
Возьмите тайм-аут
Такая очевидная вещь, как тайм-аут, в сложных ситуациях способна стать мощным ресурсом на пути к осознанной и продуктивной жизни, ведь никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками.
148426 сентября 2022
«Людей больше беспокоят не сами события,
а то, как они воспринимают их».
(Эпиктет)
Когда эмоции зашкаливают — возьмите тайм-аут.
Этому нехитрому способу научил меня мой... нет, не преподаватель психологии. Муж. Ещё в начале семейной жизни, когда в пылу споров и выяснений отношений эмоции били через край, он как-то вдруг сказал: «Вот сейчас просто остановись! А то поругаемся…» И знаете что, это действует очень отрезвляюще до сих пор.
Когда мы сталкиваемся с ситуациями, меняющими наш психологический настрой, влекущими обиду, страх, гнев или печаль, эмоции легко захлестывают нас. В эти моменты мы обычно теряем из вида полную картину событий и не можем действовать конструктивно. В таком состоянии мы сгоряча можем обидеть окружающих, о чём позже будем сожалеть. Однако если мы найдем возможность и время для того, чтобы отстраниться от ситуации и взглянуть на неё со стороны, то сможем восстановить своё психологическое состояние и вернуться к решению проблемы более продуктивным и рациональным путем.
В состоянии эмоционального возбуждения мы часто используем именно гнев, чтобы спрятать свои истинные чувства, ведь он призван нас защищать. Но от чего? От глубоко спрятанных, словно в коробке на чердаке, неприятных чувств, таких как печаль и страх, которые не дают нам возможности грамотно решать проблемы, а порой даже не осознаются нами. Временное отстранение от неприятной или сложной ситуации может дать нам возможность лучше понять себя и свои истинные чувства.
Тайм-аут часто помогает избежать «отсроченного» эмоционального срыва, когда из-за невозможности проявления своих истинных чувств, например, на работе, страдают наши близкие, потому что раздражение нашло выход лишь дома. Если же вы даете себе время на то, чтобы проанализировать свои чувства и мысли, то не станете «срываться» на других людях, никак не связанных с ситуацией.
Так что всегда, когда вы хотите не допустить проявлений избыточных эмоций, постарайтесь взять небольшой перерыв. Это поможет вам уберечься от отдаленных негативных последствий вашего эмоционального поведения в отношениях с людьми, легче справиться со стрессами и добиться большего удовлетворения от жизни. Небольшие тайм-ауты в повседневной жизни принесут пользу вам, а главное, окружающим. Вот несколько рекомендаций по этому поводу.
— Прислушайтесь к себе. О своих чувствах в стрессовых или сложных ситуациях лучше всех знаете вы. Поэтому очень важно в таких случаях внимательно прислушиваться к своим мыслям и реакциям, чтобы при необходимости предпринимать соответствующие действия. Это как заметить признаки надвигающегося шторма, главное их вовремя уловить. Когда вы чувствуйте, что теряете контроль над ситуацией необходимо взять паузу и немного успокоиться.
— Правильно отмеряйте продолжительность тайм-аута. Чтобы отстраниться от ситуации, обычно необходимо не менее 10-15 минут. Постарайтесь провести это время наедине с собой. Если ситуация очень сложная и вы не в состоянии разрешить её, возьмите бОльшую паузу, чтобы справиться с эмоциями.
— Включайтесь в ситуацию после тайм-аута вовремя. Если ситуация однозначно требует решения, возвращайтесь к ней после краткого перерыва, чтобы не откладывать решение проблемы в дальний ящик.
— Объясняйте другим необходимость тайм-аута. Если вы берете перерыв после конфликта, объясните собеседнику, что вам нужна пауза, чтобы упорядочить свои мысли и успокоить эмоции. При этом вы явно показываете, что сильно расстроены и действуйте соответственно. Это побудит собеседника к тому, чтобы осознать и свои эмоции. В итоге вероятность более конструктивного диалога вам обеспечена.
— Во время тайм-аута сделайте что-нибудь полезное для себя. Используйте эту паузу, чтобы эффективно освободиться от лишних эмоций. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, приведите в порядок свои мысли и обдумайте новые подходы к ситуации. Можете заняться йогой или медитацией, чтобы очиститься от негативных мыслей и переживаний, понизить уровень стресса. Сделайте запись в дневнике, давая свободный выход своим мыслям и чувствам. Или позвоните другу, чтобы поделиться с ним вашими мыслями и выработать новый взгляд на ситуацию.
Такая очевидная вещь, как тайм-аут, в сложных ситуациях способна стать мощным ресурсом на пути к осознанной и продуктивной жизни, ведь никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками. Задумайтесь о своём психологическом здоровье уже сегодня!
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
2Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 12 человек
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 163 человека
Самое читаемое
56205 июня 2025
54406 июня 2025
51707 июня 2025
Выбор редакции
1191431121
Записи автора
59505 мая 2025
Искусство медленных путешествий
62413 февраля 2025
61505 февраля 2025
«Принять дискомфорт – чтобы вернуть свою жизнь»!
65418 октября 2024
О терапии принятия и ответственности
48212 октября 2024
Зачем нам одобрение окружающих людей?
95519 июля 2024
55716 февраля 2024
70418 января 2024
— Психолог
— директор правового холдинга «Закон»
— Коуч, психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии