Забота о себе в действии

Помните популярную компьютерную игру The Sims, в которой игрок управляет жизнью виртуального персонажа, имея при этом почти неограниченную свободу действий: можно завести семью, обустроить дом, найти работу и друзей. А ещё виртуальному человечку требуется питание, сон, социальная активность… Знакомо, не правда ли? Это симуляция нашей повседневной реальности, где нужно заниматься такими же рутинными делами, а индикатор над головой персонажа всегда подскажет, чего ему не хватает. Как известно, игры в Бога довольно опасные, всегда есть искушение проверить «прочность» персонажа. Как сказал одна девочка: «Ты можешь сделать людей безумными. Всё, что тебе для этого нужно, – не позволять им спать достаточное количество времени», – пояснила она.

Мы так же всесильны в обычной жизни, позволяя или запрещая себе бережное отношение, даже когда дело касается удовлетворения витальных потребностей.

Если представить процесс заботы о себе в виде знака бесконечности, то его отправной точкой, на мой взгляд, должна стать забота о физическом состоянии.

Забота о себе по части физиологических потребностей и сохранения здоровья довольно очевидна. Однако именно эти потребности бывают забыты (или ими пренебрегают), особенно в трудные жизненные моменты. Важно целенаправленно поддерживать здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность, давать себе время для отдыха и расслабления, вовремя посещать врачей и проводить необходимые профилактические медицинские процедуры.

Заметьте, это всего лишь общие рекомендации, которые могут найти отражение в самых разных действиях, подходящих именно для вас. Если для одного физическая активность – это тренажёрный зал три раза в неделю, то для другого – пешая прогулка вечером или посещение бассейна дважды в неделю, всё индивидуально.

Кроме того, для подержания комфортного физического состояния можно использовать такие практики, как нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону или расслабление через растяжение (например, хатха-йога).

Забота о себе в эмоциональной сфере предполагает способность распознавать и принимать свои эмоции (даже трудные), а также возможность управлять ими (навыки эмоциональной регуляции).

Эмоции – это язык, на котором «говорит» наш психический аппарат/мозг, сообщая что-то очень важное, обращая наше внимание к потребностям и тому, насколько качественно они удовлетворяются. Однако эмоции тесно связаны с нашими мыслями и поведением, ведь именно «внутренний диалог» может определить, как мы поступим в той или иной ситуации. Забота о себе в данном случае будет заключаться в качественном изменении того, как и что мы говорим сами себе, привнесении самосострадания (не путать с жалостью) и благодарности в свою жизнь.

Полезно обратить внимание на то, каким тоном мы чаще всего общаемся с самим собой во внутреннем диалоге. Мы можем быть нетерпимы, полны критики и осуждения или излишне требовательны к себе, ругая себя за каждую ошибку. Часто ли мы проявляем к себе доброту, понимание, сострадание и прощение, что, наверное, проявили бы к своему ребёнку?

Забота о себе в социальной сфере заключается в улучшении личных границ (меры дозволенного), которые в целом играют огромную роль в успешности наших социальных связей и определяют наше поведение и взаимодействие с окружающими. Кроме того, «социальная» забота о себе включает создание надёжной системы поддержки из близких людей и хороших друзей, а также умении иногда попросить о помощи.

Определение личных границ особенно важно на работе, и основным моментом здесь становится умение отказывать (как другим, так порой и себе). Нелегко сменить неподходящую работу, отказаться от непосильной нагрузки и чрезмерных обязательств, также как и от общения с неприятными для нас людьми. Иногда нам приходится признать, что мы не справляемся и что-то находится за пределами наших возможностей. Это крайне неприятно, но учит пониманию, что наши ресурсы не безграничны.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно грамотно расставить приоритеты (очерёдность) или проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно нам.

А что вы понимаете под фразой «забота о себе»? Что лично вы практикуете в части «заботы о себе»? Поделитесь своими мыслями по этому поводу!

_{Оригинал на странице автора ВКонтакте.}