Марина Малышева: «Безусловные объятия, безусловная любовь — это то, что нужно каждому человеку»

— Марина Владимировна, почему вы выбрали именно эту сферу деятельности? 

— Когда я училась в медицинском колледже, у нас была дисциплина «массаж и физическая реабилитация». Меня очень воодушевило, что человеку, у которого что-то болит, можно помочь просто руками и набором упражнений. Это дарило столько положительных эмоций, что я решила связать жизнь именно с лечебной физической культурой.

1

Хочу еще добавить: раньше я была настолько ленива в плане физических упражнений, что мне нужно было работать там, где приходится двигаться. Хочешь не хочешь, в этой сфере постоянно присутствует двигательная активность: медицина, спорт — всё неразрывно связано, поэтому моё сердце отдано реабилитации.

— Расскажите, какие три продукта всегда можно увидеть, если открыть ваш холодильник? Какое питание считаете здоровым для себя?

— В первую очередь это белок: яйца, молоко, кефир, сыр. Обязательно овощи. Чаще всего огурцы. Зелень — периодически, потому что моя семья не особо это любит, но для меня это важно. А третий продукт... колбаса. Да, это не ПП, и сама я этот продукт не люблю, но в моем холодильнике она есть, это выбор других членов моей семьи.

— Что вы обязательно делаете для своего здоровья ежедневно?

— Занимаюсь пилатесом. Для меня это стало отличной традицией, уже год занимаюсь непрерывно. Даже 15 минут занятий дают очень хороший эффект. Люблю для перезагрузки постоять на гвоздях...

— Извините, что перебиваем, но это же, наверное, так больно...

— Обычно, когда человек только видит гвозди, ему страшно. Возникает страх, что железо может проколоть пятку, пойдет кровь, просто страх боли. Он возник из прошлого опыта (трогали гвозди, понимаем, что они острые и об них можно уколоться). Но на самом деле, когда происходит постановка на гвозди, вес распределяется так, что ногу поранить невозможно. Да, человек боль испытывает — первые 10-15 минут, а потом расслабляется и происходит адаптация.

2

Когда испытываешь боль, обычная первая реакция — слезы и крик. Просто так люди редко решаются выпустить эмоции, но если есть какой-то внешний фактор воздействия, загруженный мозг расслабляется под предлогом «мне же больно, вот я и плачу, так можно». Современные специалисты, психологи, кто изучает телесно-ориентированные практики, и все, что связано с телом, придерживаются мнения, что все эмоции у нас «закрыты» в теле, и, расслабляясь, мы «отпускаем» не только мышцы — происходит высвобождение эмоций. Любая эмоция — это энергия. А если она не прожита, она должна где-то оставаться. Поэтому покричать и поплакать, стоя на гвоздях, очень полезно.

Возвращаясь к ежедневным процедурам: обязательно принимаю ванны, они опять же помогают расслабиться не только физически, но и психологически. Когда происходит мышечное расслабление в теле, в наш мозг посылается импульс: всё хорошо, мы никуда не спешим, на нас никто не нападает, защищаться ни от кого не нужно. Сказать человеку просто «расслабься» не эффективно. Через тело всегда легче достичь спокойствия.

Также довольно часто практикую медитации. Кроме того, состою в интернет-клубе, где онлайн-занятия направлены на расслабление.

Все это очень важно, потому что мы живем в мире, полном стресса, тревоги и динамики.

— Как вы относитесь к диетам и ограничениям в питании? Считаете ли вы их полезными или, наоборот, вредными для здоровья?

— Ограничение — всегда стресс. И для меня непонятно, когда девушка садится на диету, месяц почти ничего не ест, чтобы влезть в любимое платье или сходить на статусное мероприятие, а потом снова начинает в большом количестве поглощать пирожки и булочки. Если человек выбирает для себя здоровый образ жизни, то это должна быть системная история, а не: «Завтра я сажусь на правильное питание и полностью исключаю все вредное, что до сих пор очень любила». Если так поступить, то, возможно, уже через неделю психика не выдержит и последует срыв. Если я решила вступить на этот путь, то понимаю, что это процесс, у которого нет конечной точки. Поэтому все должно быть постепенно. Планомерное уменьшение количества сахара, неправильных жиров и фастфуда. Тогда возникает привычка, связанная со здоровым потреблением пищи.

При разовом соблюдении диеты мы можем получить хороший, быстрый результат, но, к сожалению, недолгий. Я знаю много людей, которые перепробовали различные варианты питания, интервальное питание, интервальное голодание. Я и сама пробовала. Стала ли я здоровее? Нет. Ограничивала себя, но с нетерпением ждала, когда «диетная» неделя кончится, чтобы поесть то, что хочу. Сейчас отношусь к таким вещам более взвешенно. Если понимаю, что съеденная вечером булочка может сказаться на моем весе, то съем ее утром, и у меня будет длинный продуктивный день, когда эта булочка даст мне энергию, а не будет мешать.

— Как вы выбираете продукты в магазине? Обращаете ли внимание на состав, сертификацию продуктов?

3

— Стараюсь читать этикетки, смотрю на внешний вид продукта. Как говорит мой знакомый врач: «Все неестественно яркое и цветное вредно». Поэтому выбираю не кислотно-яркие продукты — без красителей и усилителей вкуса или с их минимальным количеством. Обращаю внимание на срок годности. Яйца, мясо, молоко покупаю у проверенного производителя, который занимается доставкой фермерских продуктов.

— Какие привычки перед сном помогают вам лучше отдохнуть и восстановить силы?

