Возьмите тайм-аут

«Людей больше беспокоят не сами события,
а то, как они воспринимают их».
(Эпиктет)

Когда эмоции зашкаливают — возьмите тайм-аут.

Этому нехитрому способу научил меня мой... нет, не преподаватель психологии. Муж. Ещё в начале семейной жизни, когда в пылу споров и выяснений отношений эмоции били через край, он как-то вдруг сказал: «Вот сейчас просто остановись! А то поругаемся…» И знаете что, это действует очень отрезвляюще до сих пор.

Когда мы сталкиваемся с ситуациями, меняющими наш психологический настрой, влекущими обиду, страх, гнев или печаль, эмоции легко захлестывают нас. В эти моменты мы обычно теряем из вида полную картину событий и не можем действовать конструктивно. В таком состоянии мы сгоряча можем обидеть окружающих, о чём позже будем сожалеть. Однако если мы найдем возможность и время для того, чтобы отстраниться от ситуации и взглянуть на неё со стороны, то сможем восстановить своё психологическое состояние и вернуться к решению проблемы более продуктивным и рациональным путем.

В состоянии эмоционального возбуждения мы часто используем именно гнев, чтобы спрятать свои истинные чувства, ведь он призван нас защищать. Но от чего? От глубоко спрятанных, словно в коробке на чердаке, неприятных чувств, таких как печаль и страх, которые не дают нам возможности грамотно решать проблемы, а порой даже не осознаются нами. Временное отстранение от неприятной или сложной ситуации может дать нам возможность лучше понять себя и свои истинные чувства.

Тайм-аут часто помогает избежать «отсроченного» эмоционального срыва, когда из-за невозможности проявления своих истинных чувств, например, на работе, страдают наши близкие, потому что раздражение нашло выход лишь дома. Если же вы даете себе время на то, чтобы проанализировать свои чувства и мысли, то не станете «срываться» на других людях, никак не связанных с ситуацией.

Так что всегда, когда вы хотите не допустить проявлений избыточных эмоций, постарайтесь взять небольшой перерыв. Это поможет вам уберечься от отдаленных негативных последствий вашего эмоционального поведения в отношениях с людьми, легче справиться со стрессами и добиться большего удовлетворения от жизни. Небольшие тайм-ауты в повседневной жизни принесут пользу вам, а главное, окружающим. Вот несколько рекомендаций по этому поводу.

— Прислушайтесь к себе. О своих чувствах в стрессовых или сложных ситуациях лучше всех знаете вы. Поэтому очень важно в таких случаях внимательно прислушиваться к своим мыслям и реакциям, чтобы при необходимости предпринимать соответствующие действия. Это как заметить признаки надвигающегося шторма, главное их вовремя уловить. Когда вы чувствуйте, что теряете контроль над ситуацией необходимо взять паузу и немного успокоиться.

— Правильно отмеряйте продолжительность тайм-аута. Чтобы отстраниться от ситуации, обычно необходимо не менее 10-15 минут. Постарайтесь провести это время наедине с собой. Если ситуация очень сложная и вы не в состоянии разрешить её, возьмите бОльшую паузу, чтобы справиться с эмоциями.

— Включайтесь в ситуацию после тайм-аута вовремя. Если ситуация однозначно требует решения, возвращайтесь к ней после краткого перерыва, чтобы не откладывать решение проблемы в дальний ящик.

— Объясняйте другим необходимость тайм-аута. Если вы берете перерыв после конфликта, объясните собеседнику, что вам нужна пауза, чтобы упорядочить свои мысли и успокоить эмоции. При этом вы явно показываете, что сильно расстроены и действуйте соответственно. Это побудит собеседника к тому, чтобы осознать и свои эмоции. В итоге вероятность более конструктивного диалога вам обеспечена.

— Во время тайм-аута сделайте что-нибудь полезное для себя. Используйте эту паузу, чтобы эффективно освободиться от лишних эмоций. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, приведите в порядок свои мысли и обдумайте новые подходы к ситуации. Можете заняться йогой или медитацией, чтобы очиститься от негативных мыслей и переживаний, понизить уровень стресса. Сделайте запись в дневнике, давая свободный выход своим мыслям и чувствам. Или позвоните другу, чтобы поделиться с ним вашими мыслями и выработать новый взгляд на ситуацию.

Такая очевидная вещь, как тайм-аут, в сложных ситуациях способна стать мощным ресурсом на пути к осознанной и продуктивной жизни, ведь никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками. Задумайтесь о своём психологическом здоровье уже сегодня!

_{Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.}