Границы: как их устанавливать

Вопрос:

Девочка, 38 годиков. Не могу отказать никому ни в чем. Мужу на «пойдем с детьми на каток», блин, у меня энергии только до дивана до ползти, но я прусь на каток... Маме с её «мне надо родственнику подарок купить», и я прусь с мамой в ТЦ, а хочу одна... Иначе — чувство вины, недовольство собой. Все праздники я выслушивала недовольство мужа, мамы, свекрови, недовольные и капризные дети... Устала больше, чем отдохнула... Как научиться не «задвигать» себя в самый дальний угол?
 
Ответ: 

Эту историю девочки 38 годиков я бы назвала «Границы: как их устанавливать». В целом, все книги, лекции и тренинги на эту тему — ваши. Тут дам краткую инструкцию.

Начнем с причин

Первый вариант — страх потерять любовь, попытки ее заслужить. Они растут из низкой самоценности: мол, пока я соглашаюсь ходить на каток и в ТЦ, мама, муж и свекровь меня будут любить, а как только я откажусь, я им буду не зачем. Мы уже все знаем, что это не так, но это головой, а боимся мы всей собой, чувствами, инстинктами, буквально костями, поэтому извини, кора головного мозга, ты можешь знать что угодно, но я лучше на каток. 

Второй вариант, который может быть и отдельным, и вытекающим из первого. Нам кажется, что установление границ — это всегда конфликт. И если человек конфликтов боится, то отказывать кому-либо в чем-либо тревожно, вдруг бы чего не вышло. 

Что делать? 

1. Подумать, а где вообще моя граница сейчас проходит. Что в моей жизни только мое? Сумочка? Телефон? Кровать? Полочка в шкафу? Или и дочь в сумочку залезет, и муж в телефон, и детей с кровати не сгонишь? 

2. Подумать, а где бы я хотела, чтобы она проходила? Например, встречи со свекровью не чаще раза в месяц. Или полвыходного в неделю одной. Или на праздниках по одному дню я уделяю маме и свекрови, а остальные — семьей. 

3. Озвучить свои границы окружающим через ротовую полость. Да-да, чаще всего нарушают те границы, которых нет или которые не предъявлены. Откуда мне знать, что ты на каток не хочешь и сил у тебя нет, если мне об этом не сказали? 

4. И вот только последним пунктом, если мы всё установили, озвучили, а мои границы решили нарушить (мы думаем, что это 100% случаев, но, по моим наблюдениям, от силы 10), мы переходим к тому страшному «нет». И даем эмоциям второй стороны быть (маминой обиде, недовольству свекрови или расстройству ребенка). 

Тут уже начинается большая тема сепарации, которую надо разбирать отдельно. 

Ну что, как у вас с отстаиванием границ? Знаете, что только ваше? Умеете это озвучивать? И как часто люди их нарушают?

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}