Сигнальная релаксация

Мы не можем убежать или спрятаться от стрессоров, которыми наполнена наша жизнь, но мы способны помочь себе переживать стрессовые реакции эффективнее, легче и быстрее. Достаточно вспомнить о том, как мы ведет себя наше тело в состоянии стресса.

150916 апреля 2023
Сигнальная релаксация

Большинство из нас гораздо лучше осведомлены о погоде или о своем счете в банке, чем о напряжении в собственном теле или об индивидуальной реакции на стресс. Наше тело, неизбежно напрягаясь, «узнает» о стрессе гораздо раньше, чем мы начинаем осознавать его. Однако, наше сознание в основном направлено на внешний мир, поэтому порой мы даже не чувствуем напряженности в теле.

На курсе Майндфулнесс мы исследовали ощущения в своем теле с помощью практики «Сканирование тела», которая способствовала не только осознанию тела, но и определению областей напряжения в нем, а они были у каждого, поверьте!

1

Сегодня же мне бы хотелось поделиться с вами универсальной техникой, помогающей снизить уровень стресса и мышечного напряжения, которая называется СИГНАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.

Сигнал — это триггер или команда, которые могут помочь вам расслабиться. В данном случае вашими сигналами могут быть слова «релакс», «покой» или др. Цель этой техники состоит в том, чтобы натренировать свое тело ослаблять мышечное напряжение, когда вы произносите сигнальное слово. Сначала, чтобы снять мышечное напряжение в разных частях своего тела, вам понадобится помощь инструкции, которую для вашего удобства я записала в аудиоформате. Но, попрактиковавшись в этой технике несколько недель, вы сможете расслаблять своё тело сразу, просто сделав несколько медленных вдохов и подумав о своём сигнальном слове. С практикой это превратится в очень быстрый и простой способ расслабиться. Прежде чем начать, выберите сигнальное слово, которое поможет вам расслабиться.

Мое сигнальное слово: ______________________________________________

Приступая к этому упражнению, вам нужно сесть в удобное кресло. Позже, после того, как вы будете практиковать это упражнение в течение нескольких недель, вы сможете выполнять его, где бы ни находились и в любом положении, даже стоя. Вы также сможете делать это быстрее. Но для начала сядьте в удобное кресло в комнате, где вас не буду беспокоить. Убедитесь, что рядом нет отвлекающих факторов. Выключите телефон, телевизор и попросите домочадцев не беспокоить вас в течение 20 минут. Дайте себе время и свободу расслабиться. Вы заслуживаете этого…

Оригинал на странице автора ВКонтакте. 


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

30 декабря

Спойлера не получилось!

Спойлера не получилось!

1440104 ноября 2024

19 января

Открыть «Малахитовую шкатулку»

Открыть «Малахитовую шкатулку»

56012 декабря 2024

Ваше мнение

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 149 человек

22.06.2023

Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?

Уже проголосовало 126 человек



























Блог-пост

Наталья Захарцева (Резная Свирель)

— Поэтесса


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Юный омич стал чемпионом России в самом молодом и зрелищном виде парашютного спорта

Хобби

Юный омич стал чемпионом России в самом молодом и зрелищном виде парашютного спорта

Год спустя после победы на Кубке России восьмилетний Георгий Веселов выиграл и Первенство страны в аэротрубе.

1657110 декабря 2024
Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Story

Елена Юмина: «Омичи просят спеть так, чтоб развернулась душа!»

Солистке омского кавер-бенда «Oh yeah!» Елене Юминой предлагал помощь в раскрутке трехкратный победитель олимпийских игр Александр Карелин. Ее вокалу аплодировали Владислав Третьяк, Костя Цзю и другие именитые спортсмены. Омичка пела сольно и с группами в Москве, Сочи, Таиланде. А сейчас послушать ее можно на концертных площадках родного города. Наш портал расспросил певицу о ее планах. Но сначала мы уточнили, не жалеет ли она об отказе от раскрутки в столице?

22762208 декабря 2024
Такого джазопада давно не помнят здешние места

Светские хроники

Такого джазопада давно не помнят здешние места

Джаз в исполнении Дениса Мацуева недосягаем, а угроза обрушения рояля почти реальна... Чтобы вечером 2 декабря красавец Steinway не свалился под сокрушительным напором импровизаций, народный артист России периодически проверял подпорку для крышки рояля.

232004 декабря 2024
С джазом, драйвом, детьми и друзьями

Светские хроники

С джазом, драйвом, детьми и друзьями

«Вы нескромны», - пожурила Ирина Лапшина Валерия Перминова, который 27 ноября устроил в Концертном зале «Мегаквартирник». Но тут же прибавила: «Дай бог каждому юбиляру Омской филармонии так отмечать свой юбилей!»

2515129 ноября 2024

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх