Как комфортно вернуться к работе после праздников

Первый рабочий день — перед многими из нас стоит задача переключить «режим новогодних праздников» на рабочий, желательно комфортно, плавно и уверенно. Если вы начали готовиться заранее, как рекомендовали наши специалисты в своих последних публикациях, — это отличное начало! Благодаря подготовке Вы могли догадаться, что никакого «переключателя режимов» не существует, а возвращение — это процесс, а значит, мы продолжаем двигаться маленькими и мягкими шагами.

Сегодня нам предстоит принять неизбежное, но непродолжительное чувство дискомфорта, характерное для смены режима «отдых-работа», но не переживайте, к концу недели оно неизбежно пойдёт на спад.

1

Для снятия сопротивления самое время вспомнить про свои «якоря возвращения» — что-то новое для своего рабочего пространства, подарок самому себе, который будет вдохновлять. 

Не забудьте поделиться с коллегами новостями и впечатлениями от проведенных праздников, совместное обсуждение поможет дню стать легче.

Добавьте приятные ритуалы, которые помогут «настроиться»: чашка кофе, любимая музыка, организация рабочего пространства.

Планируйте день как «ознакомительный», а не «продуктивный». 

Ваша главная задача — не сделать много, а провести мягкую ревизию. Выделите первый час только на то, чтобы просмотреть входящие, календарь и задачи, не приступая к их выполнению сразу. 

Начните с составления короткого списка «Три ключевые точки дня». Вместо длинного перечня дел определите для себя всего три небольших, но значимых результата, которых важно достичь к вечеру (например: «разобрать входящие», «согласовать сроки по проекту Х», «составить план на неделю»). Это создаст структуру без перегрузки. 

Используйте технику «буферного времени» между задачами

Заложите в расписание 10-15 минут после каждой крупной активности или встречи. Это позволит спокойно подвести итоги, переключиться и избежать эффекта «дня, который убежал». 

2

Осознанно ограничьте поток информации

Если возможно, отключите уведомления в мессенджерах на первые несколько часов. Договоритесь с собой проверять смартфон и чаты не реактивно, а в запланированные промежутки времени (например, каждый час). 

Вечером проведите «ритуал завершения»

Осознанно закончите рабочий день: закройте вкладки и программы, запишите три завершённых дела или небольших успеха, составьте набросок списка на завтра. Это символически отделит рабочий день от личного времени. 

Будьте вашим самым добрым собеседником

Внутренний диалог в этот день особенно важен. Поддерживайте себя фразами вроде: «Сейчас странно, но это нормально», «Я постепенно вхожу в ритм», «Сегодня достаточно просто быть здесь». 

Для первого рабочего дня очень важно отсутствие ожиданий и качество внимания, в котором мы пребываем, поэтому мы не ныряем в рабочие задачи с головой, надеясь, что как-нибудь выплывем, мы лишь мягко приближаемся к ним, с заботой о себе, выполняя только самое необходимое.

В практике осознанности и буддийской психологии есть ключевая концепция «татхата» — принятие реальности такой, как она есть, «таковость». Её суть прекрасно передает простая фраза: «Это так, как есть». Позвольте этой мысли помочь вам сегодня выдохнуть, просто присутствуя и наблюдая, позволив этому дню быть таким, какой он будет. 

 

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}

3