«Я научилась быть проводником изменений, а не впитывать чужую боль»

— Для начала традиционный вопрос нашей рубрики, посвященной здоровью. Какие продукты всегда можно увидеть, если открыть ваш холодильник?

— Всегда придерживалась мнения, что нужно есть то, что нравится. Но из-за онкозаболевания пришлось пересмотреть некоторые вещи.

1

Столкнулась с тем, что интернет наполнен множеством мифов, предположений и домыслов. Человеку в серьёзном кризисе приходится перебирать много данных, чтобы понять, что верно, а что — нет.

В итоге от каких-то продуктов отказалась совсем, но сохранила принцип «всего по чуть-чуть». Считаю, что золотая середина пойдёт на пользу, а не во вред. Например, я изучала вопрос вегетарианства: сначала казалось, что отказ от животных продуктов улучшит самочувствие. Но нашла много подтверждений тому, что люди без мяса в рационе тоже болеют серьёзными заболеваниями. Здесь важны особенности организма и жизненные обстоятельства.

Сейчас в моём холодильнике всегда есть яйца, масло, овощи и фрукты, разные сорта сыра, мясные продукты и каши. Стараюсь придерживаться разнообразия без переедания. Важно прислушиваться к организму.

 

 

— Что вы делаете для своего здоровья ежедневно?

— Каждый день начинаю с базовых ритуалов: душ, дыхательные практики, медитация. Обязательно включаю короткие физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе стали неотъемлемой частью моего распорядка. 

2

— Что вы делаете для здоровья не каждый день, но регулярно?

— Практикую работу с осознанными сновидениями, провожу сессии с клиентами на природе. Занимаюсь специальными практиками, которые помогают поддерживать энергетический баланс. Важной частью моей жизни является личная терапия и супервизия.

 

 

— У вас есть любимые практики для поддержания здоровья тела?

— Предпочитаю мягкие практики — йогу и цигун. Они помогают сохранять гибкость тела и ясность ума. Также выполняю простые силовые упражнения, которые поддерживают мышечный корсет. Главное в упражнениях — регулярность и удовольствие от процесса.

— Какую свою привычку вы считаете самой полезной для здоровья – и, может быть, даже гордитесь ею?

— Наверное, я горжусь умением соблюдать режим, благодаря которому я сплю нужное мне количество времени. Очень многие пренебрегают своим сном: очень поздно ложатся, не высыпаются... Это сильно сказывается на эмоциональном состоянии и на общем здоровье. Я себя в этом плане очень берегу. К тому же, работаю с осознанными сновидениями, и мне нравится эта практика.

 

3

 

— У вас есть личный лайфхак про здоровье, о котором мы еще не знаем (но с радостью бы узнали и воспользовались)?

— Я инструктор практик mindfulness. Это практики осознанности, и их базовое правило — регулярное сканирование своего состояния через дыхание. Несколько раз в день даю своему телу несколько секунд внимания, направляю на осознанное дыхание. В этот момент выравниваю своё психоэмоциональное состояние. Кроме того, когда внимание направлено внутрь, могу понять, что, например, давно не пила воды. Это помогает накапливать внутренние ресурсы и избегать переутомления. Эффективность сейчас — это успех, мы хотим выполнить как можно больше задач, но перестаём обращать внимание на своё состояние, которое строится именно на базовых потребностях. Если помнить об этом, то человек накапливает внутри себя очень хороший объём ресурсов. И к концу дня ты не чувствуешь себя таким усталым и разбитым, хотя при этом выполнял большое количество задач. Но для этого в течение дня нужно сканировать себя хотя бы пять-шесть раз через дыхание, через внимание к тому, что мне сейчас нужно. 

— Здоровье – это не только тело, но и дух. Лучший рецепт от стрессов и тревог для вас – какой он?

— Дыхательные практики, медитацию и работу с телом. Через дыхание я выравниваю психоэмоциональное состояние, медитация помогает обрести внутренний покой, а физические практики поддерживают энергетический баланс.

— А в чём ещё, помимо всего, о чём вы уже рассказали, выражается ваша любовь к себе?

— Первое — это взять ответственность за себя. Не перекладывать и не думать о том, что кто-то виноват в том, что со мной что-то не так. Начиная от того, что я не в той стране живу, у меня не та профессия, у меня не та заработная плата, меня не так воспитали родители, я не то образование получил. Много-много вот этих вещей, за которые человек не готов отвечать. Но если мы ответственны полностью сами за себя, то это большое проявление любви. Мы можем делать выбор, менять свои условия, и это большая забота о себе.

