Что делать, когда мысли о будущем пугают?

Практики осознанности становятся все более популярными и востребованными. Многие из тех, кто обращается к подобным техникам, отмечают важность навыка быть в состоянии «здесь и сейчас». Однако человеку все же свойственно выпадать из реальности и в мыслях погружаться в прошлое или устремляться в будущее. И в том, и в другом случае для психики будут свои последствия.

У кого-то мысли о будущем вызывают позитивные эмоции. Заглядывая вперед, человек находится в приятном ожидании грядущих событий, предвкушает что-то новое. Другие о будущем стараются лишний раз не задумываться, поскольку тут же ощущают тревогу и даже страх. Неизвестность гнетет, а воображение рисует пугающие картинки ближайших перспектив.

Фредерик Пёрлз говорил о том, что любая ситуация страха исчезает, как только человек приходит в соприкосновение с настоящим, и вновь появляется, когда он озабочен будущим.

Когда в мыслях о будущем мы фантазируем о том, что будет и как это произойдет, то занимаемся прогнозированием. В основе такого прогноза лежит наш прошлый опыт. А он может быть разным и далеко не всегда позитивным. Следовательно и прогноз на будущее может оказаться пугающим. Кроме того, прогноз всегда предполагает свершившийся факт. Человек оказывается как бы заложником событий, на которые никак не может повлиять. Как следствие - рождаются страхи, опасения, растет тревога.

Что делать, когда мысли о будущем пугают? Заменить прогнозирование планированием. Планирование предполагает наше непосредственное участие, это решение о том, что мы будем делать. В отличие от прогноза, в котором мы лишь бесправные участники событий, реализация плана зависит целиком от нас, мы можем на него влиять. Планирование снизит уровень тревоги о будущем, придаст уверенности и поможет в решении проблем в настоящем.

Мне нравится, как подробно тема планирования и прогнозов раскрыта в книге Андрея Владимировича Курпатова «Счастлив по собственному желанию». Автор предлагает алгоритм действий, который поможет научиться заменять прогнозирование на реальный план. От души рекомендую эту работу А. В. Курпатова. 

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}