«Пожилые люди приходили ко мне беспомощными после ковида, боясь открыть рот. После курса результаты у всех хорошие»

— Традиционный вопрос нашей рубрики: Анастасия, какие три главных продукта можно увидеть в вашем холодильнике?
— №1 — куриные яйца. Важное дополнение — в основном фермерские, деревенские, я за чистоту и максимальную натуральность продуктов. Это всегда мой завтрак, моего мужа, моей дочки. Обязательно — оливковое масло и сезонные овощи. Сейчас это тыква, кабачки и перцы с маминой дачи. Чуть позже будет сельдерей, но уже из магазина. И, конечно, квашеная капуста.

— Что вы делаете каждый день как инвестиции в своё здоровье?
— Утром натощак выпиваю стакан теплой воды и стараюсь правильно питаться в течение дня. Делаю зарядку по утрам и в основном ложусь спать до 23:00. Считаю, что это огромная инвестиция. Кажется, что это мелочь, но это не так. Такие простые действия приносят большую пользу гормональной, иммунной и нервной системам.

1

— Что вы делаете не каждый день, но регулярно для здоровья?
— Бегаю, не каждый день, но часто и уже несколько лет, с 2020 года. Можно сказать, что пандемия меня подтолкнула к этому. Я в то время занималась в клубе тяжёлой атлетики, но и он, как большинство спортзалов тогда, временно закрылся. И вот сидишь дома практически без движения и понимаешь, что такими темпами скоро выкатишься колобком из квартиры...

Мысль про бег у меня периодически всплывала во время любительских занятий альпинизмом. В одном из походов я отставала от группы и поняла, что надо работать над выносливостью. Я стала бегать на ближайшем школьном стадионе. Приходилось даже перелезать через забор, чтобы попасть на территорию. Начинала с пары кругов, а через полгода смогла пробежать на Solorace 12,5 километров.

Два года бегала сама, но потом поняла, что начала деградировать и ухудшать результаты, поэтому обратилась к профессионалу. Теперь занимаюсь с тренером, он пишет для меня план тренировок. За год приняла участие в 5 соревнованиях и впервые пробежала полумарафон (21 км).

Ещё из регулярного: хожу в баню пару раз в месяц. Парюсь при невысоких температурах, 60 градусов примерно. Такой режим не является шоком для сосудов и организма, наоборот — детоксом, отдыхом для мышц и мозга. В баню, разумеется, приходим без алкоголя.

Также раз в неделю хожу на массаж, чтобы расслабиться и поставить на место все позвонки. Кто-то предпочитает делать массаж курсами по 10 процедур в течение двух недель, а потом полгода отдыхать. По своему опыту могу сказать, что лучше не копить 6 и более месяцев зажимы, спазмы и напряжение. Эффективнее постоянно заниматься телом.

2

Весной и осенью могу на месяц отказаться от крахмала, сладкого и мяса, чтобы почистить организм.

— У вас есть любимое упражнение?
— «Крокодил» — это комплекс упражнений из йоги, подобранный немецким доктором Алоизом Раабом. Этим простейшим «скруткам» меня научила мой тренер, преподаватель-реабилитолог. Такие упражнения нужны для восстановления здоровья позвоночника и для профилактики болей в спине.

Ни в школе, ни в студенчестве я не занималась спортом, пришла в зал после 20 лет, когда спину начало потихоньку скручивать. Просыпаешься утром и чувствуешь боль в пояснице. И это повторялось всё чаще и длилось всё дольше. А муж занимался спортом всегда. Он мне и порекомендовал идти на тренировки. Но первые несколько лет я появлялась в зале не системно. Однажды на групповой фитнес-тренировке неправильно выполнила упражнение, и не смогла разогнуться. МРТ показало межпозвонковую грыжу 10 мм. Хирурги говорили — надо оперироваться, но в тот момент я послушала своих друзей, которые рекомендовали не соглашаться и восстанавливать здоровье через движение. И постепенно я научилась слышать своё тело. Это не произошло за день, зато сейчас я самостоятельно могу как бы смахнуть боль, например, растяжкой и не допустить обострения. И уже 6 лет наслаждаюсь здоровьем и легкостью в спине и теле. Бегаю, приседаю со штангой, хожу в походы с рюкзаком 20 кг. Делаю то, что многие врачи с грыжей делать запрещают.

— Какой полезной привычкой вы гордитесь больше всего? Она у вас в детства или вы её приобрели в зрелом возрасте?
— Мне кажется, большинство моих полезных привычек были приобретены во взрослой жизни. Например, радоваться жизни. Каждый день находить то, что тебя вдохновляет и наполняет. Будь то забавная шутка ребёнка или красивый закат, цветы на столе, любимая чашка или ароматный чай. И создавать себе эти самые мелкие радости. Такие минуты и даже секунды дают силы и поднимают настроение. Научные данные говорят, что улыбка влияет даже на выработку лейкоцитов, которые отвечают за иммунный ответ. Я и дочке советую «держать» улыбку, если она заболевает. Как говорил Юрий Никулин, «даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».

