
Главная Блог-пост Светлана Дзюба Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак
Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак
Автор этой дыхательной техники Эндрю Томас Вейл — известный врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегральной медицины.
88705 октября 2022
Суть этого упражнения в том, что при задержке дыхания, которую необходимо будет делать в процессе выполнения, увеличивается количество углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа меняется и мозг получает сигнал от рецепторов, которые находятся в крупных сосудах и дает команду на снижение выброса стрессовых гормонов.
Еще эта техника получила название «Дыхание на 4-7-8».
1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4) в ритме секундомера. Вдыхайте как бы снизу вверх, сначала наполняя воздухом живот и далее грудную клетку, так чтобы организм получил достаточно кислорода.
2. После вдоха задержите дыхание и досчитайте до 7 (1-2-3-4-5-6-7).
3. Затем на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8) также в ритме секундомера выдыхайте через рот, но уже как бы сверху вниз, сначала освобождая грудную клетку, а затем живот.
Итак, за один цикл у вас получится 4/7/8:
— Вдох через нос 1-2-3-4
— Задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7
— Выдох через рот 1-2-3-4-5-6-7-8
Таких циклов необходимо сделать не менее пяти. Практикуя данную технику со временем, вы можете довести ее до 25-30 подходов. Между подходами пауз нет. Может появиться головокружение, зевота – это нормально.
По мнению врачей, эта техника — мощный инструмент для физического и психического оздоровления, а также она помогает противостоять стрессам, что сейчас очень важно.
Всем свободного дыхания!
Оригинал на странице автора ВКонтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 60 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 68 человек
Самое читаемое
В Омске плата за ЖКХ в 2024 году вырастет сразу на 14%
1181107 декабря 2023
Гороскоп на 7 декабря 2023 года
103106 декабря 2023
Гороскоп на 8 декабря 2023 года
88507 декабря 2023
Выбор редакции
Горсовет помог найти, где играет «Авангард»
5894125 октября 2023
Светлана Щиталина: «Улыбка обязательно перенастраивает тебя изнутри»
7339214 октября 2023
«Если нет стресса, значит, человек ничего амбициозного не делает»
10152126 сентября 2023
29819322
Записи автора
О психологических поглаживаниях
30806 декабря 2023
38001 декабря 2023
36120 ноября 2023
696107 ноября 2023
«Кушать подано! Садитесь жрать, пожалуйста!»
41824 сентября 2023
110827 июня 2023
111511 мая 2023
— депутат Государственной Думы
— Психолог, стрессолог
— Предприниматель, журналист, блогер, PR-специалист
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии