Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак

Автор этой дыхательной техники Эндрю Томас Вейл — известный врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегральной медицины.

88705 октября 2022
Техника успокоительного дыхания от бессонницы, тревоги, волнения и панических атак

Суть этого упражнения в том, что при задержке дыхания, которую необходимо будет делать в процессе выполнения, увеличивается количество углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа меняется и мозг получает сигнал от рецепторов, которые находятся в крупных сосудах и дает команду на снижение выброса стрессовых гормонов.

Еще эта техника получила название «Дыхание на 4-7-8».
1. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4) в ритме секундомера. Вдыхайте как бы снизу вверх, сначала наполняя воздухом живот и далее грудную клетку, так чтобы организм получил достаточно кислорода.
2. После вдоха задержите дыхание и досчитайте до 7 (1-2-3-4-5-6-7).
3. Затем на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8) также в ритме секундомера выдыхайте через рот, но уже как бы сверху вниз, сначала освобождая грудную клетку, а затем живот.

Итак, за один цикл у вас получится 4/7/8:
— Вдох через нос 1-2-3-4
— Задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7
— Выдох через рот 1-2-3-4-5-6-7-8

1

Таких циклов необходимо сделать не менее пяти. Практикуя данную технику со временем, вы можете довести ее до 25-30 подходов. Между подходами пауз нет. Может появиться головокружение, зевота – это нормально.

По мнению врачей, эта техника — мощный инструмент для физического и психического оздоровления, а также она помогает противостоять стрессам, что сейчас очень важно.

Всем свободного дыхания!

Оригинал на странице автора ВКонтакте. 


Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Ваше мнение

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 60 человек

22.06.2023

Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?

Уже проголосовало 68 человек



























Блог-пост

Олег Смолин

— депутат Государственной Думы

Катя Зимина

— Психолог, стрессолог

Тина Корлякова

— Предприниматель, журналист, блогер, PR-специалист


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

«Пожилые люди приходили ко мне беспомощными после ковида, боясь открыть рот. После курса результаты у всех хорошие»

Здоровье

«Пожилые люди приходили ко мне беспомощными после ковида, боясь открыть рот. После курса результаты у всех хорошие»

Когда по собственной инициативе к тебе на курсы по улучшению памяти записываются один за другим родственники — это, с одной стороны, невыгодно, но с другой — знак качества, «проверено на своих». Представляем Анастасию Селифонову — девушку, которая регулярно делает «крокодила», давно определилась «яйцо или курица», разбирает задачи как капусту и улыбается для иммунитета.

407224 ноября 2023
ПИСЬМО СЕБЕ, 17-летнему Олегу Теплоухову...

Откровенная история

ПИСЬМО СЕБЕ, 17-летнему Олегу Теплоухову...

…от твоего старшего я из Омска. А именно — от заслуженного артиста России, известного и любимого публикой актера Омского академического театра драмы.

3156623 ноября 2023
«Йога — это по любви, но хочется заняться ещё и боксом»

Здоровье

«Йога — это по любви, но хочется заняться ещё и боксом»

Днём она – директор крупной компании, а вечером – инструктор по йоге. Светлана Величева рассказала «ВОмске» о своих личных лайфхаках по здоровью и о восьми полумарафонов в разных городах России.

377207 ноября 2023
«Я был по-настоящему счастлив видеть радостные глаза детей»

Здоровье

«Я был по-настоящему счастлив видеть радостные глаза детей»

Омский тренер по плаванию Антон Московенко установил этим летом рекорд, переплыв вдоль одно из самых глубоких в мире, ледяное Телецкое озеро. Это был благотворительный заплыв: целью Антона было привлечь внимание к проблемам тяжелобольных детей, опекаемых центром «Радуга». Откуда черпают силы для таких поступков, пловец рассказал «ВОмске».

4089105 ноября 2023

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх