
Скорая помощь в период острого стресса
«Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать чтобы ни случилось».
97123 сентября 2022
1. Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже.
2. Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если есть рядом близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности очень хорошо снижают напряжение.
13. Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/ собакой/хомячком…
4. Если тревога перерастает в панику, используйте простые техники саморегуляции и технику «здесь и сейчас». В чрезвычайных ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.
5. Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас? У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту.
6. Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете.
7. Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли.
8. Скажите себе: «И это пройдёт!»
Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 21 человек
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 170 человек
Самое читаемое
Выбор редакции
1316125 июня 2025
«Я вижу вас… И я вам улыбаюсь…»
405019 июня 2025
«Сердца сгорели, в нас остался только пепел…»
234606 мая 2025
70300746433
Записи автора
24012 июля 2025
29409 июля 2025
Есть хорошие и плохие люди. Верно ли это утверждение?
38502 июля 2025
28024 июня 2025
36522 июня 2025
Что такое «личная эффективность»?
51209 июня 2025
51411 мая 2025
— Travel-коуч
— Врач-сексолог
— психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии