Что делать с обидой?

Обида — удивительно распространённое чувство. Мы «любим» обижаться на родителей, детей, мужа или жену, начальника. Если человек, причинивший нам боль — не близкий, то чаще мы склонны выбирать из эмоционального ассортимента злость или раздражение. Обратите внимание, чем ближе вам человек, чем сильнее вы и он зависимы друг от друга, тем чаще будет именно обида. Это и понятно. Если по отношению значимому человеку испытывать гнев, риск того, что ситуация выйдет из-под контроля и разрушит отношения, чрезвычайно велика.

Но обида — это манипуляция. А манипуляции крайне не эффективны в социальной коммуникации, особенно если речь идёт о близких отношениях. Поэтому ниже проверенный в боях алгоритм.

1. Для того, чтобы понять технологию работы по совладанию с обидой, первый шаг — это осознать истинную природу чувства. Верно, это — гнев. Гнев по причине того, что другой человек не соответствует вашим ожиданиям и из-за этого реализация ваших потребностей под угрозой. Когда вы понимаете, что по большому счёту недовольны другим человеком, злитесь на него, но «смягчили» свои чувства до уровня социально-приемлемой эмоции —обиды — в целях минимизации потерь от разрушения ценных отношений, то становится более понятно, какой предпринять следующий шаг.

2. Задайте СЕБЕ вопрос — какие мои требования не выполнил тот, на кого я обижен/обижена? Слово «требование» я подчеркну. Не путаем с пожеланием («мне бы хотелось, чтобы он/она…») — в этом случае будет, скорее всего, лёгкая грусть, сожаление. Требование предполагает, что у вашего партнёра нет выбора — он «должен» сделать так, как вам хочется.

3. Следующие вопросы, и снова к СЕБЕ — что, в связи с этим, я потерял/потеряла? Что я не получил/не получила? На этом этапе вы проводите оценку угрозы для своих потребностей. Насколько то, что делает или не делает ваш партнёр, действительно причиняет вам ущерб?

4. Если по факту ущерба никакого нет, стоит понять, что заставляет вас перестраховываться. Лучше это в этом разбираться с психологом — быстрее и дешевле.

5. Если ущерб есть, вы действительно опасаетесь, что поведение близкого человека может каким-то образом отразиться на ваших потребностях — проверьте, есть ли у вас пульт управления от этого человека, позволяющий вам регулировать его поведение по своему усмотрению. Скорее всего, нет. Но если вдруг есть — поделитесь в комментариях, расскажите, где вам удалось раздобыть такую штуковину. Так вот, если устройство по управлению людьми у вас отсутствует, то единственным вариантом будет открыто рассказать вашему партнёру о том, что и почему вызвало у вас чувство обиды. В завершении можно о чём-то попросить. И на это у вас есть не больше минуты. Ни в коем случае не затевайте длинных разговоров и не пишите писем на пять страниц.

6. Близкий не реагирует на ваши просьбы? Скажу честно, такое с близкими бывает крайне редко. И в этом случае лучше обратиться к психологу. Правда.

Если использовать эту технологию 6-12 месяцев, вы с удивлением обнаружите, что обижаться вы стали меньше, а то и вовсе перестали. Отношения с другими людьми от этого становятся только крепче, чувства ярче, жизнь интереснее.

Удачи!

Оригинал в facebook автора.