По поводу того, что есть любовь к себе. Это умение слышать себя, умение понимать себя, рефлексировать, уметь позаботиться о себе самому без ожидания, что кто-то заботу эту принесёт. 

 

4

 

— Как вы поддерживаете своё психологическое здоровье, работая с чужими переживаниями и эмоциями?

— Если я внутри готова с этим встречаться, не думаю о том, что со мной что-то случится, что я не выдержу всех эмоций, переживаний, если я для всего этого открыта, то оно, конечно, затрагивает меня, но не придавливает, как бы проходит сквозь меня. Как свет проходит сквозь чистое стекло. Я тоже человек, встречаясь с переживаниями других людей, конечно, сочувствую, сострадаю им. Но нужно находиться в метапозиции. Когда ты понимаешь, что ты специалист, что ты, например, психолог, терапевт, что перед тобой другой человек, но ты не Бог, ты не можешь изменить невозможное. Я не ставлю перед собой волшебные задачи, а остаюсь просто человеком. И следом идут все другие вещи: отдых, личная терапия. Без этого вообще не может специалист работать, особенно в серьёзных темах.

— Говорят, что все болезни от нервов. Насколько большая роль психосоматики в онкологических заболеваниях? 

— Учёные постоянно исследуют природу рака. Достаточно большое количество исследований уже говорят о том, что стресс не является основным фактором его развития. Онкология — многофакторное заболевание: внутри организма происходит множество процессов, и то, что служит «спусковым крючком», до конца неизвестно. Есть исследования о связи психоэмоционального состояния или особенностей характера с риском онкологического диагноза — но эта тема изучена не до конца. Нельзя с уверенностью сказать: вот этот тип характера подвержен онкологии, а вот этот — нет.

В своё время я глубоко изучала этот вопрос. Пыталась понять, есть ли, например, профессии или образы жизни, при которых люди не болеют раком, ведь мы проводим в профессии значительную часть времени. Исследовала разные сферы и в итоге поняла, что онкологией могут заболеть представители практически всех профессий. 

В какой-то мере соглашусь с утверждением, что многие болезни связаны с нервами. Но один из ключевых факторов профилактики — это регулярные медицинские обследования. Сегодня медицина находится на высоком уровне, хотя некоторые болезни, включая онкологические, коварны: диагноз часто ставят уже на достаточно серьёзной стадии. Тем не менее, если проходить чек -ап хотя бы раз в год, можно выявить множество проблем на ранней стадии и вовремя принять меры. Во-вторых, да, крайне важно заботиться о своём психоэмоциональном здоровье.

Рекомендую обращаться за психологической помощью. Это эффективный способ поддерживать душевное равновесие. Мы не только физическое тело, но и нервная система, и эмоциональная сфера. Забота о психологическом состоянии напрямую влияет на общее здоровье, поэтому работа с психологом или психотерапевтом может стать важной частью профилактики.

 

 

— Что такое ретрит тишины, и как он может применяться в повседневной жизни? В чём его польза?

— Ретрит тишины (раньше мой проект назывался «Лагерь Тишины», теперь — «Лаборатория тишины») — это выезд за город, в природную среду. Мы практикуем медитацию и молчание, даём себе возможность отстраниться от привычных социальных контактов, которые часто вызывают усталость.

Во время ретрита (обычно он длится несколько дней) берётся какая-то тема — например, работа с гневом, страданием или родовыми процессами. Природная среда и тишина помогают человеку «услышать себя», оторваться от повседневных обязанностей и взглянуть на жизнь по-новому.

— Как часто стоит проводить такие ретриты?

— Это зависит от желания и запроса человека. Кому-то достаточно раз в год, кому-то нужно чаще. Главное — готовность погрузиться в этот необычный процесс.

 

 

— Ретриты пришли из буддизма. Расскажите о своём опыте путешествий, связанных с буддизмом. 

— Моя поездка в Индию была способом познать другую страну и себя, соприкоснуться с иной культурой. Я училась в институте буддийской психологии и философии. Буддизм для меня — не только религия, но и философия, особый образ мыслей и жизни.

Сейчас мои путешествия чаще проходят по России. Например, в прошлом году я была в Хакасии и Тыве — там тоже развит буддизм.

 

 

— Можете назвать места в России и за рубежом, куда можно поехать, чтобы прикоснуться к буддизму?

— В Индии это Дхарамсала (резиденция Далай-ламы). Мечтаю посетить Тибет и совершить обход вокруг горы Кайлас.

В России это Бурятия (Улан-Удэ, Иволгинский дацан), Хакасия, Тыва, а в этом году планируем поездку на Байкал.

— Как буддизм сочетается с практической и кризисной психологией?

— Светской психологии около 150 лет, а буддизму — 2,5 тысячи лет. Многие психологические практики берут начало в древних традициях — буддизме, индуизме, православии, шаманизме. Шаманы были первыми психологами: они поддерживали духовное развитие человека. Позже эту роль взяли на себя религиозные конфессии, а сегодня — психология.

 

 

— Вы занимаетесь еще и иппотерапией. Чем эта практика полезна людям?

— Наблюдение за животными и выполнение специальных упражнений помогают обнаружить скрытые паттерны поведения. Например, участникам дают связанные нити и просят вместе гулять. Это показывает, как они взаимодействуют в паре: мешают ли им «связи», учитывают они их или игнорируют.

Со стороны вдруг обнаруживается что-то, что человек не замечает за собой в обычной жизни. В необычной обстановке он вдруг осознает: «Я так всегда поступаю» — и понимает, что это очень мешает ему. Тогда возникает повод задуматься и изменить своё поведение. Или наоборот человек обнаруживает цель, которую он постоянно откладывает и не решается реализовывать. Или ему кажется, что так действовать неверно, но вдруг обнаруживается, что это хорошая черта характера, что она ему очень нужна, что в этом есть необходимость. И в табуне она проявляется. Становится открытой, понятной, и человек говорит: «Мне по-настоящему нужно так делать». 

Один из примеров. Приехала девушка, которая боялась лошадей. Но она твердила: «Я всё равно пойду в табун, всё равно пойду». В какой-то момент я ее спросила: «Ты на самом деле хочешь сейчас это делать?» Она ответила, что всю жизнь так поступает — постоянно себя преодолевает. Я уточнила: «А нужно ли себя всегда преодолевать?». Она согласилась, что иногда можно так и не делать. Девушка разрешила себе просто побыть в стороне и потом подойти к лошадям не из преодоления, а уже из интереса. Меняется внутренняя установка и приходит осознание.

 

 

— В одном из интервью вы отметили, что мыслей о смерти не следует избегать. Кстати, в православии существовала практика ставить в кельях гроб как напоминание о конечности жизни, побуждающее к добрым делам. Какие современные методы могут помочь выработать подобное осознанное отношение?

— Есть множество различных практик. Одно из направлений — танатософия. Она подразумевает концентрацию нашего внимания на самом понятии смерти, а не игнорирование её. Это можно делать разными способами. Например, в Омске мы проводим Death Cafe — бесплатные встречи, где есть возможность обсудить тему смерти открыто.

Также появилась новая профессия — «доула конца жизни» (специалист по сопровождению умирающих и их семей). Это люди, готовые оказать информационную и психологическую поддержку в сложный момент.  Раньше эту потребность закрывали сёстры милосердия, священнослужители и сотрудники хосписов.

Помощь оказывается по-разному. Кому-то нужно просто поговорить, а кому-то — чтобы специалист находился рядом с умирающим. У меня был разный опыт. Недавно человек написал из другого города и сказал, что у него умирает бабушка. Я поговорила с семьёй по телефону. О том, что может происходить, как происходить, с чем они могут столкнуться, как им поддержать близкого человека. 

— Какие качества требуются от такого человека в таком нелёгком деле?

— Нужен внутренний импульс — искреннее желание помочь другому человеку. Не каждый может быть долой смерти. Кто-то может просто об этом размышлять, читать. Кто-то вообще старается избегать. У каждого свои способы проживать эту жизнь.

Недавно прочитала в соцсетях про Николь Кидман. Она прошла это обучение, потому что считает, что в этом есть необходимость. 

 

 

— Переходим к блицу. Первый вопрос: какой символ или предмет несёт для вас особую силу? 

— Шаманский бубен.

— Какой ритуал благодарности вы практикуете или хотели бы практиковать?

— Постоянно практикую благодарность — именно с неё начинаю свой день. Стараюсь выражать её в пяти направлениях: Солнцу, Богу или Вселенной, родителям, каждому встречному и, наконец, самой себе.

— Поделитесь мечтой, связанной с вашим делом — просвещением, помощью людям. Какая она?

— Оставаться в состоянии, когда я не присваиваю себе успехи. По большому счёту, я лишь проводник: через меня действует что-то большее — природа, Бог или высшая сила. Хотелось бы сохранить именно это ощущение.

— Какая фраза помогает вам в сложный день? 

— Каждый вечер говорю себе: «Хороший же был день».

— Три слова, которыми вы бы описали гармонию и счастье?

— Тотальное удовлетворение жизнью. Счастье — это когда ты по-настоящему доволен тем, что имеешь, и этого достаточно.