
Коронавирус: хорошие новости. 28 марта 2020
Ходите, пока разговариваете по телефону, – ВОЗ выпустила методичку, как быть активными в карантине.
841028 марта 2020
Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации для людей, которые находятся на карантине, перешли на режим самоизоляции и работают из дома из-за коронавирусной инфекции.
Больше двигаться, пить воду, а не соки, сделать высокий рабочий стол, чтобы работать стоя, а также медитировать и делать растяжку: ниже – несколько конкретных рекомендаций ВОЗ.
1150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Или же сочетание и той, и другой.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня дополнительно. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом также позволяют оставаться физически активными, когда вы дома.
Используйте онлайн-ресурсы, которые предлагают комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Будьте аккуратны, если у вас нет опыта или есть ограничения.
Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводите время стоя. Сократите время, проводимое в сидячем положении. Отдавайте предпочтение положению стоя. Старайтесь оставаться не более 30 минут подряд в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя. Сидя, читайте, играйте в настольные игры, собирайте паззлы.
Расслабляйтесь. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Правильно питайтесь и пейте достаточное количество воды. Рекомендуем пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков, соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей.
2ВОЗ предлагает вариант зарядки для людей на карантине: приседания, планка, упражнения для спины, подъемы ног и варианты медитации. Все подробно, с техникой и количеством раз, здесь.
Дышим правильно, укрепляем мышцы тела и надежду на здоровое завтра.
Яндекс.Директ ВОмске
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 30 человек
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 174 человека
Самое читаемое
Гороскоп на 22 августа 2025 года
63921 августа 2025
Гороскоп на 24 августа 2025 года
54923 августа 2025
Гороскоп на 25 августа 2025 года
50724 августа 2025
Выбор редакции
965108 августа 2025
«Я прожила жизнь в своём родном театре…»
117905 августа 2025
«КРИБЛЕ-КРАБЛЕ-БУМС!..» (Очерк судьбы Вацлава Дворжецкого)
951402 августа 2025
— Инфорг ПСО «Лиза Алерт»
— психолог
— психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии