Как справиться с панической атакой?

Паническая атака (ПА) — внезапный приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом и мучительными соматическими ощущениями: чувством удушья, нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой, сердцебиением и др.

• усиление страха возможной опасности;
• снижение критических способностей к происходящему;
• потеря контроля над собой;
• невозможность принять верное решение и сделать правильные действия.

ПОМНИТЕ:

• Алкоголь не помогает справиться с ПА, он ее утяжеляет!
• Алкоголь является мощным депрессантом, обостряя переживания.
• Алкоголь оказывает токсическое воздействие практически на все жизненно важные органы.
• Алкоголь вызывает формирование зависимости - алкоголизма - тяжелого наркологического расстройства.

10 СПОСОБОВ быстро помочь себе, если возник приступ ПА:

1. Дышите медленно.
2. Расслабьтесь максимально, лягте или сядьте.
3. Сосредоточьтесь на окружающей обстановке, людях или предметах.
4. Примите контрастный душ.
5. Скомкайте из газеты своё настроение.
6. Порвите газету на мелкие кусочки, «ещё мельче», затем выбросите ее вместе со своими переживаниями.
7. Спойте громко любимую песню.
8. Переключитесь на работу мышц: погримасничайте в зеркало, сделайте легкие физические упражнения (приседание, движения в руках и ногах и т.п.).
9. Погуляйте в лесу, покричите то громко, то тихо.
10. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку.

Эффективной является практическая «Техника заземления 5-4-3-2-1»:

5 — найдите пять вещей, разного цвета, на которых сможете остановить взгляд;
4 — почувствуйте четыре телесных ощущений;
3 — услышьте три звука;
2 — перечислите два запаха;
1 — ощутите один вкус. 

Правильный выбор:

Соблюдайте правила здорового образа жизни. Выберите приятную для себя физическую активность (йога, плавание, бег по утрам, танцы). Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

_{Предоставлено пресс-службой министерства здравоохранения Омской области}