Скорая помощь в период острого стресса

1. Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать, чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже.

2. Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если рядом есть близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности — очень хорошо снижают напряжение.

3. Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/собакой/хомячком…

4. Если тревога перерастает в панику, используйте простые техники саморегуляции и технику «здесь и сейчас». В чрезвычайных ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.

5. Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать, — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас? У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту.

6. Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете.

7. Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли.

8. Скажите себе: «И это пройдёт!»

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске».}