
Скорая помощь в период острого стресса
«Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать чтобы ни случилось».
82723 сентября 2022
1. Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже.
2. Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если есть рядом близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности очень хорошо снижают напряжение.
13. Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/ собакой/хомячком…
4. Если тревога перерастает в панику, используйте простые техники саморегуляции и технику «здесь и сейчас». В чрезвычайных ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.
5. Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас? У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту.
6. Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете.
7. Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли.
8. Скажите себе: «И это пройдёт!»
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 59 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 67 человек
Самое читаемое
1329204 декабря 2023
В Омске плата за ЖКХ в 2024 году вырастет сразу на 14%
1131107 декабря 2023
Гороскоп на 4 декабря 2023 года
98703 декабря 2023
Выбор редакции
Горсовет помог найти, где играет «Авангард»
5766125 октября 2023
Светлана Щиталина: «Улыбка обязательно перенастраивает тебя изнутри»
7225214 октября 2023
«Если нет стресса, значит, человек ничего амбициозного не делает»
10054126 сентября 2023
70300746433
Записи автора
Оно вам надо? Решать только вам!
32028 октября 2023
45818 сентября 2023
Психологу нужно говорить всё. Или нет?
54815 сентября 2023
Люди сексом занимаются мало. Кто-то не занимается вообще годами
63314 сентября 2023
«Бывают ли ситуации, с которыми вы не справляетесь?»
59613 сентября 2023
Иногда «ничего» — лучший вариант
58912 сентября 2023
Портрет умершей жены на прикроватной тумбочке
45908 сентября 2023
58407 сентября 2023
— Психолог, стрессолог
— Врач-сексолог
— журналист
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии