
Главная Блог-пост Светлана Дзюба Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак
Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак
Автор этой дыхательной техники Эндрю Томас Вейл — известный врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегральной медицины.
107105 октября 2022
Суть этого упражнения в том, что при задержке дыхания, которую необходимо будет делать в процессе выполнения, увеличивается количество углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа меняется и мозг получает сигнал от рецепторов, которые находятся в крупных сосудах и дает команду на снижение выброса стрессовых гормонов.
Еще эта техника получила название «Дыхание на 4-7-8».
1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4) в ритме секундомера. Вдыхайте как бы снизу вверх, сначала наполняя воздухом живот и далее грудную клетку, так чтобы организм получил достаточно кислорода.
2. После вдоха задержите дыхание и досчитайте до 7 (1-2-3-4-5-6-7).
3. Затем на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8) также в ритме секундомера выдыхайте через рот, но уже как бы сверху вниз, сначала освобождая грудную клетку, а затем живот.
Итак, за один цикл у вас получится 4/7/8:
— Вдох через нос 1-2-3-4
— Задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7
— Выдох через рот 1-2-3-4-5-6-7-8
Таких циклов необходимо сделать не менее пяти. Практикуя данную технику со временем, вы можете довести ее до 25-30 подходов. Между подходами пауз нет. Может появиться головокружение, зевота – это нормально.
По мнению врачей, эта техника — мощный инструмент для физического и психического оздоровления, а также она помогает противостоять стрессам, что сейчас очень важно.
Всем свободного дыхания!
Оригинал на странице автора ВКонтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 21 человек
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 170 человек
Самое читаемое
53313 июля 2025
51712 июля 2025
Выбор редакции
1413125 июня 2025
«Я вижу вас… И я вам улыбаюсь…»
407819 июня 2025
«Сердца сгорели, в нас остался только пепел…»
242306 мая 2025
29819322
Записи автора
Что важнее? Как я говорю и выгляжу или что именно говорю?
67907 марта 2025
Неприятный или нелицеприятный? А давайте не путать!
47008 октября 2024
59622 мая 2024
Как человек разговаривает, так он и живёт
64811 мая 2024
История моего женского рода, невыплаканного горя
83509 мая 2024
64806 апреля 2024
74701 марта 2024
— Врач-психотерапевт, аналитический психолог
— депутат Государственной Думы
— Коуч, психолог
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии