
Забота о себе в действии
Мы всесильны в обычной жизни, позволяя или запрещая себе бережное отношение, даже когда дело касается удовлетворения витальных потребностей.
91609 сентября 2023
Помните популярную компьютерную игру The Sims, в которой игрок управляет жизнью виртуального персонажа, имея при этом почти неограниченную свободу действий: можно завести семью, обустроить дом, найти работу и друзей. А ещё виртуальному человечку требуется питание, сон, социальная активность… Знакомо, не правда ли? Это симуляция нашей повседневной реальности, где нужно заниматься такими же рутинными делами, а индикатор над головой персонажа всегда подскажет, чего ему не хватает. Как известно, игры в Бога довольно опасные, всегда есть искушение проверить «прочность» персонажа. Как сказал одна девочка: «Ты можешь сделать людей безумными. Всё, что тебе для этого нужно, – не позволять им спать достаточное количество времени», – пояснила она.
Мы так же всесильны в обычной жизни, позволяя или запрещая себе бережное отношение, даже когда дело касается удовлетворения витальных потребностей.
Если представить процесс заботы о себе в виде знака бесконечности, то его отправной точкой, на мой взгляд, должна стать забота о физическом состоянии.
Забота о себе по части физиологических потребностей и сохранения здоровья довольно очевидна. Однако именно эти потребности бывают забыты (или ими пренебрегают), особенно в трудные жизненные моменты. Важно целенаправленно поддерживать здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность, давать себе время для отдыха и расслабления, вовремя посещать врачей и проводить необходимые профилактические медицинские процедуры.
Заметьте, это всего лишь общие рекомендации, которые могут найти отражение в самых разных действиях, подходящих именно для вас. Если для одного физическая активность – это тренажёрный зал три раза в неделю, то для другого – пешая прогулка вечером или посещение бассейна дважды в неделю, всё индивидуально.
Кроме того, для подержания комфортного физического состояния можно использовать такие практики, как нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону или расслабление через растяжение (например, хатха-йога).
Забота о себе в эмоциональной сфере предполагает способность распознавать и принимать свои эмоции (даже трудные), а также возможность управлять ими (навыки эмоциональной регуляции).
Эмоции – это язык, на котором «говорит» наш психический аппарат/мозг, сообщая что-то очень важное, обращая наше внимание к потребностям и тому, насколько качественно они удовлетворяются. Однако эмоции тесно связаны с нашими мыслями и поведением, ведь именно «внутренний диалог» может определить, как мы поступим в той или иной ситуации. Забота о себе в данном случае будет заключаться в качественном изменении того, как и что мы говорим сами себе, привнесении самосострадания (не путать с жалостью) и благодарности в свою жизнь.
Полезно обратить внимание на то, каким тоном мы чаще всего общаемся с самим собой во внутреннем диалоге. Мы можем быть нетерпимы, полны критики и осуждения или излишне требовательны к себе, ругая себя за каждую ошибку. Часто ли мы проявляем к себе доброту, понимание, сострадание и прощение, что, наверное, проявили бы к своему ребёнку?
Забота о себе в социальной сфере заключается в улучшении личных границ (меры дозволенного), которые в целом играют огромную роль в успешности наших социальных связей и определяют наше поведение и взаимодействие с окружающими. Кроме того, «социальная» забота о себе включает создание надёжной системы поддержки из близких людей и хороших друзей, а также умении иногда попросить о помощи.
Определение личных границ особенно важно на работе, и основным моментом здесь становится умение отказывать (как другим, так порой и себе). Нелегко сменить неподходящую работу, отказаться от непосильной нагрузки и чрезмерных обязательств, также как и от общения с неприятными для нас людьми. Иногда нам приходится признать, что мы не справляемся и что-то находится за пределами наших возможностей. Это крайне неприятно, но учит пониманию, что наши ресурсы не безграничны.
Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно грамотно расставить приоритеты (очерёдность) или проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно нам.
А что вы понимаете под фразой «забота о себе»? Что лично вы практикуете в части «заботы о себе»? Поделитесь своими мыслями по этому поводу!
Оригинал на странице автора ВКонтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
13.01.2025
Вы довольны организацией движения транспорта в связи с ремонтом моста им. 60-летия ВЛКСМ?
Уже проголосовало 17 человек
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 167 человек
Самое читаемое
69901 июля 2025
49803 июля 2025
45804 июля 2025
Выбор редакции
«Я вижу вас… И я вам улыбаюсь…»
398619 июня 2025
«Сердца сгорели, в нас остался только пепел…»
224506 мая 2025
1191431121
Записи автора
66905 мая 2025
Искусство медленных путешествий
64313 февраля 2025
62705 февраля 2025
«Принять дискомфорт – чтобы вернуть свою жизнь»!
67118 октября 2024
О терапии принятия и ответственности
49712 октября 2024
Зачем нам одобрение окружающих людей?
98619 июля 2024
57516 февраля 2024
72318 января 2024
— омичка
— директор правового холдинга «Закон»
— депутат Государственной Думы
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии