Татьяна Карпюк: «5 вёрст – это по любви»

— Для начала традиционный вопрос нашей рубрики, посвященной здоровью. Расскажите, без каких продуктов не обходится ваш рацион? Что обязательно должно лежать в вашем холодильнике?

— В холодильнике обязательно должно быть масло гхи. Это топлёное масло по специальной рецептуре из качественного сырья. Как говорят: «Каждое масло гхи – топлёное, но не каждое топлёное масло – это гхи». Также обязательно в моём рационе и рационе моей семьи большое разнообразие специй.

1

— Есть ли у вас какой-нибудь утренний или вечерний «здоровый» ритуал, без которого вы не представляете свой день?

— Утром, днём и вечером обязательно пью воду с добавлением цитрусовых эфирных масел. Дефицит влаги особенно заметен в межсезонье. Важно даже в холодное время пить именно воду, желательно комнатной температуры. Добавление цитрусовых эфиров дополнительно помогает без вреда снимать токсическую нагрузку на слизистые ЖКТ.

— Есть ли у вас полезные активности, которые вошли в привычку? Может быть, что-то не ежедневное, но, скажем, регулярное.

— Конечно, куда без них. Вот уже шесть лет я организую субботние утренние мероприятия для бегунов и ходоков под названием «5 вёрст». Каждую субботу я, мой супруг с сыном и команда волонтёров приезжаем в сквер Дзержинского, чтобы провести встречу и побегать в коллективе единомышленников.

— Какое упражнение или физическая активность приносит вам максимум удовольствия и энергии?

— Бег на свежем воздухе. Особенно бодрят пробежки в зимнее время. При правильной экипировке любые капризы погоды не страшны. А если пробежка в красивом парке, то это настоящее «бинго».

2

— Какую из ваших здоровых привычек вы бы выделили особенно? Результат какой из них вас действительно радует?

— Я скажу так: наличие любых здоровых привычек важно. Я – мама очень активного трехлетнего мальчугана. Поэтому мне нужно быть примером и заложить правильный «фундамент». Мой сын с удовольствием принимает участие в спортивных детских стартах и любит активно проводить время.

— Есть ли у вас свой «профессиональный» секрет в поддержании здоровья? Может быть, это маленький лайфхак, о котором большинство людей не догадываются.

— Всё гениальное просто. Это сон. Только выспавшись, ты готов горы свернуть.

— Есть ли у вас способ, как быстро «перезагрузиться», когда накапливается стресс и тревога? Как вы помогаете вернуть себе внутреннее спокойствие и ясность?

— Уже четвёртый год активно практикую ароматерапию. Дыхательные практики с натуральными ароматами даров природы помогают вернуть спокойствие и восполнить эмоциональные дефициты.

— Помимо спорта и питания, в чем, по вашему мнению, проявляется забота о себе? Может быть, это что-то неочевидное или маленькое, но важное для личного благополучия.

— Умение находить время для себя, замедляться и наслаждаться моментом. Красота в деталях!

— Как бы вы описали миссию вашего проекта? Что люди находят в забегах помимо «километров»?

3

— Миссия проекта — помогать людям становиться здоровее и счастливее; вдохновлять их вести активный образ жизни; общаться и поддерживать друг друга. Находят они у нас, в первую очередь, поддержку. Во-вторых, осознание, что новичок от профессионала в мире спорта ничем не отличается. В субботу утром вместе стартуют и мастер спорта, и любитель, и даже адепт северной ходьбы. А главное — после финиша все пьют чай, общаются, смеются и вдохновляются здоровым образом жизни.

— Из чего складывается особая атмосфера «5 вёрст»? Может быть, это какие-то ритуалы или поддержка волонтеров?

— Особая атмосфера создаётся людьми: и участниками, и волонтёрами. Невозможно остаться равнодушным к позитивной поддержке со стороны добровольцев-волонтёров. Как же не зарядиться от улыбок и горящих глаз участников? Каждая встреча в субботу – это мой личный допинг.

— На сайте заявлено, что проект — для всех, независимо от уровня подготовки. Как на практике вы поддерживаете новичков, которые пришли впервые и боятся не справиться, и чем он может быть интересен опытному бегуну?

— Всё верно, для всех. Новичков мы окутываем особой заботой. Проводим отдельный инструктаж с детальным проговариванием трассы, правил участия и обязательно делаем акцент на том, что преодоление всей дистанции (5 километров) только по желанию и самочувствию. Отвечаем на вопросы. На предстартовом брифинге приветствуем аплодисментами новичков и поздравляем их с первым участием. На дистанции активно поддерживаем и подбадриваем. Ведь они настоящие герои субботнего старта. Я стараюсь поговорить за стаканчиком чая после финиша с новоиспечёнными пятивёрстниками. Узнаю их впечатление, мнение, прислушиваюсь к замечаниям и рекомендациям. В нашем Телеграм-канале есть рубрика «5 вёрст в лицах», где мы знакомимся с нашими участниками. Благодаря историям из первых уст, новички могут узнать себя и обрести смелость прийти знакомиться с сообществом. Ведь новичком на «5 вёрст» может быть и начинающий бегун, и достаточно опытный спортсмен. А для опытных участников мы предлагаем промеренную трассу, фиксацию результатов, личную статистику участий в кабинете на онлайн-платформе «5 вёрст», репетицию соревновательных забегов, масстарт, наличие волонтёров-пейсмекеров, стабильность (место проведения, время старта, километраж и т.д.), фото- и видеофиксацию мероприятия, бонусы от партнёров движения. Самое главное, что это всё бесплатно. Наши встречи основаны на добровольчестве и являются некоммерческими. Всё, что получают опытные участники, так же доступно и новичкам при первом посещении.

— Как бы вы описали портрет типичного участника забега? Это мамы в декрете или офисные работники, а может быть спортсмены или школьники?

— Это просто человек. Самый молодой участник – это мой сын, который с рождения со мной рядом. Самому опытному участнику недавно исполнилось 79 лет. К нам приходят профессора, преподаватели, юристы, риэлторы, инженеры, продавцы, менеджеры, школьники, студенты, домохозяйки, депутаты, пенсионеры, работающие пенсионеры, мамы в декрете, бухгалтера, фотографы, мастера маникюра и т.д. Список могу продолжать бесконечно.

— Чувствуете ли вы, что «5 вёрст» меняют имидж Омска, делая его более спортивным?

— Субботние «5 вёрст» дополняют имидж Омска. У нас спортивный город. Встречи «5 вёрст» – это один из кирпичиков крепости любительского спорта Омска. Для города-миллионника у нас очень маленькая посещаемость. Есть куда стремиться и куда расти.

4

— В чем главный секрет вашего сообщества, который превращает случайных людей в постоянных участников и друзей?

— «5 вёрст» – это по любви!

— Если у вас какая-нибудь вдохновляющая история преображения участников, которая произошла благодаря вашему проекту?

— Множество. Поделюсь одной. Прошлой весной к нам пришла прекрасная Елена. Она фотограф и божественно танцует танго. Решила себя немного поддержать в спортивной форме. К слову, Елена никогда не бегала и не видела себя в лёгкой атлетике. Она рассказывала, что собиралась к нам целый год прийти. Не решалась. Через год посещения «5 вёрст» Лена бегает 10 километров, получает от этого удовольствие и задумывается о полумарафоне – это 21,1 километра. А всего-то начиналось с нескольких километров. Кажется, первые пять вёрст Елене не покорились.

— Что для вас является самым большим вознаграждением в этой деятельности? Видеть, например, сотню людей на старте или нечто иное?

— Нечто иное. Я не гонюсь за количеством. Самый минимальный старт у нас был из четырех человек вместе с волонтёрами. Это было в феврале 2022 года, когда ударили жуткие морозы, и суббота оказалась рабочей. И всё равно пришли желающие побегать. Моё вознаграждение – желание участников приходить, а добровольцев – помогать.

— Что было самым сложным в организации, что вам пришлось преодолеть?

— Отсутствие команды ключевых волонтёров, заряженных, как и я. После ковидных ограничений часть команды переключились на другие профессиональные или семейные дела.

— Что лично для вас стало самым ценным открытием или изменением за все время существования проекта?

— До сих пор не верю, что могу, несмотря ни на что, каждую субботу вставать утром из тёплой кровати, собирать себя, своих домочадцев, заваривать три термоса (4 литра) чая и ехать в сквер проводить «5 вёрст».

— Расскажите, пожалуйста, встречались ли на вашем «ЗОЖ-пути» ошибки? Какой ценный урок из этой ситуации вы извлекли, которым вы могли бы поделиться с начинающими?

— Вставать на тропу здорового образа жизни в одиночку, без конкретной и осязаемой цели. Когда появятся единомышленники, то нужно вместе идти к спортивной цели и вместе отдыхать от неё.

— Все мы знаем, что в нынешних реалиях, когда чаще всего люди придерживаются графика «дом-работа-дом», времени для спорта и посещения фитнес-центров почти нет. Как вы думаете, какие самые эффективные стратегии «минимальных усилий» для поддержания организма в тонусе сегодня существуют, если существуют?

— Каждую субботу в 9:00 в сквере Дзержинского. Место встречи — на главной аллее за памятником Врубелю. Просто проснитесь и приходите. Даже если не готовы бегать, то просто напитайтесь нашей энергией. На второй или пятый раз появится желание пройтись, а потом и пробежаться.

— Что, по-вашему, чаще всего мешает людям начать и, главное, продолжить вести здоровый образ жизни? Может быть, это нехватка времени, поддержки или что-то еще?

— Всё, что перечислили. Надо менять себя и окружение. Как показывает практика, при изменении себя и окружающие поменяются.

— Какой миф о здоровье и спорте, на ваш взгляд, является самым распространённым и «живучим»? Как думаете, почему люди продолжают в это верить?

— Придерживаться диет. Диета – это кратковременное действие, направленное на быстрое получение результата. Всё, что быстро, то ненадёжно. Все хотят волшебную пилюлю. Но её нет. Только профилактика и образ жизни сделают вас здоровым человеком, которому будут завидовать.

— Как сегодня отличить здоровую заботу о себе от навязчивой одержимости ЗОЖ, которая сама по себе становится источником стресса?

— Только принятие и любовь к себе «остановят маховик» безудержного ЗОЖ.

— Если бы вам нужно было дать только один совет о здоровом образе жизни, что это был бы за совет?

— Обращайтесь за советами только к профильным специалистам, экспертам своей области. И помните, что движение – это жизнь!