О стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это искусство вставать с колен, когда жизнь отвешивает нам очередной удар. Гибкость — вот секрет выживания в нашем непростом мире, полном неудач, травматичных событий и ежедневной рутины. У любой, даже самой эластичной резинки есть предел напряжения. Резинки растягиваются и сжимаются, но если натянуть их слишком сильно — рвутся.

История полна примеров удивительной стрессоустойчивости людей из разных культур и эпох. Но если присмотреться повнимательнее, можно заметить, что всех их объединяет нечто общее.

В 2003 году доктора наук Кэтрин Коннор и Джонатан Дэвидсон изучили примеры особой человеческой стойкости и разработали шкалу стрессоустойчивости Коннор-Девидсона. Взяв её за основу, врачи рекомендуют уделять особое внимание развитию следующих психологических аспектов стрессоустойчивости:

• Оптимизм: оптимистично оценивая предстоящие или текущие события, мы взращиваем в себе стрессоустойчивость. Нынешние неудачи воспринимаются как нечто временное, а взгляд на будущее — в целом радужный. Жизнестойкие люди обладают непоколебимой верой и надеждой, которые поддерживают их на плаву даже перед лицом многочисленных неудач и разочарований.
• Разница в интерпретации: когнитивная переоценка уменьшает негативное эмоциональное воздействие той или иной ситуации. Попробуйте взглянуть на случившееся с точки зрения своих действий и не рассматривать событие как отражение своего «я». Постарайтесь воспринимать неудачи как стимул к развитию, а не как приговор. Это поможет «обмануть» ум и увидеть ситуацию в позитивном ключе.
• Самовосприятие: важно верить, что вы — хороший человек с крепкими моральными ориентирами. Воспоминания о том, как вы преодолели кризисную ситуацию, способствует развитию самоуважения и веры в свои силы.
• Хорошая физическая форма: своего рода защита для психики. Будучи уверенными в своих физических способностях, вы можете ощутить уверенность и в умственных способностях при необходимости решения трудной задачи.
• Активная позиция: если вы переживаете кризис или вас постигла неудача, очень важно не погружаться в состояние эмоциональной инертности, а реагировать действием. Активная позиция в кризисной ситуации способствует развитию стрессоустойчивости.
• Поддержка окружения: поддержка близких людей дарит ощущение безопасности и принятия и укрепляет веру в себя. В вашем окружении наверняка есть сильные люди, которые могут стать для вас ролевыми моделями.

На основе книги Митху Сторони «Без стресса», 2017 г.

_{Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.}