Три способа справиться с иррациональным страхом

Ранее я писала, что прежде чем избавляться от него важно:

1. быть уверенным, что это не фобия;
2. осознавать включение механизмов психологической защиты. 

1

Если удалось поймать за хвост своё эмоциональное переживание и признать его влияние на себя и своё поведение, самое время применить один из предложенных способов работы.

Использовать визуальный канал

В зависимости от вида страха пользуясь моими рекомендациями выше вы на первом этапе создали диссоциативную картинку. Получилось?

В моём примере это был «страх толпы». Теперь, оставаясь в диссоциации, из роли режиссера собственного фильма добавьте в сюжет элементов, увеличивающих чувство безопасности. Например, между вами и толпой есть прочное непробиваемое стекло. Для проверки пусть по сюжету один из зрителей запустит в оратора помидор — посмотрите, как тот медленно стекает по стеклу.

Далее переходите от диссоциации к ассоциации: вот вы уже на сцене за этим стеклом, и вам абсолютно безопасно. Постучите по стеклу, послушайте звук прочного толстого стекла. Почувствуйте насколько вы неуязвимы для недоброжелателей. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда накатывает волнение, и через 2-3 недели постоянной практики вы заметите, что уровень страха снизился.

Если подобный страх накатывает не только вначале выступления, но и в других частях, просто возвращайте себе эту картинку, где вы в безопасности.

Аудиальный канал

Большинство наших страхов живет в лимбической системе, а значит использование слуха будет самым коротким путем к тому, чтобы справится с неприятным чувством.

2

Если есть возможность, закройте глаза и представьте, что вы в фан-клубе, где болельщики и поклонники кричат кумиру «у тебя получится, ты лучший, мы в тебя верим!»

Вдруг вы начинаете слышать своё имя, оказывается, это ваши поклонники и они кричат всё громче, и вот вы уже не слышите ничего, кроме ободряющих реплик. Вы заканчиваете выступление и раздаются овации в вашу честь, они нарастают, вам тепло и комфортно.

Если ваш ведущий канал восприятия аудиальный, это ваш надежный способ для аутотренинга.

Кинестетический

Если страх буквально вас «парализует» и вы явный кинестет, то без работы с телом не обойтись. После этапа осознания и признания переходим к «телесным процедурам».

Во-первых, всегда держите под руками воду. Много пейте, вода — прекрасный проводник для электрической активности мозга. Ни кофе, ни чай, именно чистая вода, лучше без газа.

Во-вторых, найдите серию простых телесных практик, например такую: вытяните вперед руки, сначала правой, а потом левой рукой совершайте похлопывающие движения по противоположной руке с наружной и тыльной стороны, обеими руками легко, но с чувством, постучите переднюю поверхность тела и ноги, а также заднюю, куда сможете дотянуться. Завершите легкими простукиваниями головы подушечками пальцев.

Третий помощник — дыхание. Слушайте своё дыхание во время всего периода хлопков. Удерживайте на нём фокус и возвращайтесь каждый раз, когда беспокойные мысли снова одолевают вас.

Узнали себя? Как думаете, что сработает именно для вас?

Многие, кстати всё это знают, но не используют, интересно, почему? 

3

 

_{Оригинал — в Телеграм-канале автора.}