Что делать когда тревога вокруг и внутри
Если возникает впечатление Третьей Мировой или неуправляемых обстоятельств — подумайте о тех метафорах действия, которые известны. Идёт буря — корабли выходят в море. Человек обустраивает убежище и оборудует его запасами чего-то.
142525 февраля 2022
Важно организовать себя в рамках простых бытовых действий. Комплекс самурая: одет в чистое, как будто сегодня готов умереть, сделать зарядку, умываться, бриться, гулять — вести себя подчёркнуто нормально, следя за отдельными элементами этой нормальности.
Устраивать паузы, коротко гулять, заниматься творчеством, отвлекаться не «от», а «к» (заниматься чем-то)
1Обязательно (даже для себя, из эгоизма) помогать другим. Думать о том, чем и кому ты сегодня можешь помочь.
Как только на тебя набрасывается «слегка навязчивые» размышления — делаешь простые движения своим телом, чтобы отвлечься и перевести внимание от головы к телу.
Можно накручивать себя для принятия решения. Можно постараться обеспечить себе зону покоя с тем, чтобы решение принимать потом. Можно исходить из того, что нужно просто ровно дышать и спокойно ждать, и решение придёт само. Обращайтесь к этим стратегиям попеременно.
Часто повышенная ажитация имитирует активность. Не факт, что именно этот вид активности полезен.
В течение дня заземляться на простом и получать маленькие удовольствия. Жизнь продолжается. Ощущайте это.
Возможность обращать внимание на простые бытовые, телесные и организационные мелочи — при этом выделите время и стройте планы чувственного будущего: где, как и с кем вы хотели бы оказаться. Чем более конкретны планы, тем они будут более действенны.
Чем серьёзней поводы для стресса, тем актуальнее постараться увидеть это не только в гиперсерьёзном ракурсе. Сарказм, ирония, карикатура — ажитации меньше.
При сданных картах надо понимать, какую стратегию ты играешь, попав в некое казино. Это лихорадочная игра, или очень рациональная, или возможность вовремя уйти из-за стола? Каков личный ролевой расклад?
2Можно относиться к тревоге по-разному: это может быть тревога охотника, который точно принимает решение; это может быть тревога, которая обездвиживает и вызывает панику; это может быть отрицание тревоги и потеря бдительности. Нужно понять, как вы лично реагируете на тревогу. Разнообразие реакций всегда даёт преимущество.
Если возникает впечатление Третьей Мировой или неуправляемых обстоятельств — подумайте о тех метафорах действия, которые известны. Идёт буря — корабли выходят в море. Человек обустраивает убежище и оборудует его запасами чего-то.
В ситуации стресса актуализируются демоны: чувство вины, беспомощности, страха. Поймите, как раньше, исторически, вы реагировали на такое. Важно снять фокус с вызывающего стресс объекта, перенеся его на личные реакции. Да, страшно, но это уже бывало: как мне быть, независимо от обстоятельств.
Трезво смотреть на защитный механизм идеализации ситуации. Не пытаться её ни улучшить, ни ухудшить, ни единственным способом зафиксировать.
Вредно отрицать эмоции, отворачиваться и игнорировать возникающую опасность. Любое подавление чувств — это подавление энергии. Полезно локальное цивилизованное выражение агрессии.
Хорошо понимать свои группы душевной и чувственной принадлежности. Чётче представлять свои группы принадлежности и находиться в ситуации обмена чувств с ними, но не терять своего чувства отдельности.
Без паники подумайте о том, что сложить в свой тревожный чемоданчик. Это вопрос скорее психологический. Напишите чёткие планы на случай разного развития событий.
Отделите вину и стыд от своей тревоги. Поразмышляйте над этими чувствами и их основаниями отдельно, не давайте им слипнуться в один большой ком истерики.
Оригинал в facebook автора
Фото:с apic.es
Яндекс.Директ ВОмске
Скоро
06.07.2023
Довольны ли вы транспортной реформой?
Уже проголосовало 102 человека
22.06.2023
Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?
Уже проголосовало 95 человек
Самое читаемое
Гороскоп на 20 апреля 2024 года
110119 апреля 2024
Гороскоп на 21 апреля 2024 года
105120 апреля 2024
Выбор редакции
84929 марта 2024
Памяти «Последнего из могикан»...
147917 марта 2024
«Исход ты сам предугадал…» (Письмо из Сегодня)
1699129 февраля 2024
75107
Основатель Incantico, МКТК, ИГИСП, издательство "НФ Класс". Кандидат медицинских наук. Профессор ВШЭ
Записи автора
Как уменьшить тревогу и сохранить энергию, способность решать лучше
191526 февраля 2022
125021 февраля 2022
Мы же разные. А что вы знаете об этом?
114120 февраля 2022
Любовь и мечты: идеализация и обесценивание
119215 февраля 2022
87823 декабря 2021
— Духовный мастер и наставник
— попутчица
— адвокат
Яндекс.Директ ВОмске
Комментарии