Сигнальная релаксация

Большинство из нас гораздо лучше осведомлены о погоде или о своем счете в банке, чем о напряжении в собственном теле или об индивидуальной реакции на стресс. Наше тело, неизбежно напрягаясь, «узнает» о стрессе гораздо раньше, чем мы начинаем осознавать его. Однако, наше сознание в основном направлено на внешний мир, поэтому порой мы даже не чувствуем напряженности в теле.

На курсе Майндфулнесс мы исследовали ощущения в своем теле с помощью практики «Сканирование тела», которая способствовала не только осознанию тела, но и определению областей напряжения в нем, а они были у каждого, поверьте!

Сегодня же мне бы хотелось поделиться с вами универсальной техникой, помогающей снизить уровень стресса и мышечного напряжения, которая называется СИГНАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.

Сигнал — это триггер или команда, которые могут помочь вам расслабиться. В данном случае вашими сигналами могут быть слова «релакс», «покой» или др. Цель этой техники состоит в том, чтобы натренировать свое тело ослаблять мышечное напряжение, когда вы произносите сигнальное слово. Сначала, чтобы снять мышечное напряжение в разных частях своего тела, вам понадобится помощь инструкции, которую для вашего удобства я записала в аудиоформате. Но, попрактиковавшись в этой технике несколько недель, вы сможете расслаблять своё тело сразу, просто сделав несколько медленных вдохов и подумав о своём сигнальном слове. С практикой это превратится в очень быстрый и простой способ расслабиться. Прежде чем начать, выберите сигнальное слово, которое поможет вам расслабиться.

Мое сигнальное слово: ______________________________________________

Приступая к этому упражнению, вам нужно сесть в удобное кресло. Позже, после того, как вы будете практиковать это упражнение в течение нескольких недель, вы сможете выполнять его, где бы ни находились и в любом положении, даже стоя. Вы также сможете делать это быстрее. Но для начала сядьте в удобное кресло в комнате, где вас не буду беспокоить. Убедитесь, что рядом нет отвлекающих факторов. Выключите телефон, телевизор и попросите домочадцев не беспокоить вас в течение 20 минут. Дайте себе время и свободу расслабиться. Вы заслуживаете этого…

_{Оригинал на странице автора ВКонтакте.}