— Теплый душ. Если работа была сложной, то, может быть, ванна. Обязательно уходовая процедура для лица: демакияж, сыворотка, массаж. Стараюсь соблюдать режим сна. Перед сном всегда проветриваю комнаты, использую шторы блэкаут, не пропускающие свет. Люблю зажечь аромасвечу или аромалампу. Конечно же, стараюсь убрать подальше перед сном гаджеты. Хотя, признаюсь, из-за большого круга общения — студенты, клиенты, знакомые, родные — это пока не всегда получается, часто приходится отвечать на сообщения.

— Что вы делаете для здоровья не каждый день, но регулярно?

— Стараемся раз в месяц ездить за город на любимую базу отдыха. Она находится на берегу Иртыша. Там у реки можно заметить разлом земной коры, есть источники с чистейшей водой, при желании можно попить или окунуться, шикарная русская баня, живность: павлины, олени… Всего сутки, проведенные там, уже позволяют перезагрузиться. Даже обычно тревожные люди на природе достигают умиротворения.

— Какую свою привычку вы считаете самой полезной для здоровья – и, может быть, даже гордитесь ей?

— Обязательно много двигаться и общаться с приятными мне людьми. Я почти десять лет за рулем. Но прошедшие два года почти не водила машину — хожу пешком. Общение для физического и психологического здоровья тоже много значит.

4

— У вас есть какой-то личный лайфхак про здоровье, который мы ещё не успели услышать, но с радостью хотели бы узнать? Может быть, какой-то семейный рецепт от простуды или проверенный рецепт домашней маски для роста волос, укрепления кожи.

— Процитирую Сергея Есенина: «В грозы, в бури, в житейскую стынь, при тяжёлых утратах и когда тебе грустно, казаться улыбчивым и простым — самое высшее в мире искусство». Вот это, наверное, мой лайфхак. Как бы плохо ни было, нужно улыбаться, держать спину прямо и двигаться.

Если говорить про женские уходовые секретики, то это убтан – порошок на основе овсяной муки. Его можно сделать самим дома: в кофемолке перемолоть овсянку и добавить туда глину, эфирное масло, высушенные ягоды, цветы, жмых. Современные косметологи называют такую смесь гоммажем. Но мне ближе слово «убтан», потому что люблю аюрведу. Использую его в бане и душе вместо мыла. Кожа после него мягкая, как у младенца.

— Лучшее лекарство от стресса и тревоги для вас?

— Улыбаться! Как я уже говорила, психика реагирует на состояние тела, и наоборот. Можете провести простейший эксперимент: сесть, опустив голову, сутулиться и побыть в таком состоянии минут 10-15. Оцените потом, какие у вас будут ощущения. Другое дело — сесть ровно, распрямить плечи и улыбнуться.

— Что вы посоветуете тем, у кого недостаточно энергии и сил для исполнения своих желаний? Что вы делаете для исполнения того, о чём мечтаете? 

— Как говорится, если у тебя цель, двигайся по направлению к ней как можешь. Хотя бы смотри, лежи, думай по направлению к ней. Мысли материальны. Если чего-то очень хочется, обязательно появляются люди, ситуации, которые помогают реализации целей. И при этом должно хотеться так, чтобы трепет в душе появился. Когда люди мечтают, то расширяют свои границы.

Если человек чувствует, что у него совсем нет сил, то нужно обязательно обратиться к врачу. Порой отсутствие энергии — следствие дефицита витаминов, микроэлементов, нарушения гормонального фона. Как бы прекрасно я ни медитировала, если у меня нехватка важных нутриентов в организме, энергия не появится, ей банально неоткуда взяться. Духовность духовностью, мысли мыслями, позитивное мышление — это круто, но мы всё-таки материальные существа.

— Значительную часть вашей работы составляют массажные практики. Как профессионал — как часто вы советуете посещать массаж тем, кто активно занимается физкультурой и спортом?

— Для спортсменов массаж — это один из способов восстановления. Конечно, не всегда получится после каждой тренировки посещать массаж, но хотя бы раз в неделю надо, для поддержания нормального состояния мышц.

С помощью массажа можно решать разные задачи. Профессионалы своего дела массажем могут как расслаблять, так и тонизировать. Но расслабление в массе более востребовано. Даже ещё только предвкушение перед сеансом, что вам будет хорошо, о вас позаботятся, не нужно ничего делать, просто прийти, уже дает человеку ощущение удовольствия.

Как говорил Иван Петрович Павлов, лучший отдых — это переключение вида деятельности. Массаж как пассивная деятельность, дающая к тому же полезный, оздоравливающий эффект для организма, погружает человека в состояние, в котором он может услышать собственное тело. При посещении массажа всегда рекомендую помолчать, чтобы немножко ощутить, что же я чувствую на самом деле. Это очень важно почаще оставаться наедине со своим телом и слушать. В большинстве случаев тело молчит, а если и говорит, то через боль.

Мне все говорят: «Ой, повезло твоему мужу, ты же ему массаж часто делаешь». На самом деле, если я и делаю мужу массаж, то без каких-либо усилий, не так, как на работе (иначе ему больно), а… скорее, просто поглаживаю. Он после этого меня хвалит, говорит: «Мне так хорошо, у меня все болеть перестало», а я-то понимаю — с точки зрения функционирования мышц особо и не поработала, просто погладила любимого человека. Всем стоит просто почаще прикасаться друг к другу, обнимать. Вспомните себя ребенком: ударился, где-то болит — надо там погладить и подуть. Прикосновение дает ощущение безопасности. В Японии даже существует профессия «обниматель». Без какого-то сексуального подтекста. Просто вы приходите в заведение, где вас обнимают. Часто, когда от души обнимаешь человека, без ожидания чего-либо, он начинает расслабляться и даже плакать. Потому что на глубинном уровне чувствует: меня принимают таким, какой я есть. Безусловные объятия, безусловная любовь — это то, что нужно, наверное, каждому человеку.