Ещё одна полезная, недооцененная многими трудоголиками привычка – планировать отдых: заранее поставить в график массаж или тренировки, встречу с друзьями. Иначе времени на это так и не найдется. До тех пор, пока тело не оставит тебе выбора, заболит по полной программе.

Повторюсь, хорошее здоровье складывается по чуть-чуть и понемножку. Ложиться спать вовремя, делать зарядку, ходить в баню, принимать ванну с магниевой солью, пить воду по утрам. Все это делает меня здоровее.

— Анастасия, а как вы боритесь со стрессами и тревогой?
— Хорошее настроение, оптимизм – это привычка. Умение справляться со стрессом, на мой взгляд, тоже. Важно фокусироваться на задаче и не тратить энергию мозга на страхи, тревогу, беспокойство, самоедство, чувство вины. Неконструктивно и бесполезно. Лучше бы вспомнить, как уже когда-то получалось проходить через сложности. И настроиться на победу. Все получится. Помните, как в фильме «Чародеи», «вижу цель, не замечаю препятствий».

Иногда я могу сравнить какую-то жизненную ситуацию с образом. Проблемы затягивают, как болото? Давай посмотрим по-другому. Трудные, составные, напряженные задачи как… капуста. Отрываем по листочку и добираемся до кочерыжки. Сосредоточиться на конкретной задаче и по чуть-чуть прийти к результату.

3

А еще я стараюсь очистить жизнь от негатива. Например, не смотрю фильмы со сценами насилия, ужасы, практически не читаю новости, не общаюсь с теми, кто меня не поддерживает.

Опять же немаловажное значение имеет бег. Приходите как-нибудь на клубную тренировку. Вы увидите сразу 20 улыбающихся, довольных жизнью людей. Мне кажется, невозможно бегать и при этом не заряжаться позитивом. Я шучу, что бег - это мой легальный наркотик. Трудно соскочить с гормонального коктейля, который вырабатывается в организме в результате тренировок. К этому привыкаешь.

— Вы профессионально занимаетесь проведением курсов тренировки памяти. Скажите, а что вы сами делаете для тренировки своей памяти?
— Тренируюсь с группой. Например, запоминаю последовательность из 30 картинок, какая идёт за какой. Регулярно учу стихи, и словарный запас обогащают, и настроение улучшают. Читаю классику, недавно пошла в городскую библиотеку и взяла Достоевского. Из совсем простого и всем доступного могу посоветовать танцы, устный счёт и чтение вслух.

— Как развивать память у ребёнка?
— Любопытное дело. Взрослые сначала своими же руками делают все, чтобы память у ребенка ухудшилась, например, когда дают при любой возможности ребенку телефон или планшет. А потом ищут способы развить когнитивные способности. Для начала не нагружайте ребенка гаджетами, не портите детям память и мышление. И обязательно предлагайте альтернативу: общение с друзьями, отдых на даче или в деревне, поход, рыбалка, прогулка…

— Можно ли восстановить память у пожилого человека?
— Конечно! Самому старшему моему ученику было 72 года. Сейчас у меня на курсе занимается моя мама, а свекровь закончила его ещё в январе. Все в восторге. Оказывается, нужно знать, как правильно пользоваться своей памятью и перестанешь забывать, куда шел, что хотел сказать или сделать. Кстати, в основном пожилые люди приходили ко мне после коронавируса. Многие чувствовали себя беспомощными после ковида, боялись открыть рот, потому что на половине фразы могли остановиться, забыть, о чем шла речь. Но результаты у всех хорошие после занятий, как у молодых, так и у пожилых. Как у тех, кто жаловался на память, так и у тех, кто считал, что память его никогда не подводит. Иногда мы сами не подозреваем о своих возможностях.

— Какие продукты питания лучше всего влияют на нашу память, а какие стоит исключить из рациона, чтобы не навредить ей?
— Организм нужно рассматривать целиком и не разделять продукты на те, которые для головы полезны или тела. Из вредного: избыток жаренной пищи может ухудшить состояние сосудов и скорость кровотока. Сахар — его избыток негативно влияет на память. В промышленных сладостях содержатся консерванты, ароматизаторы, и другие добавки, которые могут негативно сказываться на мозге. Алкоголь, конечно же, вреден. А если говорить про полезные, то они тоже всем известны — это рыба, овощи, фрукты, зелень, орехи. Важно питаться разнообразно.

Желаю всем хорошего здоровья, легкости, высокой концентрации внимания и прекрасной памяти!