
Скорая помощь в период острого стресса
Восемь шагов по снижению тревоги.
40829 марта 2024
1. Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать, чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже.
2. Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если рядом есть близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности — очень хорошо снижают напряжение.
13. Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/собакой/хомячком…
4. Если тревога перерастает в панику, используйте простые техники саморегуляции и технику «здесь и сейчас». В чрезвычайных ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.
5. Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать, — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас? У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту.
6. Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете.
7. Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли.
8. Скажите себе: «И это пройдёт!»
Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске».
2Яндекс.Директ ВОмске
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 4 человека
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 154 человека
Самое читаемое
Гороскоп на 12 февраля 2025 года
98811 февраля 2025
Гороскоп на 11 февраля 2025 года
91510 февраля 2025
Гороскоп на 13 февраля 2025 года
89312 февраля 2025
Выбор редакции
3276824 января 2025
70300746433
Записи автора
23314 февраля 2025
«Что будет с моей территорией, когда на нее войдет другой человек?»
48908 февраля 2025
«Кто не рискует — рискует больше всех»
77125 января 2025
49123 января 2025
Имеем ли мы право на веру в чудо?
62030 декабря 2024
«Я — страшный человек. Но самое обидное, что я в этом не виноват»
29713 декабря 2024
61415 ноября 2024
30602 ноября 2024
— Врач-психотерапевт, аналитический психолог
— Коуч, психолог
— Психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии