Про когнитивные искажения

Вчера в Омске ночью и утром был сильный туман. Из-за этого на три часа задержался самолёт, на котором мой муж возвращался из Санкт-Петербурга. Но я не знала, что самолет задержали. Онлайн-табло аэропорта предательски «показывало» информацию о том, что рейс 6471 совершил посадку в Омском аэропорту. Телефон мужа упрямо был недоступен для звонка. Туман зловеще напоминал один из триллеров, снятых по роману Стивена Кинга. Будучи психологом со стажем, я, тем не менее, подверглась большому репертуару иррациональных мыслей (предсказание негативного будущего, катастрофизация, туннельное мышление, непереносимость фрустрации и пр.), когда в назначенный час муж не появился дома.
________________
Почему так произошло?

Я ошиблась. Ошиблась в восприятии информации и интерпретации этих данных. Поэтому, статья сегодня про когнитивные искажения.

Когнитивное искажение — широко используемое понятие ныне. Означает оно систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации, а также физическими ограничениями и особенностями строения человеческого мозга. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедрённых в когнитивные схемы, и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.

Мы склонны создавать свою собственную «субъективную социальную реальность», зависимую от их восприятия, и эта субъективная реальность может определять их внешнее поведение. Таким образом, когнитивные искажения могут приводить к неточности суждений, нелогичным интерпретациям или к иррациональности в поведении в широком смысле слова. То есть, если говорить просто — мы ошибаемся в том, как воспринимаем мир и к тому же выстраиваем своё поведение на этих ошибочных выводах.

Большинство когнитивных искажений было описано учёными, а многие были доказаны в психологических экспериментах. Систематические ошибки мышления, влияя на правильную оценку действительности, разумеется, влияют и на качество жизни. Тревожные расстройства, депрессии, проблемы в отношениях, трудности с удовлетворением потребностей имеют в своей основе всегда ошибочное восприятие.

Что же делать?

Напрашивается очевидный (и, разумеется, неправильный) ответ — найти все возможные когнитивные искажения и научиться их обезвреживать их, то есть, научиться адекватно оценивать происходящее. Человек, отправившийся по этому пути, фактически начинает коллекционировать названия известных сегодня искажений — амплификация, эффект сверхуверенности, иллюзия контроля, феномен Баадера-Майнхоф, иллюзия понимания и т.д. Заметить эти ошибки в собственном мышлении бывает непросто, но в целом посильная задача для каждого здорового человека. По моим наблюдениям, однако, в большинстве случаев, мы начинаем замечать подобные искажения не у себя, а у других людей. А мы — мы, нет, мы не ошибаемся! Скажу по секрету, встречается это даже у психологов. Стоит только почитать какой-нибудь форум или обсуждение в профессиональном сообществе. Поэтому для нас так важны супервизии и интервизии (это когда специалиста возвращают в реальность более опытные специалисты).

Итак.

Знать о том, что когнитивные ошибки существуют — это не значит уметь замечать их у себя.
Уметь замечать их у себя — высший пилотаж, но и это не значит, что мы не попадёмся на крючок, находясь в стрессовой ситуации.

Так что же делать?
На данный момент есть такое предложение.

Первое. Возьмите за правило сомневаться в том, что вы правы. Всегда и во всём. Примите как факт, что любое ваше предположение, умозаключение или убеждение — ошибка. Это единственное, в чём можно не сомневаться.

Второе. Понимая, что вы наверняка ошибаетесь, сделайте маленький шаг в реальность, то есть совершайте какое-то действие — пусть самое пустяковое. По законам жанра, мир обязательно даст обратную связь.

Третье. Позаботьтесь о том, чтобы приём информации от действительности был обеспечен надлежащим образом. Для этого не забывайте использовать технику «здесь и сейчас» ежедневно. Научить?

______________
Как только я сказала себе: «Ты ошибаешься», я сделала первый шаг — позвонила в справочную аэропорта, где мне сказали, как оно всё есть. Через десять минут я наслаждалась великолепным туманом и осознанием того, что в моей жизни есть ценные отношения, помогающие мне тренировать навык «быть на связи с реальностью».

Оригинал в Фейсбуке автора.