Нет сил и времени на себя…

В последние несколько лет её карьера стремительно идёт вверх. Она возглавляет целый департамент в крупной организации, реализует интересные проекты, её зарплата растёт. Работа доставляет удовольствие, но и требования к Ольге растут, ответственности становится всё больше.

В это время сын Никита достигает подросткового возраста. Отношения становятся напряжёнными, но Ольга изо всех сил старается быть хорошей, понимающей мамой: где-то стерпит дерзость, где-то промолчит. Она не жалуется мужу, не хочет обострять ситуацию. К слову, супруга Ольга всегда оберегала от быта, от забот, связанных с ребенком. Владимир — муж Ольги — человек серьёзный и очень занятой.

А ещё была её заветная мечта — дом с мансардой на берегу реки! И вот строительство она практически полностью взяла на себя: выбрала участок, нашла проектную организацию, наняла бригаду, контролирует работы.

Кроме того, у Ольги давно и серьезно болеет отец. Конечно же, она беспокоится о нём и постоянно «держит руку на пульсе». В дополнение ко всему, свекровь обратилась к ней за помощью в организации своего юбилея. Ольга не смогла отказать маме своего любимого мужчины, несмотря на то, что у самой свободной минуты нет.

Она ведь привыкла всегда всё успевать! А теперь сидит напротив меня, и её голос дрожит сквозь слёзы: «Понимаю, что устала, что надо заняться собой. Но сил на это просто не остается, да и времени тоже». И в её глазах читается немой вопрос: «Как же так вышло? Я же всё делала правильно».

В ходе нашей беседы становится понятно, что в жизни моей собеседницы налицо системный сбой, который «крадет» её энергию. Её мозг — как центральный процессор, на котором одновременно запущены десяток ресурсоёмких программ: работа, подросток, стройка, больной отец, юбилей свекрови. Наш мозг любит последовательность, неспешность, завершенность. А здесь — постоянное переключение и необходимость принимать решения в условиях неопределённости. Мозг буквально страдает, он не выносит состояние неопределенности, любит четкость.

Кроме того, Ольга запретила себе обращать внимание на те эмоции, которые испытывает. Что делать с раздражением на сына, обидой на мужа, тревогой за отца, паникой от срывов сроков на стройке? Она аккуратно упаковывает их и прячет в дальний ящик, запирая его на ключ со словами «потом», «не сейчас», «нельзя». Как же теперь признаться, в первую очередь самой себе, что в действительности всё обстоит иначе?

И самое важное. На протяжении долгого времени моя собеседница была убеждена, что её ценность как личности напрямую определяется её «полезностью». Она изо всех сил старалась быть максимально эффективной во всех сферах. Таким образом, на первое место вышли потребности других людей, а собственным желаниям она перестала уделять внимание и потеряла чувствительность к своим потребностям.

Что может быть полезным в случаях, подобных тому, что мы рассмотрели?

→ Важно научиться распознавать усталость до того, как наступит истощение. Для Ольги таким признаком стали слёзы в кабинете. А для вас? Может, это постоянная раздражительность на ранее нейтральные вещи или чувство опустошённости по утрам? Полезно обратить на это внимание и просто признать: «Да, я на пределе». Без осуждения.

→ Далее необходимо дать себе время на восстановление психических ресурсов. Не требуйте от себя «полного выключения» — это пугает. Начните с малого: сознательно сократите свою «зону ответственности» на этот период. Может, муж сможет сам выбрать подарок свекрови? Может, одну рабочую задачу можно делегировать или перенести срок? Чем меньше будет информационный поток в это время, тем лучше.

→ На время восстановления важно снизить уровень требований к самому себе. Этот период — ваш «психический больничный». А на больничном мы не можем быть столь же продуктивными, как обычно. Это не провал, а необходимое условие для выздоровления.

→ И, пожалуй, самое главное – проявлять чуткость к себе и своим желаниям. Начните с простого вопроса: «Чего я хочу для себя прямо сейчас?». Возможно, это будет не чашка кофе на бегу, а пять минут, чтобы просто посмотреть в окно. Возможно, телу нужно не планировать следующий день, а мягко потянуться. Со временем связь с собой восстановится, появятся силы и энергия. Ведь мы можем помочь удовлетворить потребности других тогда, когда удовлетворены наши собственные потребности.

История Ольги — не история слабости. Это история сильного человека, столкнувшегося с пределом своих ресурсов. Её слёзы стали не поражением, а точкой, с которой начался медленный, но верный поворот к себе. В кабинете психолога это решение обрело форму и голос. Здесь, в безопасном и конфиденциальном пространстве, она получила возможность без спешки и осуждения разобрать тот самый «системный сбой», восстановить связь с собственными желаниями и выстроить новые, бережные внутренние правила. Сейчас Ольга по-прежнему руководит департаментом, воспитывает сына и завершает стройку дома. Но делает она это иначе — с паузами, с правом сказать «не сейчас», с осознанным распределением энергии и с гораздо меньшим чувством вины. Работа с психологом стала для неё не «костылём», а инструментом настройки собственной жизни, который она теперь использует сама.

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}