Коронавирус: хорошие новости. 28 марта 2020

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации для людей, которые находятся на карантине, перешли на режим самоизоляции и работают из дома из-за коронавирусной инфекции.

Больше двигаться, пить воду, а не соки, сделать высокий рабочий стол, чтобы работать стоя, а также медитировать и делать растяжку: ниже – несколько конкретных рекомендаций ВОЗ.

150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Или же сочетание и той, и другой.

Делайте короткие активные перерывы в течение дня дополнительно. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом также позволяют оставаться физически активными, когда вы дома.

Используйте онлайн-ресурсы, которые предлагают комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Будьте аккуратны, если у вас нет опыта или есть ограничения.

Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

Проводите время стоя. Сократите время, проводимое в сидячем положении. Отдавайте предпочтение положению стоя. Старайтесь оставаться не более 30 минут подряд в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя. Сидя, читайте, играйте в настольные игры, собирайте паззлы.

Расслабляйтесь. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

Правильно питайтесь и пейте достаточное количество воды. Рекомендуем пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков, соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей.

ВОЗ предлагает вариант зарядки для людей на карантине: приседания, планка, упражнения для спины, подъемы ног и варианты медитации. Все подробно, с техникой и количеством раз, здесь.

Дышим правильно, укрепляем мышцы тела и надежду на здоровое завтра.