![Вячеслав Прибыльский: «В мою защиту подписались сотни жителей Екатеринославки»](images/news/square_50064a5fc426b9b850feb4e29152cefe.jpg)
Скорая помощь в период острого стресса
Восемь шагов по снижению тревоги.
35029 марта 2024
1. Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать, чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже.
2. Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если рядом есть близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности — очень хорошо снижают напряжение.
13. Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/собакой/хомячком…
4. Если тревога перерастает в панику, используйте простые техники саморегуляции и технику «здесь и сейчас». В чрезвычайных ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.
5. Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать, — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас? У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту.
6. Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете.
7. Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли.
8. Скажите себе: «И это пройдёт!»
Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске».
2Яндекс.Директ ВОмске
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 116 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 106 человек
Самое читаемое
Выбор редакции
Итоги недели с Александром Тарасовым
2811103 июля 2024
Любишь кататься – люби и тридцать пять рублей платить
3729126 июня 2024
Лабиринты света. В память об Игоре Третьем
217622 мая 2024
70300746433
Записи автора
17525 июля 2024
Мужчины всё чаще обращаются к психологу за помощью
33818 июля 2024
В чём основной конфликт отцов и детей?
33910 июля 2024
Как не реагировать на токсичных людей
31508 июля 2024
Не сравнивайте свои отношения с чужими моделями
33308 июля 2024
38605 июля 2024
Нужно ли уметь проживать дискомфорт и терпеть фрустрацию?
37404 июля 2024
67626 июня 2024
— психолог
— директор правового холдинга «Закон»
— попутчица
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии