Памятка на случай, если Новый год пришлось встретить не по плану

Если ваш вечер оказался не таким, как мечталось, вот несколько опорных точек:

Сделайте «СТОП-кадр». Первое, что рушится при стрессе — дыхание. Остановитесь на минуту. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Просто вернитесь в свое тело. План, ожидания, суета могут подождать.

Признайте реальность. Да, сейчас всё не так, как хотелось или как «должно бы быть». Позвольте себе честную мысль: «Да, сейчас именно так». Это не капитуляция, а начало пути через эти обстоятельства. Борьба с реальностью отнимает больше сил, чем бережное к ней отношение.

Переведите стрелки. Ваш мозг может кричать: «Всё пропало!»? Спросите его мягко: «А что можно сделать прямо сейчас для себя?» Чашка тёплого чая, тихая комната, возможность просто посидеть в тишине. Один маленький, бережный шаг.

Откажитесь от «должен». Вы не должны чувствовать праздник, если его нет. Вы не должны радоваться. Разрешите себе быть в том состоянии, в котором вы есть. Новый год придёт независимо от ваших чувств — и это нормально.

Найдите минимальную опору. Что может быть сейчас символом заботы о себе? Тёплый плед? Приглушённый свет? Спокойная музыка или полная тишина? Дайте себе этот якорь.

Проявите гибкость, как бамбук. Не в том, чтобы выдумать радость, а в том, чтобы позволить празднику быть тихим, печальным или просто пустым. Иногда сила — в умении не ломаться, принимая эту пустоту.

Если горе свежо. Вам может быть не до советов. Просто знайте: в эту ночь вы имеете полное право выпасть из всеобщего веселья. Ваша боль имеет значение. Постарайтесь, если есть силы, сделать один самый простой, бережный жест по отношению к себе: попить воды, лечь в кровать, сказать кому-то (или написать): «Мне тяжело». Этого достаточно.

Помните: это всего одна ночь. Она может быть очень длинной и трудной. Но она пройдёт. Не требуйте от себя решения всех задач или принятия всего горя к утру. Просто проживите этот вечер так бережно, как только можете. Шаг за шагом, час за часом.

Эти пункты — как маяки в тумане. Иногда их свет виден только вам. Но если вам сейчас одиноко с вашими мыслями или тяжестью, пожалуйста, посмотрите ниже. Возможно, в комментариях вы найдёте не решение, а нечто не менее важное — чувство, что в этой темноте есть другие люди, и можно обменяться с ними тихим знаком: «Я здесь. И ты здесь. Мы держимся».

Интерактив «Мы рядом»

Это пространство без обязательного веселья. В комментариях можно по желанию:

✅«Это случилось со мной».

Если вам сейчас тяжело и вы хотите дать знать миру, что вы есть, просто напишите: «Мне трудно в эту ночь». Иногда даже это — шаг. Давайте в ответ на такие комментарии оставим символ поддержки — ♥. Не советы, не вопросы, просто знак: «Я вижу тебя. Ты не один».

✅«Бывало по-разному».

Если у вас есть история (из прошлого или сейчас), когда всё пошло «не по плану», и вы готовы ей поделиться как опытом выживания — напишите. Не для сравнения, а для напоминания: мы, люди, умеем проходить через разное, и иногда знание, что кто-то уже был в темноте и нашёл свой путь к рассвету, даёт надежду.

Новый Год — это граница между «было» и «будет». Какой бы тяжёлой ни была эта граница, мы можем встретить её, держась — даже мысленно — за руки. Вы имеете право на свои чувства. Вы не одни.

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}