Как быстрее справиться с джетлагом?

Друзья, я тут несколько дней после возвращения в Омск страдала от джетлага. Потом вспомнила, что у меня есть написанная на эту тему статья. Последовала всем советам, и стало гораздо легче. Решила с вами поделиться. Вдруг пригодится. Итак...

50310 февраля 2024
Как быстрее справиться с джетлагом?

Вы страдаете от джетлага? Лично я в свои 46, да. Если ваш ответ отрицательный, то, скорее всего вы еще очень молоды, т.к. с возрастом адаптироваться к смене часовых поясов становится все труднее и труднее, а, точнее, на это требуется больше времени.

Джетлаг (рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом) возникает по причине того, что у нас сбиваются «внутренние часы», которые отвечают за циклы сна и бодрствования.

1

В среднем на адаптацию к одному часовому поясу требуются сутки. Таким образом, если вы сменили 6 часовых поясов, привыкать к новому месту вы будете 6 дней, а если 12, то почти 2 недели! Причем, прилетев обратно, вам вновь потребуется такое же время для адаптации. А что делать, если у вас его попросту нет? Если вам нужно быстро привести себя в форму и вообще, вы хотите быть бодрым и радостным, а не чувствовать себя как выброшенная на берег медуза?

Кстати, к вопросу о медузе. Обезвоживание, вызванное перелетом, играет здесь не последнюю роль. Впрочем, обо всем по порядку.

Итак, чтобы адаптироваться в минимальные сроки вам необходимо:

ЗАРАНЕЕ ЗНАЯ О ПОЕЗДКЕ, НАЧАТЬ ПОСТЕПЕННО ПРИБЛИЖАТЬСЯ ПО СВОИМ РИТМАМ К ИСКОМОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ.
Например, лечь спать на час раньше или позже, в зависимости от того, куда вы перемещаетесь. На запад или на восток. Считается, что в первом случае адаптироваться легче, потому что день для вас увеличивается. Сложнее дела обстоят с восточным направлением. На своем опыте могу сказать, что путешествие на Сахалин и Курилы далось мне нелегко. Разница в 5 часов приводила к тому, что полночи я не могла уснуть, а утром, соответственно, не могла встать. К концу первой недели мои страдания от бессонницы и недосыпа пошли на убыль. Организм сдался, упал и уснул в положенное по местным часам время. Правда, вернувшись домой, этот же самый организм норовил лечь спать в 7 вечера и просыпался еще до рассвета.

ПРИБЫВ В ТОЧКУ НАЗНАЧЕНИЯ, ПОСТАРАТЬСЯ ЛЕЧЬ СПАТЬ В НУЖНОЕ ПО ДАННОМУ ПОЯСУ ВРЕМЯ.
Да, это может быть нелегко, особенно после долгой дороги, но если вы вздумаете спать в дневное время, вы тем самым продлите свою адаптацию. По этому поводу вспоминаю Мексику с разницей в 11 часов... Это было нелегко.

В ПУТИ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПИТЬ, ПРИЧЕМ ВОДЫ.
Дело в том, что длительные перелеты способствуют обезвоживанию, что усугубляет ваше и без того не очень хорошее физическое самочувствие. Стоит избегать алкоголя и кофе (хотя, как их избежишь, если в самолете наливают). Эти напитки как раз усугубляют обезвоживание. Алкоголь к тому же усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует интоксикации.

В ПЕРВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА ДОЗИРОВАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ.
Даже если вы опытный марафонец или заядлый любитель тренажерного зала, ослабьте хватку. Не зажимайте себя в тиски строгой спортивной дисциплины. Если же вам непременно нужны занятия (без них вы попросту теряете самоуважение, это я про себя сейчас), пусть это будет растяжка, пилатес или йога (особенно рекомендую продолжительную шавасану). Также отлично подойдет посещение бассейна, а лучше SPA.

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
Гуляйте! Принимайте воздушные и солнечные ванны! В конце концов, осмотрите достопримечательности, сделайте пару сотен фотографий, замедлитесь.

НЕ ПЕРЕГРУЖАТЬ СВОЮ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ.
Не стоит есть много и употреблять тяжелую пищу. Чем меньше вы съедите перед поездкой и во время самого перелета, тем лучше вы будете себя чувствовать в первые часы и дни после приземления.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О КАЧЕСТВЕ СВОЕГО СНА.
В комнате должно быть темно (используйте повязку на глаза или плотные шторы) и свежо. По рекомендации врача можно принять на ночь таблетку магния. Он предотвращает возбуждение нервных клеток в головном мозге, а также способствует выработке «гормона сна» — мелатонина.

Вот! Хорошего всем сна! Путешествуйте не взирая ни на какие часовые пояса.

 

2

Оригинал — на странице автора ВКонтакте. 


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

30 декабря

Спойлера не получилось!

Спойлера не получилось!

677104 ноября 2024

Ваше мнение

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 143 человека

22.06.2023

Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?

Уже проголосовало 121 человек

Travel-коуч



























Блог-пост

Юлия Купрейкина

— психолог

Елена Петрова

— омичка

Олег Смолин

— депутат Государственной Думы


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Омичка получила премию «ТОП-женщина-2024» на сцене, где пел Пласидо Доминго

Светские хроники

Омичка получила премию «ТОП-женщина-2024» на сцене, где пел Пласидо Доминго

После этого Александру Данилову пригласили сняться в кино и видеоклипе.

2821114 октября 2024
Виктор Шкуренко: «Я, как Фауст, готов продать душу дьяволу за возможность обладать абсолютным знанием»

Кредо

Виктор Шкуренко: «Я, как Фауст, готов продать душу дьяволу за возможность обладать абсолютным знанием»

Известный омский предприниматель, обороты компаний которого исчисляются цифрами с девятью нулями, рассказал «ВОмске», что заставляет его плакать и какой день у него был самым счастливым за последние годы.

3665210 октября 2024
Юлия Купрейкина: «Приняли себя, почувствовали свободу — и тогда «секс с Вселенной» практически случился»

Кредо

Юлия Купрейкина: «Приняли себя, почувствовали свободу — и тогда «секс с Вселенной» практически случился»

Рассказом о правилах обращения со своими желаниями, браках для «галочки», уважительном отношении к граблям, плюсах нынешних детей, ловушках «чекапов» и «любовных блокнотах» один из ведущих омских практикующих психологов, руководитель центра «Мой психолог в Омске» Юлия Купрейкина открывает новую рубрику «ВОмске» — «Поговорим о счастье».

5673106 сентября 2024
«Включить здоровый пофигизм, отключить чувство вины»

Story

«Включить здоровый пофигизм, отключить чувство вины»

Владелица омской чайно-кофейной сети VINTAGE Елена Михайлова — о трех годах обучения любви к себе, ответном воспитании немытыми руками, чтении «всего не приколоченного» и семидесятистрочных стихах наизусть, да и вообще о том, каково это — одновременно выращивать детей и бизнес.  

993112 июня 2024

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх