Сомнения иногда полезны, или не верь всему, о чём думаешь
Что делать с суждениями, которые мучают вас?
98703 апреля 2023
Чтобы справиться с пессимизмом, нужно проверить, насколько правдивы наши мысли в неприятных ситуациях. «Стратегия самоопровержения» поможет увидеть проблему с разных сторон и перестать напрасно себя обвинять. Самоопровержение – устойчивый и эффективный метод проверки на прочность ваших неконструктивных суждений. Данный метод предполагает, что к собственным мыслям вы относитесь всего лишь как к гипотезам, которые надлежит проверить и затем поправить, если они окажутся неверными.
Чтобы справиться с пессимизмом, под сомнение надо поставить собственное мнение о самом себе. Если данные критического анализа после проверки соответствуют вашим представлениям, хорошо. Тогда нужно постараться изменить то, что нужно изменить. Однако вы можете обнаружить и предвзятость своих суждений, и их преувеличение, то есть интерпретацию неприятных событий в категориях постоянного и универсального.
Что нужно сделать:
1. Перечислить «доказательства». Поймав себя на пессимистической мысли, задаём два вопроса: «Что её подтверждает?» и «Что её опровергает?»
2. Сформулировать альтернативу. Задаём себе вопрос: «Как иначе можно объяснить неприятную ситуацию?» и находим доказательства.
3. Декатастрофизация. «Какими могут быть самые ужасные последствия и насколько это вероятно?» Пессимисты рисуют всё в чёрных красках, но наихудшие сценарии реализуются редко. Определим также наилучшие и наиболее вероятные последствия (которые обычно лежат посередине).
4. Составить план наступления для предотвращения самых вероятных последствий.
В результате от пессимистической беспомощности мы переходим к оптимизму и желанию преодолеть любые трудности.
Составим для каждой проблемы цепочку из пяти пунктов.
1. Неприятность/неудача/проблема.
2. Мысли – наши суждения об этом.
3. Результат – наши чувства по этому поводу.
4. Опровержение – применяем «стратегию самоопровержения».
5. Активизация – наши чувства после опровержения.
Для начала проведём эту работу на примере Павла. Павел не получил повышение в должности, на его место взяли внешнего кандидата – Сергея.
Мысли Павла: «Это ужасно! Я плохо себя зарекомендовал, потому что я ленивый. Ещё я и глупый, если не смог предусмотреть такой поворот событий и предотвратить назначение новенького человека на должность, на которую претендовал. Я упустил свой шанс. Теперь я всю жизнь буду подчинённым и неудачником. Смыл мне стараться и выполнять план?».
Результат: Павел злится на себя за то, что плохо подготовился, и боится остаться без продвижения по карьерной лестнице на всю жизнь. Его трудовая эффективность резко падает.
Сегодня мы потренируемся в опровержении и доказательстве на примере вашей ситуации, используя всего лишь пункт первый стратегии.
Напомню вам о ней. 1. Перечислите доказательства вашей мысли. Задайте два вопроса: «Что подтверждает мою мысль?» и «Что опровергает мысль мою мысль?»
Придумайте опровержение и доказательства своих мыслей, запишите: __________________________________________________________
Интересно, что у вас получится!
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 149 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 126 человек
Самое читаемое
Изменяют все: и мужчины, и женщины. А причина тому...
138313 декабря 2024
Гороскоп на 13 декабря 2024 года
83612 декабря 2024
Гороскоп на 15 декабря 2024 года
76014 декабря 2024
Выбор редакции
70300746433
Записи автора
«Я — страшный человек. Но самое обидное, что я в этом не виноват»
20513 декабря 2024
53515 ноября 2024
26302 ноября 2024
Как аргументировать прибавку к заработной плате
45229 октября 2024
49728 октября 2024
53623 октября 2024
Стоит ли связываться с мужчинами, у которых есть дети?
38818 октября 2024
Дневник сна: путеводитель к качественному ночному отдыху
36404 октября 2024
— астролог-консультант
— попутчица
— Коуч, психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии