеральным директором Мариинского и Большого, на один вечер сделал остановку в Омске. 

234725 апреля 2025
Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Story

Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Солистке омского кавер-бенда «Oh yeah!» Елене Юминой предлагал помощь в раскрутке трехкратный победитель олимпийских игр Александр Карелин. Ее вокалу аплодировали Владислав Третьяк, Костя Цзю и другие именитые спортсмены. Омичка пела сольно и с группами в Москве, Сочи, Таиланде. А сейчас послушать ее можно на концертных площадках родного города. Наш портал расспросил певицу о ее планах. Но сначала мы уточнили, не жалеет ли она об отказе от раскрутки в столице?

115372208 декабря 2024
Такого джазопада давно не помнят здешние места

Светские хроники

Такого джазопада давно не помнят здешние места

Джаз в исполнении Дениса Мацуева недосягаем, а угроза обрушения рояля почти реальна... Чтобы вечером 2 декабря красавец Steinway не свалился под сокрушительным напором импровизаций, народный артист России периодически проверял подпорку для крышки рояля.

1157304 декабря 2024
С джазом, драйвом, детьми и друзьями

Светские хроники

С джазом, драйвом, детьми и друзьями

«Вы нескромны», - пожурила Ирина Лапшина Валерия Перминова, который 27 ноября устроил в Концертном зале «Мегаквартирник». Но тут же прибавила: «Дай бог каждому юбиляру Омской филармонии так отмечать свой юбилей!»

11370129 ноября 2024

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх