Как быстрее справиться с джетлагом?

Вы страдаете от джетлага? Лично я в свои 46, да. Если ваш ответ отрицательный, то, скорее всего вы еще очень молоды, т.к. с возрастом адаптироваться к смене часовых поясов становится все труднее и труднее, а, точнее, на это требуется больше времени.

Джетлаг (рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом) возникает по причине того, что у нас сбиваются «внутренние часы», которые отвечают за циклы сна и бодрствования.

В среднем на адаптацию к одному часовому поясу требуются сутки. Таким образом, если вы сменили 6 часовых поясов, привыкать к новому месту вы будете 6 дней, а если 12, то почти 2 недели! Причем, прилетев обратно, вам вновь потребуется такое же время для адаптации. А что делать, если у вас его попросту нет? Если вам нужно быстро привести себя в форму и вообще, вы хотите быть бодрым и радостным, а не чувствовать себя как выброшенная на берег медуза?

Кстати, к вопросу о медузе. Обезвоживание, вызванное перелетом, играет здесь не последнюю роль. Впрочем, обо всем по порядку.

Итак, чтобы адаптироваться в минимальные сроки вам необходимо:

ЗАРАНЕЕ ЗНАЯ О ПОЕЗДКЕ, НАЧАТЬ ПОСТЕПЕННО ПРИБЛИЖАТЬСЯ ПО СВОИМ РИТМАМ К ИСКОМОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ.
Например, лечь спать на час раньше или позже, в зависимости от того, куда вы перемещаетесь. На запад или на восток. Считается, что в первом случае адаптироваться легче, потому что день для вас увеличивается. Сложнее дела обстоят с восточным направлением. На своем опыте могу сказать, что путешествие на Сахалин и Курилы далось мне нелегко. Разница в 5 часов приводила к тому, что полночи я не могла уснуть, а утром, соответственно, не могла встать. К концу первой недели мои страдания от бессонницы и недосыпа пошли на убыль. Организм сдался, упал и уснул в положенное по местным часам время. Правда, вернувшись домой, этот же самый организм норовил лечь спать в 7 вечера и просыпался еще до рассвета.

ПРИБЫВ В ТОЧКУ НАЗНАЧЕНИЯ, ПОСТАРАТЬСЯ ЛЕЧЬ СПАТЬ В НУЖНОЕ ПО ДАННОМУ ПОЯСУ ВРЕМЯ.
Да, это может быть нелегко, особенно после долгой дороги, но если вы вздумаете спать в дневное время, вы тем самым продлите свою адаптацию. По этому поводу вспоминаю Мексику с разницей в 11 часов... Это было нелегко.

В ПУТИ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПИТЬ, ПРИЧЕМ ВОДЫ.
Дело в том, что длительные перелеты способствуют обезвоживанию, что усугубляет ваше и без того не очень хорошее физическое самочувствие. Стоит избегать алкоголя и кофе (хотя, как их избежишь, если в самолете наливают). Эти напитки как раз усугубляют обезвоживание. Алкоголь к тому же усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует интоксикации.

В ПЕРВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА ДОЗИРОВАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ.
Даже если вы опытный марафонец или заядлый любитель тренажерного зала, ослабьте хватку. Не зажимайте себя в тиски строгой спортивной дисциплины. Если же вам непременно нужны занятия (без них вы попросту теряете самоуважение, это я про себя сейчас), пусть это будет растяжка, пилатес или йога (особенно рекомендую продолжительную шавасану). Также отлично подойдет посещение бассейна, а лучше SPA.

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
Гуляйте! Принимайте воздушные и солнечные ванны! В конце концов, осмотрите достопримечательности, сделайте пару сотен фотографий, замедлитесь.

НЕ ПЕРЕГРУЖАТЬ СВОЮ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ.
Не стоит есть много и употреблять тяжелую пищу. Чем меньше вы съедите перед поездкой и во время самого перелета, тем лучше вы будете себя чувствовать в первые часы и дни после приземления.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О КАЧЕСТВЕ СВОЕГО СНА.
В комнате должно быть темно (используйте повязку на глаза или плотные шторы) и свежо. По рекомендации врача можно принять на ночь таблетку магния. Он предотвращает возбуждение нервных клеток в головном мозге, а также способствует выработке «гормона сна» — мелатонина.

Вот! Хорошего всем сна! Путешествуйте не взирая ни на какие часовые пояса.

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}