Мини-тренинг для трудоголиков

1. Увеличилась ли эффективность вашей работы после того, как вы взяли выходной?

Трудоголики часто попадают в порочный круг изматывающих переработок. Всю рабочую неделю вы встречаетесь с клиентами, пропадаете на совещаниях или отвечаете на почту, чтобы посвятить «собственно работе» выходные. Этот цикл повторяется, не давая вам отдохнуть и восстановить силы. В результате вы собираетесь на работу в понедельник утром, чувствуя себя уставшим и разбитым, и вам не хватает энергии, чтобы изменить устоявшийся шаблон.

Попробуйте взять полноценный выходной. Вы увидите, как это повлияет на вашу продуктивность в течение недели. Отмечайте все масштабные проекты, если вам удастся сдвинуть их с мертвой точки, особенно проблемы, над которыми вы долго размышляли, но не могли решить, или задачи, которые вы всеми силами избегали последние месяцы.

Многие допускают ошибку, считая, что заслуживают выходной, только до предела изнурив себя работой. Но чем больше вы перерабатываете, тем длиннее отпуск вам потребуется, чтобы вернуться к прежнему уровню производительности. Не ждите, что краткая передышка повысит показатели эффективности на 100 процентов. Вы по-прежнему будете переживать подъемы и спады энергии и настроения. Наблюдайте картину в целом: помогает ли вам отдых стать эффективнее?

2. Не говорите себе: «Еще одно дело и все».

Вы стараетесь посвящать продуктивной деятельности каждую свободную минуту? Положите листок бумаги в карман и делайте на нем отметку каждый раз, когда ловите себя на мысли: «Мне надо сделать еще вот это». Вы можете думать: «Займусь заодно Х, раз я уже делаю Y» или «Я должен довести проект до совершенства, чтобы выложиться на сто процентов».

Осознание этих мыслей поможет вам управлять циклами спада и подъема активности. Научитесь останавливаться до того, как упадете без сил, даже если вы чувствуете себя в ударе и полностью погружены в работу, которой увлечены.

3. Чем бы вы предпочли заняться вместо работы?

Если вы привыкли перерабатывать, вы привычно отмахиваетесь от мыслей об удовольствии — приятных вещах, которым вы можете посвятить время. Если вы трудоголик со стажем, вам трудно даже помыслить о том, чтобы заняться чем-то, кроме работы, не испытывая при этом угрызения совести. Поэтому начните коллекционировать идеи!

Эти три простых упражнения могут стать началом важных поведенческих и когнитивных изменений. Дерзайте!

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.