«Жизнь – это движение, и нужно это движение поддерживать, ускорять и направлять»

— Для начала традиционный вопрос нашей рубрики, посвященной здоровью. Какие продукты всегда можно увидеть, если открыть Ваш холодильник? Ваш ТОП-3.

— Молоко, зелень и, наверное, какой-нибудь ещё кисломолочный напиток.

1

— А сегодня чем позавтракали?

— Белковый коктейль принял и выпил матчу.

— Знаем, что вы жили в Китае, — как долго, где именно, чем занимались?

— У меня было два больших промежутка. Сначала я полтора года прожил в Шанхае, позднее, через несколько лет, еще полгода отработал в Маньчжурии в университете: преподавал историю и русский язык. Плюс — периодически езжу туда в командировки.

— Ваш обычный день в Китае и дома в России — в чем разница?

— Если говорить про Шанхай, там было всё сильно бурнее. Когда возвращаешься в Россию, то на контрасте кажется, что все люди живут в замедленном режиме. Там раньше встаёшь, больше успеваешь, больше суеты. И это, наверное, оказывает на тебя стимулирующее воздействие. В Китае мой день начинался самое позднее в 6 утра — вставал и занимался тайцзицюань (тай-чи). Это китайская оздоровительная гимнастика. Кто-то называет её и боевым искусством, но мы больше касались, конечно, оздоровления. Утром многие китайцы рано встают, идут в парк и занимаются там, кто как может. Мне повезло — я нашёл себе мастера тай-чи. Занимались примерно по полтора часа, потом я переодевался — «цивильную» одежду брал с собой — и шёл на занятия. А после пар успевал где-то перекусить. В Китае это всё проще, потому что у них очень много всего разного можно съесть на ходу. Вот этого в России сильно не хватает, несмотря на то, что и сети фастфуда вроде есть, и даже в магазинах можно купить готовые наборы или кефир с булкой.

— Фастфуд же обычно к здоровой еде не относят.

2

— В Китае гораздо больше выбор самой разнообразной еды, можно найти и вполне здоровую. Очень много продают готовых блюд, например, так называемый чхаофан – это что-то типа риса на сковородке вок. Прямо на улицах можно было всё это есть. Главное отличие китайской еды в том, что готовят довольно быстро: ингредиенты все мелко порезаны для того, чтобы это все можно было быстро переварить. Когда поел парочку китайских блюд, не чувствуешь тяжести в желудке, как у нас: котлету навернул с картошечкой, с салатиком и какое-то время тебе не хочется двигаться. Это противоречит китайской мудрости: «После еды нужно пройти 100 шагов, и тогда жизнь твоя будет длиться до 99 лет».

Мой прадед, кстати, немного не дотянул до этой отметки, прожил за девяносто лет — хотя и вредную привычку имел (курил), и в лагерях ему довелось посидеть — по национальному признаку, за то, что был немцем. Ел он довольно мало, много работал, и это сильно его поддерживало. Тогда никаких БАДов не было, психотерапии, медицины. Помню его слова: «Можно есть всё, но понемногу».

В Китае, кстати, при необходимости можно обойтись в течение дня только напитками, их — белковых, питательных, на основе сои — много тоже продают. Если же совсем ограничен в финансах — жареный батат стоит просто копейки. Он и горячий – можно было согреться, если на улице холодно. Особенно это актуально поздней осенью, когда температура опускается до 10 градусов. У китайцев южнее Шанхая ни зимой, ни осенью нет отопления, а согреваться как-то надо.

— Чаем? Это ведь главный китайский напиток, известный всему миру. Многие считают его полезным, однако есть и другое мнение.

— Чай полезен. И зелёный чай полезен, и чёрный — особенно если сравнивать это всё с алкоголем, с какими-то тонизирующими напитками, которые сейчас таким бичом нашим являются.

— А вы не пьёте вообще ни алкоголь, ни газированные напитки?

— Газированные напитки не пью совсем, алкоголь же в моей жизни присутствует чисто символически — могу 50 грамм коньяка выпить или бокал вина раз в несколько месяцев.

Кстати, есть люди, которые очень крепко пили, а потом перешли на чай. Конечно, это полезнее, чем алкоголь, но, опять же, если пить очень-очень крепкий чай и много, то организм перегружается, там много тонизирующих веществ. Поэтому бодрящий чай лучше пить в первой половине дня, и не слишком много. Да, есть любители, которые пьют и днём и ночью, знаком с такими — я в этой сфере вращаюсь. Работал некоторое время в чайной компании, а сейчас периодически провожу чайные церемонии.

— Церемонии — это сложно и долго, а у нас, наверное, половина населения еще пьет чай в пакетиках. Кстати, что о нем как профессионал скажете?

— Смотрите сами: этот пакетик состоит из какой-то синтетики или бумаги, из кусочка железки, из верёвочки, из ярлычка — и вот это всё вы завариваете кипяточком и потом это пьёте.… Сам чай же в пакетиках бывает очень разный по качеству. Не рекомендую пить чай с искусственными добавками, красителями и усилителями вкуса. Речь не только о фруктово-ягодных ароматах — это может быть тот самый молочный улун. Они, может быть, не настолько сильно вредны, но портят общее впечатление о хорошем чае. Потому что хороший чай нужно смаковать, пробовать. Это сродни медитации.

3

У меня много чайничков дома. Несколько видов матчи. Читал лекции о китайской и японской церемониях, об истории их развития. Сегодня многим знаком русский Иван-чай. Тоже всем очень сильно его рекомендую. Он мало того, что полезен как напиток, в нём очень много витамина С. Сильно рекомендую пробовать Иван-чай с разными добавками, травами, ягодками. Благо, у нас тоже очень хорошие производители есть в Омске, Муромцево – где угодно! Сегодня многие люди занимаются производством Иван-чая. Он очень хороший для желудочно-кишечного тракта.

— А как вам ромашка как напиток?

— Травы – это тоже целое отдельное направление. Это тоже огромная тема. Можно ферментировать даже крапиву. Экспериментировал. Собираешь крапиву, определенным образом ее обрабатываешь, на определённом этапе останавливаешь ферментацию. И получается сырье, которое можно использовать как чай. Ну и можно, естественно, в лечебных целях. Это всегда очень полезно: и травы попить, и успокоиться, и чтобы чай качественный был. Особенно если это утренний ритуал, который помогает настроиться на день.

А сама церемония – это же медитация. Потому что ты выбрал чай, понюхал его, согрел в ладонях, в специальной посудинке, заварил, посмотрел на него. То есть ты думаешь о чае. Ты совершаешь последовательность действий, как в медитации. Направляешь свое внимание, сосредотачиваешься на этом действии. И, соответственно, твое тело в этот момент только гармонизируется. Потом смакуешь, пробуешь. А потом ты еще получаешь те блага, которые несет чай.

— Давайте вернемся к вашему среднестатистическому дню в Китае...

— После учёбы обычно общался с друзьями. А друзей было много, потому что я был в мультинациональной среде: люди из 65 стран учились в нашем университете — было с кем поговорить. Мы все жили в одном большом общежитии: 23 этажа, 4 лифта — можно было знакомиться и находить себе друзей даже просто в лифте. Была возможность общения на английском, на китайском, и на русском языках, по-немецки тоже удавалось общаться – все мои четыре языка там работали.

Перед сном старался повторить то, чему научился на занятии утром в тай-чи. Спал довольно мало.

— Ваши новые друзья не составили вам компанию в занятиях тай-чи?

— Я один был самоотверженный (смеётся). Приглашал, да, но многие люди, кто приезжал в Китай в те годы — 2009-2010 — были далеки от этого. А я целенаправленно искал того, с кем можно позаниматься. В китайском языке и в японском есть такое слово, и многие его, наверное, слышали – «сэнсэй». И переводится как «человек, который родился раньше тебя». Не в том смысле, что просто физически старше по возрасту, — человек, который вступил на этот путь раньше тебя, раньше тебя начал этим заниматься. То есть он уже хоть немного, но дальше тебя прошёл и, значит, можно прибегнуть к его опыту.

4

Мне тогда сразу сказали: «Иди в парке ищи». У нас был гигантский кампус, несколько гектаров, наверное. Город в городе. Мне сказали, что есть почтенный мастер, можно его поискать. Я сначала нашел какую-то бабульку, которая стучалась о дерево. Это был ее такой способ воздействия на себя. Да, китайцы так делают, особенно совсем пожилые: они могут немножко о дерево стучаться, это вид самомассажа.

— Для начала что-нибудь менее экстремальное, чем удары об дерево, можете посоветовать из вашей гимнастики?

— Китайская гимнастика состоит из последовательных комплексов, которые со стороны выглядят так, будто человек исполняет танец, причем очень медленно. Со стороны движения выглядят довольно простыми, однако чтобы их повторить, нужно запомнить последовательность. Но самое главное – внутреннее содержание, согласование с дыханием. Какое-то время сам вел группы и могу сказать: чтобы минимально приблизиться к правильному выполнению упражнения, нужен месяц. А вообще движения очень простые. Например, нужно встать, расставить ноги примерно на ширине плеч, и, почувствовав руки, будто бы искусственно их приподнять над уровнем плеч. Должно появиться ощущение, что вы следите за тем, как руки сами поднимаются. И в этот момент происходит гармонизация ваших устремлений и того, как себя чувствует тело. Потому что руки могут не пойти или пойти совсем чуть-чуть, но этого будет достаточно для того, чтобы наладить связь между телесным и мысленным. Обычно мы живем в разладе со своим телом. Например, нужно рано встать, тело спит, но надо уже идти, и мы куда-то идем, частично мозг проснулся, а тело не проснулось. А когда мы занимаемся вот такого рода движениями, то пускаем импульс и возникает всеми нами желанная гармония.

— Помимо тай-чи вы увлекаетесь и не менее экзотическими техниками из других стран — акройогой, например.

— Акройогой я сейчас не занимаюсь, но ранее посвятил ей определенный период своей жизни, довольно активный. Акробатическая йога – это парная работа. И здесь большую роль играет внимание, потому что один человек должен стать опорой для другого. Обычно это мужчина, а женщина находится сверху, поддерживаемая ногами и руками партнера. Наверное, вы можете себе представить: он держит её на весу, она выполняет различные движения. Это тоже гармонизация, поиск динамического баланса. Когда люди первый раз пробуют самые простые позиции, обычно на всех накатывает восторг, чувство полета. Практически у всех получается с первого раза выполнить упражнение «Птичка».

— Можно ли в домашних условиях выполнять какие-то элементы акройоги? Нужен ли какой-то наблюдатель для корректировки движений?

— Если вопрос в безопасности, то да, обычно есть еще третий человек, который страхует. Но это если мы уже уходим в какие-то показательные выступления. Например, в Новосибирске есть сильная школа акройоги, они даже ездили в Гонконг и, что называется, «стритовали», то есть выступали там, по сути, как цирковые артисты. Но эти ребята, конечно, уже очень высокого уровня. Самое простое в их программе – когда твой партнер стоит у тебя на плечах. И ты его как-то еще ловишь. Это то, что мы, наверное, в цирке привыкли видеть.

— Какая-то акробатика получается!

— Да! В Китае, конечно, есть и свои акробаты. Но вот наши ребята скорее любители, которые посвятили сколько-то лет этому. И гонконгцам было интересно за ними наблюдать.

— Слышали, что вы довольно долго пытались привить в Омске еще одно ваше экзотическое увлечение — танцы форро. Что это, откуда — расскажите поподробнее.

— Это бразильский парный танец. У нас была небольшая группа в Омске. Сначала я с ними позанимался. Потом узнал, что центр обучения есть в Санкт-Петербурге. И стал ездить туда. Попал на международный фестиваль, где по-настоящему узнал, насколько это круто и здорово. Этот танец довольно тактильный, предполагается тесный контакт между партнерами. И не все готовы на это идти. Но он и очень демократичный — не нужна какая-то специфическая одежда, обувь. Девчонки могут танцевать даже босиком, вставая на цыпочки, потому что в Бразилии и тепло, и, соответственно, не у всех, наверное, были деньги для того, чтобы покупать себе специальную обувь... И вот как-то петербуржцы это подхватили, развили, создали международный фестиваль. И я увлекся — мог просто уехать на один мастер-класс и остаться в Питере на месяц, чтобы дождаться следующего. Форро совпадает с моей натурой — с поиском тактильных и двигательных, можно сказать, удовольствий. То есть мне всегда очень интересно ощущать движение. Наверное, я кинестетик в этом смысле.

В форро много движений, заимствованных из других парных танцев, либо наоборот, другие парные танцы заимствовали у него. Он начинался очень просто: пришли крестьяне домой, как-то нужно отдохнуть, расслабиться, потанцевать. Босоножек нет, ничего такого нет, под гармошку начинают танцевать. Обнялись с девушкой и начинают двигаться под эту музыку, ловить ритмы, пробовать такие движения, другие движения. Здесь много общения, много движения, работа мозга, «обнимашки» те самые, взаимодействия мужчины и женщины, психология. Всё это очень благостно сказывается и на психическом, и физическом здоровье человека. Особенно в то время у нас так сложилось, что мало кто даже употреблял какие-то алкогольные напитки — просто даже не хотелось, это было не нужно. Обращаю на это внимание потому, что знаю — во многих танцевальных средах, наоборот, много пьют — чтобы раскрепоститься.

В итоге я около трёх лет занимался развитием этого танца в Омске, вёл группы. Мы танцевали у крепости: просто брали переносную колонку и там собирались, танцевали. Обучал людей. Но это всё требует больших сил. Это было на некоммерческой основе, поэтому я не смог это дальше продолжать. Наверное, в Омске и нет теперь форро, на это повлиял и ковид. Кто хочет индивидуально позаниматься — нужно ехать в Новосибирск, либо уже в Петербург.

— Что вы делаете для своего здоровья ежедневно? Включаете ли вы какие-то в свои ежедневные привычки элементы китайской гимнастики, например?

— Мне всегда были интересны различные практики, много чего перепробовал. Я активно изучал практики, основанные на русской боевой традиции, и занимался этим именно для здоровья. Там есть блок, посвященный растяжке. Она завязана на работу с палкой, с которой выполняются определенные движения: наклоны, скручивания. Можно применить изобретательность, как с этой палкой обращаться для того, чтобы растянуться.

— Потренировать креативность заодно.

— Да, почему бы и да. Другой блок связан с теми же палками, либо прутиками, либо мечами, либо даже монетками. Он направлен на развитии ловкости, скорости. Но чтобы к нему подобраться, нужно, опять же, размяться, потому что на такой скорости можно уже нанести себе травму.

Вот два таких блока раскрывают в тебе что-то такое доселе забытое, можно сказать, омолаживают тебя. Полноценно я не занимаюсь, там, по часу, полтора каждый день, но какие-то элементы обязательно включаю в свою зарядку.

— Вы сказали, что пробовали много разных практик, полезных для здоровья. А с какими, допустим, одной-двумя практиками вы бы посоветовали познакомиться каждому человеку?

– Один из мудрых людей, у которых я учился, как-то сказал, что не настолько важно, какую зарядку вы выполняете, важно хотя бы чем-то заниматься. Даже простая советская зарядка полезна. Многие имеют о ней представление: покрутить немножко руками, плечами, размять кисти, стопы.

Также очень сильно рекомендую «потягушечки». Но, по моим наблюдениям, если ты перенапряжён, то тебе не хочется потягиваться, а если действительно отдохнул, выспался, то эти такие движения возникают непроизвольно. Если они не возникают, можно им помочь, например, представить себя кошечкой, потянуться, растянуться.

— Вы сказали, что если человек напряжён, то ему не хочется потягиваться. А как вы снимаете ментальное напряжение, какой для вас лучший рецепт от стрессов и тревог?

— Полностью избежать стрессов и тревог мы не можем. Так что первое – это быть максимально к ним готовыми: культурно себя обогащать, смотреть, как через подобные кризисы проходят другие люди.

Кто-то медитирует. Если мы говорим о накапливающемся бытовом напряжении, то почему бы пять минут в середине дня не помедитировать? Просто сесть, почувствовать свое тело, почувствовать опору, увидеть, услышать свое тело. Сосредоточиться на дыхании, почувствовать, как идет движение воздуха... Пять минут – и вы будете сильно посвежевшим.

Важно окружать себя близкими по духу или просто приятными, светлыми людьми. Самому быть таким.

— У вас есть личный лайфхак про здоровье, о котором мы еще не знаем, но с радостью бы узнали и воспользовались бы им?

— Какого-то супер-ключика у меня нет. Для настроя есть приятные мысли. Просто еще с вечера думать о том, что вас завтра утром ждет что-то приятное, и заснуть с этим настроением. Соответственно, на утро вы будете более бодрыми, потому что мозг будет ждать, например, той самой приятной встречи. Нужно настраивать себя на хорошее, потому что то, о чем ты думаешь, чаще всего тебя и окружает.

— Что вы делаете для своего здоровья не каждый день, но тем не менее регулярно?

— Различные виды зарядок. У меня довольно большой арсенал. Обязательно делаю растягивающие движения. Так как я много за компьютером сижу, устает шея, то специально дополнительно разминаю шею.

— Думаю, это полезное замечание для наших читателей. Сейчас многие ведут сидячий образ жизни, и такая экспресс-разминка будет полезна. Какие еще упражнения можете назвать, которые могут помочь при сидячем образе жизни?

— Я вообще посоветую стараться не засиживаться, как можно чаще делать перерывы и, опять же, «потягушечки». Это самый минимум, который можно для себя сделать. Не стоит забывать и для зрения тоже что-то полезное делать. Например, можно поделать упражнение «Пальминг»: вы трёте свои ладошки, кладете их себе, как очки, на нос. Закрываете глаза, чтобы свет не проникал сквозь пальцы, и представляете себя на берегу моря. Такое упражнение выполняется в течение нескольких минут. Потом медленно открываются глаза и медленно-медленно снимаются ладони, которые были на лице. Вы почувствуете себя выспавшимся, посвежевшим.

— Какую свою привычку вы считаете самой полезной для здоровья и, может быть, даже гордитесь ею?

— Привычка углубляться в то, что я делаю, в то, что я изучаю. Не просто выучить, допустим, движения в тай-чи, как в Китае у меня произошло, а максимально глубоко туда уйти. Настолько глубоко, чтобы можно было самостоятельно потом изучать эту практику, понимая ее принципы, чтобы потом их можно было перенести и на другие сферы жизни .

— А в чём ещё, помимо всего, о чём вы уже рассказали, выражается ваша любовь к себе? Что вообще, по-вашему, любовь к себе?

— Есть люди, которые верят в то, что наша жизнь здесь – это не что-то конечное. Что-то есть потом. И можно представить, будто готовишься к этой жизни потом.

Соответственно, всё, что ты здесь делаешь, будет аналогом твоего здоровья, твоей успешности. Похоже на буддизм. То есть насколько ты себя в этой жизни выстроил, насколько ты старался поступать по совести, на таком же более или менее удачном положении ты окажешься в этой следующей жизни. Такой принцип, думаю, и есть любовь к себе.

— Вам всегда удаётся держать себя в гармонии?

— Нет, конечно, мы же противоречивые существа. Это лишь ориентир. Если я постоянно кручу какие-то мысли, которые меня никуда не приводят, то останавливаю себя и стараюсь перенаправить на конструктив.

Это всегда волевое усилие: остановиться, не поддаться суете, злости, раздражению, которое на всех накатывает. Остановиться вовремя и подумать: «Что же я делаю, как же это потом отразится на мне или уже сейчас отражается?»

— Считаете ли вы закаливание полезной практикой? Занимаетесь ли вы им сами?

— Да. Вот опять же, да, есть такие экстремальные формы, как моржевание. Но это уже некоторая зависимость, как по мне. На мой взгляд, достаточно даже принять контрастный душ, чтобы получить большую пользу, потому что происходит расширение и сужение сосудов. И это уже как сосудистая гимнастика для человека. Здесь важен принцип: сделать не менее трёх переключений. Не обязательно, чтобы вода была экстремально холодной. И тогда в голове произойдёт перезагрузка.

— Резюмируя, все подходы к оздоровлению – это как образ жизни. Либо это становится твоей привычкой, либо нет?

— Только так. Нельзя пройти один мастер-класс, получить оттуда навыки, приёмы и возрадоваться. Мы же постоянно в движении. Жизнь – это движение, и нужно это движение поддерживать, ускорять и направлять.