Как уложить подростка спать?

Вопрос: Никак не можем договориться с подростком 15 лет по поводу времени сна. Ложится в лучшем случае в полпервого, с боем, встает в полвосьмого. Каждый вечер буквально бьюсь за то, чтобы лег хотя бы в это время. Спрашивает, почему он должен ложиться так рано, говорит, что все одноклассники ложатся после двух, доказывает, что ему не надо столько времени на сон. Все мои доводы не слышит, на аргумент, что если не веришь мне, открой интернет и посмотри норму сна для подростков, отвечает, что все люди разные. Каждый вечер эти споры перед сном, когда я уже вымотана и сама хочу спать, но вынуждена его убеждать, потому что если просто оставлю, он будет ложиться после двух, начнется недосып, истерики, посыпется внимание. Как объяснить, что при таких нагрузках нужно спать хотя бы 8 часов? 

Ответ:

1

Тезисно пройдусь по главным теоретическим аспектам.

Норма сна для детей в возрасте от 11 до 18 лет — о ужас, аж ДЕСЯТЬ часов в сутки. У них там интенсивный рост, развитие, учеба требует огромного ресурса от мозга (памяти, внимания), психика тоже требует восстановления от эмоциональных качелей. Поэтому десять.

При этом у подростков БИОЛОГИЧЕСКИ происходит сдвиг циркадных ритмов: гормон сна мелатонин начинает у них вырабатываться позже, чем у детей или взрослых, поэтому ребята реально не хотят спать рано и зачастую не могут уснуть, даже если мы их уложим.

То есть по факту в своем комфортном режиме они должны бы ложиться в час ночи и спокойно дрыхнуть до 11 утра. Но что? Правильно, школа! Наши социальные условности, которые плевать хотели на биоритмы.

Борется биология с социалкой. Представитель биологии в данной ситуации — подросток, а представитель социальной нашей части — мама.

Что делать?

Я бы предложила от борьбы друг против друга уходить, потому что она обречена на провал. А вместо этого пытаться объединиться против проблемы. Пока наш ребенок не увидит проблемы в недосыпе, мы не сможем сдвинуться с мертвой точки.

Вот пример с сессии с подростком:

2

— Во сколько ты ложишься? Сколько спишь?
— В час ночи где-то, иногда в два, а вставать в школу в семь.
— Ого, немного получается. Наверное, не высыпаешься?
— Ага…
— Надо что-то тут поменять?
— Нееее, мне норм.
— Ну норм так норм (и руки так вверх поднимаю, мол, сдаюсь-сдаюсь, не лезу куда не просят).

Не видит проблемы — невозможно там ничего менять. А значит наша задача — найти реальное затруднение, которое волнует самого подростка, и развернуть перед ним причинно-следственную связь между сном и этой сложностью.

— Я опять ем, как не в себя. Вес набираю, а сделать ничего не могу. Хочу быть худооооой!
— Хм… как не в себя, говоришь? Ну оно в целом понятно и легко объяснимо с точки зрения науки.
— ???

Тут такой взгляд: будешь ты говорить или нет, психолог фигов? А я паузу держу, чтоб интерес разжегся посильнее.

— Ты знаешь, что организм берет энергию только из двух источников?
— Это из каких?
— Из сна и из еды. Если я правильно помню, сна у тебя маловато, а жить-то организму на чем-то надо, вот он и требует пищи. Ты сама не заметила, моргнула, а уже обнаружила себя жующей сникерс. Это организм тебя заставил вбросить в себя энергию. Плевать ему на твои диеты.

Или…

— У меня прям тревожность зашкаливает, аж трясет, до панической атаки дошло на прошлой неделе прямо на алгебре.
— Ничего себе! Не прикольно тебе было, наверное?
— Не прикольно??? Да это был кошмар! Я думал, сдохну прямо при всем классе! Можно с этим что-то сделать?
— Дай подумаю… Вообще можно, но боюсь, что у твоей психики нет сил бороться с тревогой.

Пауза. Ждем интереса. Каких сил? Откуда взять? Да говори ты уже!!!

— Мы эту психику оставили без ресурсов вообще, она же не успевает восстановиться за шесть часов сна. Поэтому, сорян, но придется тебе периодически подыхать на алгебре.

И тогда уже сам подросток начинает хотеть восстановить режим, задает вопросы, пробует очень медленно, буквально по 5 минут уменьшать время отбоя, а я уже только направляю и усиленно хвалю.

3

Забавно, что родители потом возмущаются:

— Да я тебе сто раз говорила, что надо ложиться пораньше! Что там тебе такого Лёля сказала, чтоб ты мать, наконец, услышал???

Итак, инструкция для родителей, которые ко мне своих ребят пока не привели:

1. Прекратить воевать.

2. С интересом и увлечением погружаться в тему здорового образа жизни и приглашать туда ребенка: ставить спортивные цели, смотреть научные фильмы про сон, с жаром обсуждать тематические статьи.

Важно!!! Не убеждать, не продавливать свои идеи, а именно увлекать.

3. Спрашивать о самочувствии после бессонной ночи и сочувствовать: «Бедняга! Конечно, если не поспать, то жизнь — каторга. Даже не знаю, чем тебе помочь!». Если мы не предлагаем готовых решений (ну, ясен пень, надо просто ложиться раньше!), то появляется в детской голове пространство для того, чтобы самому, наконец, дойти до этой светлой мысли.

4. Улавливать проблемы, которые волнуют самого подростка, и очень аккуратно показывать причинно-следственные связи с темой сна.

Предложенный мною подход имеет большой недостаток — он не быстрый и вообще не гарантированный. Но, к сожалению, остальные подходы тоже грешат маленьким пороком — они, заразы, не работают.

P.S.

4

Чтобы немного снизить накал страстей относительно этих ужасных подростков, которые не могут элементарно соблюдать режим, давайте устроим нашу взрослую перекличку: вот вы лично во сколько спать ложитесь? Есть у вас те самые установленные для взрослых ГОСТом восемь часов сна?

Я первая: сплю с 12 до семи. Иногда с часу (это шепотом, ибо секрет и неприлично для психолога). И еще позволяю себе учить подростков, как надо жить (глаза закатила, головой так предосудительно покачала).

Теперь вы!

 

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}