Если чувствуете, что полгода прошли мимо вашей жизни, этот пост — для вас

Половина года прошла. Помните ли вы, как в канун нового 2021 года вы подводили итоги и мечтали, планировали? Как ваши успехи? Всё по плану? Или по-разному? Если чувствуете, что полгода прошли мимо вашей жизни, этот пост — для вас.

Не могу сказать, что я гений планирования, но если бы не эта техника, не знаю, как структурировала бы свои скачущие мысли.

Техника (или даже технология) предложена Андреем Владимировичем Курпатовым и называется в простонародье «Мысленная жвачка». Для её выполнения вам потребуется 20 минут времени и ваша голова. Ах, да — ещё ручка и бумага. А вот люди, звуки, смартфон будут лишними в этом интимном процессе.

Считается, что скорость одной мысли примерно 10 секунд, потом наш мозг цепляется за что-то и думает уже другую мысль — ещё 10 секунд. Забавно, но некоторые «вредные» мысли возвращаются, вторгаются без приглашения, в то время как «умные и достойные» мысли могут оказаться не удел. Вот эти навязчивые мысли, которые не дают вам покоя и крутятся у вас в голове изо дня в день и называются умственной жвачкой. Вы бы и рады их не думать, а они думаются — сами по себе, без всякого вашего контроля и участия. Так и день проходит, а то и ночь!

А.В. Курпатов в книге «Чертоги разума» пишет об этом так:

«У большинства нормальных людей обычная «умственная жвачка» выглядит примерно следующим, достаточно тривиальным, образом:

— несколько конфликтных ситуаций на работе — с начальником, с коллегами, родственниками и т.д.;

— мысли о том, кто и что про вас думает, как к вам относится и т.д.;

— какие-то обязательства — перед друзьями, сотрудниками и т.д.;

— переживания по поводу отношений со второй половиной – кто что кому сказал, кто был прав, а кто виноват, где любовь и т.д.;

— соображения по поводу всеобщей несправедливости, отсутствия смысла в жизни, человеческом эгоизме и прочие, так сказать, «философские вопросы»;

— плюс страхи — что-то не успеть, с чем-то не справиться, «что станет плохо, а скорую помощь вызвать будет некому» и т.п.;

— наконец, размышления о том, какую фотографию запостить в Instagram или что написать в Facebook, чтобы сообщить таким образом своим «виртуальным друзьям» о собственном существовании, чтобы им ещё понравилось и лайки посыпались.

То есть перечень, как правило, весьма конкретный и понятный, а главное – достаточно ограниченный. Почему же мы гоняем эти мысли по кругу, вместо того, чтобы додумать их до конца и забыть как страшный сон?

Тут всё просто: когда вы обнаруживаете в себе какую-то из этих мыслей, вы начинаете её прокручивать (мыслить, так сказать), но быстро приходите то ли в ужас, то ли в негодование, то ли в уныние, и тут же бросаете её. Это понятно: думать неприятное — неприятно».

Но брать с собой в новый год ворох недодуманных мыслей не годится! Нам нужен чёткий, понятный план действий и светлая голова.

Делюсь тем, как я сама выполняю планирование при помощи техники «Мысленная жвачка».

1 этап
В течение 25 минут (это минимум) записывайте всё, что вам придёт в голову на бумаге. Скорее всего, к 23 минуте вы только «разогреетесь» и остановиться вам будет сложно. Не останавливайтесь, пишите. В итоге у вас должен получиться список ваших блуждающих мыслей.

2 этап
Посмотрите на список и разделите его на две группы: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.
Начните с самого простого — списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не можете приступить. Откройте свой планировщик и ЗАПЛАНИРУЙТЕ эти дела — так, чтобы это было реалистично по срокам. Всё, ваш план готов! Выполнение этих дел гарантированно будет приносить вам необходимую дозу дофамина. Поздравляю!

3 этап
Далее вам нужно посмотреть на список того, что вы должны продумать. Здесь интересно. Вам нужно попытаться разделить эту группу на две подгруппы, одна из которых — бессмысленные мысли. Пример бессмысленной мысли: «мир несправедлив», «я — неудачник», «нужно было выбрать другую дорогу в жизни» и прочее в таком духе. Думать с точки зрения здравого смысла об этом — да, бессмысленно. Имейте в виду, это те мысли, которые вас выматывают и могут довести даже до депрессии, ибо их невозможно решить.

4 этап
И вот вы подобрались к мыслям, нуждающимся в настоящем обдумывании. Это тот случай, когда придётся включать мозги и взять всю волю в кулак. В этой подгруппе собраны те мысли, которые вы боитесь решать. Или не знаете, как. Если это первый вариант — соберите волю в кулак и додумайте мысль. Результатом будет решение. Если не знаете как подступиться к вопросу — ищите эксперта, который вам поможет. Откройте свой планировщик и ЗАПЛАНИРУЙТЕ эти дела тоже — так, чтобы это было реалистично по срокам. Поздравляю — у вас готов план, который сделает вашу жизнь значительно лучше. Это и есть ваш глобальный стратегический план на ближайшее время ВАШЕЙ жизни.

Оригинал на странице ВКонтакте.