
Забота о себе в действии
Мы всесильны в обычной жизни, позволяя или запрещая себе бережное отношение, даже когда дело касается удовлетворения витальных потребностей.
60709 сентября 2023
Помните популярную компьютерную игру The Sims, в которой игрок управляет жизнью виртуального персонажа, имея при этом почти неограниченную свободу действий: можно завести семью, обустроить дом, найти работу и друзей. А ещё виртуальному человечку требуется питание, сон, социальная активность… Знакомо, не правда ли? Это симуляция нашей повседневной реальности, где нужно заниматься такими же рутинными делами, а индикатор над головой персонажа всегда подскажет, чего ему не хватает. Как известно, игры в Бога довольно опасные, всегда есть искушение проверить «прочность» персонажа. Как сказал одна девочка: «Ты можешь сделать людей безумными. Всё, что тебе для этого нужно, – не позволять им спать достаточное количество времени», – пояснила она.
Мы так же всесильны в обычной жизни, позволяя или запрещая себе бережное отношение, даже когда дело касается удовлетворения витальных потребностей.
Если представить процесс заботы о себе в виде знака бесконечности, то его отправной точкой, на мой взгляд, должна стать забота о физическом состоянии.
Забота о себе по части физиологических потребностей и сохранения здоровья довольно очевидна. Однако именно эти потребности бывают забыты (или ими пренебрегают), особенно в трудные жизненные моменты. Важно целенаправленно поддерживать здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность, давать себе время для отдыха и расслабления, вовремя посещать врачей и проводить необходимые профилактические медицинские процедуры.
Заметьте, это всего лишь общие рекомендации, которые могут найти отражение в самых разных действиях, подходящих именно для вас. Если для одного физическая активность – это тренажёрный зал три раза в неделю, то для другого – пешая прогулка вечером или посещение бассейна дважды в неделю, всё индивидуально.
Кроме того, для подержания комфортного физического состояния можно использовать такие практики, как нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону или расслабление через растяжение (например, хатха-йога).
Забота о себе в эмоциональной сфере предполагает способность распознавать и принимать свои эмоции (даже трудные), а также возможность управлять ими (навыки эмоциональной регуляции).
Эмоции – это язык, на котором «говорит» наш психический аппарат/мозг, сообщая что-то очень важное, обращая наше внимание к потребностям и тому, насколько качественно они удовлетворяются. Однако эмоции тесно связаны с нашими мыслями и поведением, ведь именно «внутренний диалог» может определить, как мы поступим в той или иной ситуации. Забота о себе в данном случае будет заключаться в качественном изменении того, как и что мы говорим сами себе, привнесении самосострадания (не путать с жалостью) и благодарности в свою жизнь.
Полезно обратить внимание на то, каким тоном мы чаще всего общаемся с самим собой во внутреннем диалоге. Мы можем быть нетерпимы, полны критики и осуждения или излишне требовательны к себе, ругая себя за каждую ошибку. Часто ли мы проявляем к себе доброту, понимание, сострадание и прощение, что, наверное, проявили бы к своему ребёнку?
Забота о себе в социальной сфере заключается в улучшении личных границ (меры дозволенного), которые в целом играют огромную роль в успешности наших социальных связей и определяют наше поведение и взаимодействие с окружающими. Кроме того, «социальная» забота о себе включает создание надёжной системы поддержки из близких людей и хороших друзей, а также умении иногда попросить о помощи.
Определение личных границ особенно важно на работе, и основным моментом здесь становится умение отказывать (как другим, так порой и себе). Нелегко сменить неподходящую работу, отказаться от непосильной нагрузки и чрезмерных обязательств, также как и от общения с неприятными для нас людьми. Иногда нам приходится признать, что мы не справляемся и что-то находится за пределами наших возможностей. Это крайне неприятно, но учит пониманию, что наши ресурсы не безграничны.
Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно грамотно расставить приоритеты (очерёдность) или проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно нам.
А что вы понимаете под фразой «забота о себе»? Что лично вы практикуете в части «заботы о себе»? Поделитесь своими мыслями по этому поводу!
Оригинал на странице автора ВКонтакте.
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 59 человек
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 67 человек
Самое читаемое
1186204 декабря 2023
В Омске плата за ЖКХ в 2024 году вырастет сразу на 14%
1084107 декабря 2023
Гороскоп на 4 декабря 2023 года
87903 декабря 2023
Выбор редакции
Горсовет помог найти, где играет «Авангард»
5660125 октября 2023
Светлана Щиталина: «Улыбка обязательно перенастраивает тебя изнутри»
7135214 октября 2023
«Если нет стресса, значит, человек ничего амбициозного не делает»
9971126 сентября 2023
1191431121
Записи автора
«Наше мнение»: что это и нужно ли им делиться с окружающими?
11709 декабря 2023
Можем ли мы спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем?
34915 ноября 2023
37228 октября 2023
Восприятие хронических заболеваний
50620 сентября 2023
64014 сентября 2023
Баланс — это не то, что мы находим, баланс — это то, что мы создаем
511106 сентября 2023
51222 августа 2023
Когда события развиваются не по плану
59320 августа 2023
— Врач-сексолог
— Психолог
— Основатель Фонда помощи хосписам ВЕРА
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии